Предмишниците не трябва да се пренебрегват
Повечето културисти вярват, че големите, силни ръце означават огромни бицепси и трицепси. Затова помислете, че предмишниците не са важни! Грешно, казват експертите! Вижте тук видове упражнения за предмишницата!
предмишницата тя се състои от две дълги кости, разположени паралелно (радиус и кубит), върху които са вмъкнати 20 мускула, подредени в три равнини: 8 предни мъхове (предимно флексори), 8 задни мъхове (предимно екстензори) и 4 външни мускула (еднакво екстензори, флексори и супинатори). Мускулната структура на предмишницата прави движения за супинация и пронация.
Предмишничните мускули са подобни на тези на прасеца именно защото са трудни за развитие, ако не фокусираме тренировката си върху тези части.
Не пренебрегвайте тези мускулни групи дълго време, защото поради това ще имате затруднения в тренирането на други мускулни групи. Лошо сцепление при големи тежести се определя от малкия размер на предмишницата.
Не пропускайте рутината на предмишницата, само защото имате впечатлението, че тази мускулна група е необходима, стига да използвате ръцете си. Всяка мускулна група трябва да се тренира отделно за една хармонична структура!
Дори ако генетиката ви е облагодетелствала и сте развили предмишници, трябва да знаете, че е необходимо да обърнете специално внимание на тази мускулна група и да я тренирате отделно от останалите.
В заключение, ако искате да работите правилно цялата мускулна система в областта на предмишницата, през движения на флексия, ротация и екстензия, обучението на предмишницата не включва 1-2 упражнения, но 3-4 упражнения.