Предимства и недостатъци на спалните позиции
Позата за сън е важна, особено ако страдате от определени заболявания. Ето най-добрите и най-лошите пози за сън в зависимост от съществуващите здравословни проблеми и какви са предимствата и недостатъците на всяка позиция.
Спокойният сън е важен за цялостното здраве. За да сте сигурни, че сънят ви се регенерира, спете на подходяща температура, в съвършен мир и тъмнина и, ако ви е трудно да заспите, вземете вечер добавка на базата на мелатонин, пасифлора и ревен. Но за добрия сън има значение и позицията, в която спите, особено ако страдате от определени здравословни проблеми.
Легнало положение (отзад)
Легналият сън е, когато човек спи легнал по гръб, с крака в неутрално положение и с ръце близо до тялото или кръстосани на гърдите си.
Ползи: Ако знаете, че дишате добре по време на сън и че сте в добро здраве, това може да е най-добрата поза за сън. Тялото се поддържа изцяло от матрака и възглавницата и ако поставите възглавница под коленете си, това може да намали налягането и мускулно-скелетната болка. Спането по гръб също може да бъде полезно, ако имате хронична болка в гърба, врата, рамото, тазобедрената става или ишиас.
Ако поставите възглавница под петата си и спите с леко повдигнати крака, това може да облекчи периферния оток (подуване на краката и глезените) и да намали въздействието на застойна сърдечна недостатъчност. Това е и позицията за сън, която трябва да бъде избрана за бебета, за да се намали рискът от синдром на внезапна детска смърт.
недостатъци: Въпреки че за много хора позицията за сън на гърба е подходяща, хората с проблеми с дишането по време на сън могат да открият, че спането по гръб влошава състоянието им. Това може да се прояви като по-силно хъркане - запушването на носа и дишането през устата също могат да позволят на долната челюст и език да се движат по-лесно назад и да запушват дихателните пътища. Това може да доведе до симптоми и последици от сънна апнея.
Следните състояния могат да се влошат от сънна апнея, свързана със съня по гръб: безсъние (особено чести събуждания), хъркане, сухота в устата, нощно уриниране, бруксизъм (стискане и скърцане със зъби), краткосрочна загуба на паметта, ADHD, нарушения като тревожност или депресия, загуба на слуха, глаукома, хроничен синузит, киселини в стомаха, палпитации, хипертония, хиперлипидемия, диабет. Спането по гръб също може да увеличи риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт.
Наляво
Хората, спящи от лявата страна, са или с изпънати крака, с колене на гърдите, с дясната ръка, опряна на бедрото, или с двете ръце на гърдите.
Ползи: Тази позиция е важна за отстраняване на хъркането и сънната апнея. Дишането може да бъде оптимално в поза за сън от лявата страна. Бременните жени могат да поставят възглавница под стомаха или между коленете - смята се, че тази позиция намалява натиска върху пикочния мехур и облекчава болките в гърба. Ако става от дясната страна (често рамото или бедрото) причинява болка, също е показан сън от лявата страна. Също така тази позиция може да улесни съня на партньорите много близо един до друг.
недостатъци: за съжаление, тази поза за сън не е за всеки. Когато спите на лявата си страна, вътрешните ви органи в гърдите могат да се движат. Белите дробове могат да окажат силен натиск върху сърцето и да повлияят на неговата функция, влошавайки сърдечното налягане при хора със сърдечна недостатъчност. Сърцето може да реагира на повишено налягане чрез активиране на бъбреците, увеличавайки нуждата от уриниране през нощта. Също така, спането само от лявата страна може да допринесе за болки в раменете, бедрата и лумбалната област.
От дясната страна
Ползи: Както при спането от лявата страна, позицията за спане от дясната страна има своите предимства. Ако имате проблеми със ставите от лявата страна (най-често болки в рамото или бедрото), ще си почивате по-добре отдясно.
недостатъци: Спането от дясната страна премества вътрешните органи вдясно. Това намалява обема на белите дробове, което може да бъде в ущърб на хората с белодробни заболявания и може да компрометира нивото на кислород в кръвта, оказвайки натиск върху сърдечно-съдовата система при хора със свързани здравни състояния. Както при спането от лявата страна, спането само от дясната страна може да причини болка в дясното рамо или бедрото.
Лице надолу (по корем)
Изглежда, че спането по корем е най-рядко срещаната поза за сън. Някои хора спят с ръце под себе си, други държат ръцете си отстрани, далеч от тялото.
Ползи: Спането по корем предотвратява движението на вътрешните органи на едната или другата страна и облекчава хроничната мускулно-скелетна болка, ако имате такива проблеми. Важно е, когато спите по корем, с глава на една страна, да не използвате възглавница.
недостатъци: Тази позиция може да доведе до болки в гърлото или мускулите, свързани с областта на раменете и шията, особено ако спите с глава на голяма възглавница. Натискът върху нервите в ръцете или ръцете може да причини проблеми. Дишането може да бъде до известна степен нарушено поради намален обем на белите дробове поради телесно тегло, чрез ограничаване на движението на гръдния кош и диафрагмата.
С вдигната глава
Някои хора предпочитат да спят с вдигната глава, почти в седнало положение, вместо да лежат. Много голяма възглавница или специални легла, които се издигат в областта на главата, могат да се използват за сън по този начин. Степента на повдигане на главата може да варира, но повечето хора, които спят по този начин, се възползват от повдигането на главата си с 20 до 30 градуса.
Ползи: Повдигането на главата по време на сън може да намали запушването на дихателните пътища, което може да намали риска от хъркане и проблеми, свързани със сънна апнея. Някои хора спят в това положение и за облекчаване на някои болки.
недостатъци: спите с високо вдигната глава, трудно е да промените позицията си по време на сън, практически можете да спите само на гърба си. Ако се обърнете настрани, е почти невъзможно да спите в това положение с вдигната глава за дълго време. В резултат на това вече не се наслаждавате на предимствата на съня на лявата или дясната страна.