Преди, по време и след тренировка HiPP Sport

Диетата оказва значително влияние върху общото представяне и играе особено важна роля в спортен контекст. Тези, които спортуват редовно, се нуждаят от повече енергия и повече хранителни вещества.

Разнообразната, „цветна“ диета, която съдържа малко от всичко, осигурява на тялото всичко необходимо. В непосредствения контекст на тренировка или състезание обаче трябва да обърнете повече внимание на това, което се консумира по кое време. Важи следното: колкото по-интензивна е физическата активност, толкова по-важно е да се храните между четири часа преди и три часа след физическата активност. Това може да предотврати стомашни проблеми, да подобри производителността и да оптимизира регенерацията.

I: Преди състезанието/тренировката

преди

Последно основно хранене около 3-4 часа преди това

Последното основно хранене трябва да се яде поне три до четири часа преди тренировка и трябва да бъде лесно смилаемо. Идеална е смес от предимно въглехидрати, малко протеини и малко мазнини. Въглехидратите са важни, защото тялото може да използва почти изключително въглехидрати за производство на енергия при силен стрес. Мозъкът също зависи от въглехидратите. Умереният, съзнателен прием на въглехидрати преди състезанието ви дава повече енергия по време на състезанието. Така че може да се постигне по-висока производителност. Особено важно е да го изпробвате: Изпробвайте какво можете да търпите и кога, защото всеки човек е различен. Опитайте по-добре на тренировка, тогава имате сигурност за състезанието.

Примерни ястия 3 часа преди състезанието/началото на тренировката

  • 1 порция (пълнозърнести) тестени изделия с нискомаслен домат и зеленчуков сос
  • 1 порция салата от киноа с фета и билки
  • 1 филе от пилешки гърди с ориз и моркови на пара
  • 1 порция HiPP зърнена каша с ябълково пюре
  • 1 порция Kaiserschmarrn с ябълков сос, канела и стафиди
  • 1 порция оризов пудинг или каша с ябълково пюре, канела, стафиди

В часовете преди състезанието пийте повече вода, разредена изотонична напитка или минерална напитка.

Последен час преди състезанието/тренировката

Ако е необходимо, в тази последна фаза преди състезанието можете отново да консумирате силно концентрирани въглехидрати и кофеин, за да повишите бдителността и да осигурите бърза енергия.

  • Много зрял банан (доста кафеникав)
  • Двойно еспресо с малко захар
  • Мощност или спортен гел
  • Изотонична спортна напитка с кофеин