Преброяване на калориите правилно - хранителни съвети
1. Определете основните си нужди: Просто въведете данните си на следващата страница. За формула бих препоръчал "средната стойност". Резултатът е много точна базална скорост на метаболизма, която е почти абсолютно същата като скалата на телесните мазнини.
Важно: Не забравяйте базалния си метаболизъм! Това е количеството калории, което трябва да консумирате всеки ден!
2. Изтеглете приложение, с което можете да записвате храната си. Аз самият използвам приложението "MyFitnessPal".
3. Настройки в приложението:
- Отслабване на седмица: Препоръчвам 0,5 кг/седмица - това съответства на дневен калориен дефицит от 500 калории
- Ниво на активност: Според работата си посочете колко се движите на ден - бъдете по-внимателни! - С тази настройка приложението коригира общата ви консумация на калории.
- Практически съвет: Ако използвате фитнес часовник и го свържете с MyFitnessPal, той винаги автоматично коригира общите Ви продажби - независимо от нивото на активност, което използвате в момента. Единственото важно нещо тук е, че вие задавате отрицателните калории!
4-ти. Сега записвайте храната си възможно най-внимателно. Особено в началото е препоръчително да претеглите всичко възможно най-точно.
Практически съвет: Например, ако вие Ако направите голяма порция макаронени запеканки, въведете всички съставки в приложението, които искате да добавите и когато гювечът е готов и изядете порцията си, можете да изчислите порцията си, за 25% от цялата порция и след това коригирайте храната в приложението съответно.
5. Запишете вашата тренировка! Можете да направите това, като вземете спортен часовник, който автоматично прехвърля данните за ефективността ви след еднократна връзка, или можете сами да въведете спортните си единици в приложението.
Практически съвет: Повече тренировки увеличават консумацията на калории, което означава, че можете да ядете повече и въпреки това да получите калориен дефицит.