Правилото Десет към едно въглехидрати ви помага да отслабнете

Не се страхувайте от въглехидратите

Правилото десет към едно ви помага да отслабнете

въглехидрати

Съдържанието на фибри в храните е от решаващо значение при отслабването. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Тези, които искат да отслабнат, често се избягват въглехидратите. Защото хлябът, тестените изделия и картофите имат лоша репутация в това отношение. Тук има просто правило: ако ядете достатъчно фибри, не е нужно да се притеснявате за въглехидратите.

Германското общество по хранене препоръчва да се ядат 30 грама фибри на ден. Препоръчва се и правилото десет към едно: За десет грама въглехидрати трябва да получите поне един грам фибри.

Диетичните фибри обезвреждат въглехидратите

Диетичните фибри са растителни влакна с много добри свойства: Освен всичко друго, те регулират храносмилането и поддържат нивото на холестерола под контрол. Освен това влакната предотвратяват рак на дебелото черво, диабет и втвърдяване на артериите. Всеки, който отслабне с диета с високо съдържание на фибри, прави и нещо добро за вашето здраве.

Знаете ли, че?
Храни със скрити въглехидрати

Независимо дали е в доматено пюре, пуканки или царевица: Тези, които разчитат на ниско съдържание на въглехидрати, трябва да го избягват. Видео

Най-важните свойства по отношение на загубата на тегло обаче са способността на фибрите да свързват водата и по този начин да ограничат глада. Те също така предотвратяват твърде бързо повишаване на нивата на кръвната захар. По този начин те намаляват ефекта на угояване с угояване.

Погледът върху етикета помага

Пълнозърнестият хляб, мюслите и бобовите растения са особено богати на фибри. Но плодовете, сушените плодове и някои зеленчуци също са добри източници на фибри.

В случай на преработени храни от супермаркета, богатите на фибри храни могат да бъдат идентифицирани с етикета. По правило там се дават хранителни стойности, които освен въглехидратите показват и съдържанието на фибри. Например, ако има 30 грама въглехидрати на 100 грама, той трябва да съдържа поне три грама фибри.

Десет към едно храни са по-здравословни

Правилото десет към едно се основава на проучване на Харвардския университет. Това показва, че храните със съдържание на фибри най-малко десет процента са почти винаги по-здравословни от другите. Те съдържат по-малко захар и обикновено също по-малко сол и трансмазнини. Изследователите заключават, че съотношението десет към едно е "най-доброто единично четене" за оценка на качеството на въглехидратите.

  • Без глад:С фибри килограмите падат
  • Яжте с високо съдържание на фибри:Пример за дневен график
  • Все още тънък на 30, килер на 50:Защо дебелееме след 40
  • Отслабнете:С деня на убийците на калории паунда пада
  • Ако килограмите не спаднат:Седемте най-големи грешки в диетата

Въпреки това, когато отслабнете, не трябва просто да гледате въглехидратите. Общите калории, редовното хранене и достатъчното упражнение също играят роля при регулирането на теглото.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.