Правилното хранене при дълги преходи - Aktiv Magazin
Дългите преходи подлагат тялото и ума на изпитание. Ето защо е важно да се храним добре, за да снабдим тялото с необходимата енергия. В тази статия искаме да разгледаме по-отблизо храненето, което играе основна роля, особено при дълги преходи, и да ви дадем съвети какво трябва и какво не трябва да бъде в плана за хранене. Това ще ви даде добро усещане за правилната диета преди, по време и след дълъг преход.
Обща информация за храненето
Някои хора може да не възприемат туризма като истински спорт и затова приемат подготовката твърде лекомислено. Това обаче бързо може да доведе до заблуда, особено при дълги преходи. Те не само искат да бъдат добре подготвени, но и създават специални предизвикателства за тялото и ума. Следователно храненето здравословно е почти предпоставка за успешни дневни преходи и поради това нашите съвети са насочени и към здравословна диета.
Преди похода: поставете добри основи
Хранителната подготовка започва в деня преди действителния поход. В менюто трябва да има храна с високо съдържание на въглехидрати, така че да има достатъчно енергия за изтощителния ден. Това включва тестени изделия, ориз със зеленчуци, картофи във всички варианти или лазаня. От моя собствен опит мога да препоръчам красиви домашни тестени ястия за вечеря предишната вечер.
Закуската в деня на похода също е важна, защото никога не трябва да започвате поход гладни. В крайна сметка никога не знаеш на 100% какво да очакваш. Времето може да се промени, походът може да отнеме много повече от очакваното и повече. Не искате да се справяте и с глада. Затова яжте балансирана закуска и консумирайте достатъчно въглехидрати. Най-добри са нискомаслените кисели млека, овесените ядки и богатите на протеини храни. Е, какво ще кажете за хубаво бъркано яйце и обилно мюсли с кисело мляко? Това е добър начин да започнете деня на туризма.
По време на похода: малки закуски поддържат вашата сила
Ако искате да правите преходи през цял ден, трябва редовно да правите малки почивки и да снабдявате тялото си с енергия отново. В зависимост от скоростта и надморската височина се смята, че туристът консумира между 400 и 600 калории на час. Затова вземете със себе си малки доставчици на енергия, които не са твърде тежки в туристическата ви чанта. Подходящи са следните:
- Свеж плод
- Сушени плодове
- гранола бар
- глюкоза
- кисело мляко
Ако искате, можете също да разчитате на микроелементи или други хранителни добавки и да ги вземете със себе си в похода. Тези препарати могат да помогнат на организма да бъде правилно снабден с хранителни вещества, особено при дълги и потни пътувания.
Не забравяйте и напитките. На всеки час трябва да се консумират поне половин литър вода. От опит препоръчвам и мин. 1 напитка със съдържание на магнезий и/или ябълков шприц.
След похода: регенерация с витамини и желязо
Вечер след дълъг и изтощителен ден е важно да попълните собствената си памет. Преди всичко загубата на течност и свързаната с това липса на минерали трябва да се компенсират възможно най-скоро. Това от своя страна може лесно да се постигне чрез консумация на въглехидрати. Е, какво ще кажете за зеленчуков ориз и грис или оризов пудинг за десерт? Това бързо връща необходимите вещества в тялото ви. Също така си набавяйте витамини и желязо с храната. Следователно плодовете са подходящи за прием на витамини (може и като част от десерта) както и ядки и тиквени семки за усвояване на желязо (върви чудесно със зеленчуков ориз).