Правилното хранене по време на бременност - съвети за хранене
подкатегории:
Вълнуващо е да планирате раждането на бебе, а за двойката - предизвикателство. Има много неща, които една майка може да направи, за да се подготви за това време. Важно е да разгледаме как ежедневните навици, избори и действия могат да повлияят на бременността. Теглото преди бременността е много важно, тъй като майката със затлъстяване или с наднормено тегло има 60% риск да има дете със затлъстяване. Освен това, ако партньорът също е със затлъстяване, рискът се увеличава до 80%. Ние сме отговорни за баланса и здравето на бъдещото дете, чрез нашето физическо и емоционално състояние от момента на зачеването! Да, трябва да разберем това, детето не означава само решение, то означава много повече от това, ако искаме да дадем отговорно шансове на бъдещите поколения. Начинът на живот, който детето ще има, когато порасне, ще отразява поведението на родителите във всеки момент от живота, а не само това, което казват.!
Хранителни нужди за бременна жена
Основната цел на хранителната интервенция при бременни жени е да се осигури правилен прием на калории, адекватен баланс на макронутриенти и микроелементи, като се обърне специално внимание на хранителните функции на калция и желязото. При развитието на бременността е важно както хранителният статус на майката преди бременността, така и хранителните качества на диетата по време на бременност. По време на бременността хранителните нужди трябва да осигурят оптималното развитие на плода. Разнообразната и балансирана диета е най-добрият начин да се покрият тези хранителни нужди. През първия триместър на бременността енергийният прием трябва да се увеличи с 50-150 kcal/ден. През втория и триместъра на бременността приемът на калории трябва да се увеличи с 200-350 kcal/ден, като се адаптира към физическата активност на бременната жена. Дори ако в # MetodaDrBălănică не измерваме порции и калории, ние персонализираме менюто на всяка бременна жена или жена, която иска да забременее, според индивидуалната физиология. Задачите не вървят по един и същи начин, поради което подхождаме индивидуално към всеки човек.
Как се храним по време на бременност
Препоръчвам да ядете 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 леки закуски. Това избягва преяждането и насърчава смилаемостта. Много бременни жени изпитват чревни транзитни нарушения, главно запек и гастроезофагеален рефлукс, поради което движението и храненето трябва да бъдат адаптирани.
Важно е вечерята да е до 20 ч. Храната трябва да се приготвя по следните методи: варене, готвене, приготвяне на пара, печене и скара, като се използват леки и ароматни подправки, вместо пикантни. Също така избягвайте излишната сол и суровите храни, които могат да бъдат трудно смилаеми, особено през първия триместър на бременността. Препоръчвам да ядете риба два пъти седмично, защото тя е богата на полиненаситени мазнини. Трябва да помним да ядем „ловената” риба, а не „ловеца”, който се намира отдолу в хранителната верига; тоест избягваме големите риби, които натрупват по-голямо количество живак.
Протеините са важна част от диетата на бременната жена. Те представляват основата на всички клетки, тъкани и органи. Той също така възстановява структурите на тялото, произвежда химикали, транспортира хранителни вещества и регулира вътрешните процеси. Сред източниците на протеин откриваме месо, морски дарове, яйца, бобови растения, соеви храни, млечни продукти. По време на бременност могат да възникнат транзитни нарушения, затова е важно да се ядат ферментирали млечни продукти и зеленчуци, тъй като те са богати на фибри и осигуряват оптимален транзит. Насърчавам консумацията на животински протеини по време на бременност, особено постно бяло месо и по-малко червено месо.
Какви храни трябва да избягваме по време на бременност
Трябва да знаем, че има много вредна категория мазнини: трансмазнините. Въпреки че тези мазнини съществуват естествено в храните, заедно с наситените и ненаситените мазнини, те често се появяват по време на обработката на храната чрез частично хидрогениране на ненаситени мазнини. Те са свързани с повишаване на нивата на холестерола и по подразбиране при сърдечно-съдови заболявания. Търговските печени изделия като бисквити и пържени продукти съдържат трансмазнини.
Важно е да започнете да четете съставките на етикетите на продуктите и да избягвате продукти с тези видове мазнини, известни също като частично хидрогенирани растителни масла. Вместо това можем да изберем мазнини, които се намират естествено в храната, особено в растенията. Мононенаситените мазнини се съдържат в зехтин, орехово или рапично масло и са здравословна възможност за готвене. Други препоръчителни източници на здравословни мазнини по време на бременност са ядките и авокадото.
Суровото месо, плесенясаните сирена и преработените храни трябва да се избягват. В същото време бременната жена трябва да се откаже от алкохола, тютюна или наркотиците, а кофеинът трябва да бъде намален до по-малко от 250 mg/ден.
Затова препоръчвам на бъдещите майки да ядат плодове с ниско съдържание на захари, зеленчуци, особено зелени, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и качествени протеини, включително тези от растителен произход. Важно е да се поддържа прием на калории, съобразен с развитието на бременността. Бременни жени, които ходят в нашата клиника и експериментират # MetodaDrBălănică не тежи повече от 8-10 кг през 9-те месеца.