Правилното хранене на бегачите II

По време на регенерацията в нашето тяло протичат процеси, които се „натрупват“ и се адаптират към развитието, като развитието на кръвоносната система, мускулите или увреждането на клетките и тъканите. Толкова енергия, колкото влагаме в тренировки, поне толкова много трябва да се попълни с почивка, сън, масаж. Въпреки това можем да подкрепим умореното си тяло и мускули не само с пасивна и активна релаксация, но и с с правилните храни и хранителни добавки, ние също можем да допринесем значително за процеса на регенерация, за облекчаване на мускулната треска и за избягване на загуба на мускулна маса.

хранене

Какво се случва с нас по време на бягане?

1. Докато бягате основно a въглехидрати те ни осигуряват енергията, с която сме в състояние да поддържаме постоянни резултати и да тренираме/да се състезаваме ефективно. Някои от консумираните въглехидрати се съхраняват под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. По време на спорт също започваме да използваме тези комплекти, които трябва да се зарежда в края на движението.

2. Бягане по време на стави и мускули има и промени в структурата му. Връзките, мускулите се наричат те страдат от микро-наранявания (малки „разкъсвания“) и скоростта на разграждане на протеините се увеличава (в допълнение към въглехидратите, протеините, т.е. нашите мускули, също осигуряват енергия). След завършване на спорта това разграждането на протеини трябва да бъде спряно или обърнато, а малките щети трябва да бъдат отстранени.

3. Спортът нашата защита също го подлага на тест. Колкото и специално да звучи, движението, дори в положителен смисъл, е стресиращо за тялото. В допълнение към попълването и регенерирането на нашите уморени тела, нашите мускули, трябва да помислим и за подпомагане на имунната ни система.

Какво е включено в правилното МЕНЮ ЗА РЕГЕНЕРАЦИЯ?

Течност

След тренировка и състезание, нашата първа и най-важна задача е да заменим изгубената течност: изпийте поне 4-5 dl течност веднага след тренировка! Спортните напитки (не енергийни напитки!) Са идеални за целта, поради своя състав те спомагат за заместване не само на водата, но и на захарта (въглехидратите) и минералните соли, загубени при изпотяване (напр. Натрий, хлор, магнезий).

Хранителни вещества

Втора стъпка a възстановяване на кръвната захар и изтощени презареждане на запасите от въглехидрати, и подкрепа и "подхранване" на използваните мускули, стави (и костната система).