Правилното хранене като източник на сила за деца и юноши
Правилното хранене като източник на сила за деца и юноши - Правилната смес за здравословна диета основно се състои от балансиран състав на животински и растителни храни.
И докато имаме отделни страници за храната и здравето, общото здравословно състояние започва с храната.
Как разпознавате недохранването?
Оптималното производство на енергия до голяма степен се състои от въглехидрати (50–55%) като зърно, зеленчуци, картофи и плодове. Необходимо е само малко количество мазнини (максимум 30 процента) от растителни мазнини и масла и само малко количество от животински и растителни протеини (10–15 процента).
Ако тук се постигне естествен баланс, детето се грижи добре и не се нуждае от хранителни добавки.
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesundes-essen-196x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/здравословно хранене-668x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Здравословно хранене "width =" 294 "height =" 450 "/> Здравословно хранене - (c) malvorlagen-seite.de
Ако детето се храни с едностранна диета, като чисто вегетарианска диета, без мляко, с твърде много месо, със сладкиши и сладкиши или предимно сладкиши, тогава може да възникне дефицит на мастни киселини, микроелементи и витамини.
Ако предимно се предпочита един вкус, например солен, сладък, кисел, това притъпява естественото вкусово усещане. Ето защо е важно децата да свикнат да ядат поне по малко от всяко хранене.
Колко често да се яде и колко?
Здравословната и оптимална диета осигурява 3–5 пъти хранене през целия ден. Трябва да се включи поне едно топло хранене. Стомахът се чувства добре, когато гладът дори не възниква. Плодове и зеленчуци, малко хляб или сладкиши са идеални като лека закуска. Картофи, кафяв ориз, тестени изделия, зеленчуци или салата са препоръчителни за топли ястия. Алтернативно предлагайте малки рибни и месни гарнитури. Негазираната вода, плодовете и билковият чай са евтини напитки.
Трябва да избягвате добавянето на захар към напитките, защото плодовите сокове вече съдържат 10 процента захар. Млякото има различни важни съставки като: Б. калций, фосфор, протеини, цинк, йод и витамин В2 и В1, които са особено важни във фазата на растеж. Ако има алергия към мляко, трябва да се потърси съветът на диетолог.
Храненето е въпрос на природата
Възрастните често измерват приема на храна на детето си според собственото си хранително поведение. Ето защо е важно да се гарантира, че на децата не се сервират порции за възрастни. Тялото обикновено получава това, от което се нуждае. Нормално е децата да не ядат едно и също количество всеки ден.
В зависимост от възрастта, естеството, телосложението и физическата активност диетата трябва да се коригира индивидуално. Тихите и дребни деца биха били затрупани с големи количества месо и мазнини и вместо това се нуждаят от лека храна, тъй като техният метаболизъм може да се справи по-добре с това. Най-добре е да разнасяте предварително сварени зеленчуци и топла храна в малки количества през целия ден.
Правилата и ритуалите при хранене могат да насърчат удоволствието
Няколко прости ритуали по време на хранене са важни, за да поддържате стомаха си добре. Защото здравословното храносмилане започва с първата хапка. Преди всичко ни трябва време и почивка, за да се храним. Ето защо е важно да направите кратка почивка преди и след хранене. Трябва да се избягват разсейки като радио, телевизия, четене или вълнение. И както при големите: „Ядеш с очите си“.
Допуска се сладката екстра
Предпочитанието към сладкия вкус вероятно е вродено, защото дори майчиното мляко има сладък вкус. Пълна забрана на сладкиши ще бъде трудна за изпълнение. Дори хранителната пирамида е отделила място на деликатесите, които образуват група толерирани храни под заглавието „Екстри“. По принцип сладките не са забранени.
Изследователският институт за детско хранене (FKE) обаче препоръчва да не се консумират повече от 10 процента от дневния енергиен прием под формата на „екстри“. За 7-9-годишни деца например това е около 180 kcal или еквивалентът на около 45 грама захар или 20 грама мазнини.
Още страници за здравето
Кликването върху връзка отваря желаната страница:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-200x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/eisenmangel-e1584369576405.jpg "loading =" lazy "alt =" Eisenmangel "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/viren-bakter-300x206.png "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/03/virus-bakterije-e1584450071364.png "loading =" lazy "alt =" Какви са разликите между вируси и бактерии "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-300x225.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/schutz-vor-sonne-1024x769.jpeg "loading =" lazy "alt =" Защита на децата на слънце "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-300x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Защо един болен се разболява по-бързо през зимата? "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-150x150.jpeg 150w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/ uploads/2020/08/Krank-im-winter-300x300.jpeg 300w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1024x1024.jpeg 1024w, https: //malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-768x768.jpeg 768w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank -im-winter-1536x1536.jpeg 1536w, https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-2048x2048.jpeg 2048w, https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/08/krank-im-winter-1200x1200.jpeg 1200w "sizes =" (max-width: 150px) 85vw, 150px "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/gesunde-ernaehrung-230x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/здравословно хранене-787x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Здравословно хранене "width =" 150 "height =" 150 "/>
Заспи правилно и преспи през нощта b- (c) malvorlagen-seite.de
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/richtig-schlafen-225x300.jpg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/pravilno-sleep-768x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Заспи правилно и преспи през нощта "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich-217x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/04/stress-macht-man-sich.jpg "loading =" lazy "alt =" Планирането помага за намаляване на стреса "width =" 150 "height =" 150 " />
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Всичко за диетата "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-300x169.png "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/06/dd-e1592887609713-1024x576.png "loading =" lazy "alt =" Modelfotos "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/07/sexuelle-belaestigung-1024x683.jpeg "loading =" lazy "alt =" Сексуален тормоз "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-300x199.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/rueckenschmerz-1024x680.jpeg "loading =" lazy "alt =" Съвети срещу болки в гърба - облекчаване на болки в гърба "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinänke-und-Hausapotheke-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/09/Medizinkammer-und-Hausapotheke-1024x683.jpeg "loading =" lazy "alt =" Аптечка и добре зареден аптечен шкаф "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/10/fitnessdrinks-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Здравословно хранене за деца и възрастни "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-199x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/10/naschen-fuer-kinder-680x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" При закуска възрастните трябва да бъдат модел за подражание "width =" 150 "height =" 150 " />
Имате ли въпроси, предложения или критики? Моля, не се колебайте да се свържете с нас.
Може да харесате и тези страници:
- Здравословно хранене - закуска за училище и детска градина
- Детски чай | Здравословно хранене
- Зеленчуци | здравословно хранене
- Здравословно хранене за всички | Яжте питие
- Здравословна диета | Яжте питие
- Крак, зеленчуци | Хранене деца
- Недостиг на желязо | здраве
- Оцветяването на тютюнопушенето е вредно за здравето
- Страница за оцветяване фея на зъбите | Здраве на зъбите
- Оцветяване на стоматологични грижи | Лични грижи здраве
- Страница за оцветяване хранителна пирамида | здраве
- Облекчаване на стреса | Стрес здраве