Правилно хранене за издръжливост и фитнес спортисти; IRONBODY Фитнес; Блог за хранене
Всеки, който кара кола, знае точно с какъв тип гориво да се зарежда. Ако горивото не е заредено или грешното гориво е напълнено, колата няма да отиде (далеч). Подобен принцип важи и за спортистите: Можете наистина да постигнете напредък само с правилното гориво. Ако ядете твърде малко въглехидрати, не можете да постигнете най-добри резултати! Липсата на правилното гориво не позволява на тялото да спре, както в автомобила. В тази ситуация спортистът прекомерно експлоатира мускулите си. В края на краищата те са това, на което физическото упражняващо тяло се връща, когато липсва енергия. Регенерацията се забавя ненужно. Не само горивото, но и строителните материали са важни, за да останете здрави и продуктивни. Тялото иска да бъде обгрижвано като автомобил, за да функционира на високо ниво възможно най-дълго. Строителният материал за мускулите е протеинът.
Преди тренировка за издръжливост
Издръжливост/бойни изкуства преди тренировка I
Вземете 0,5 литра минерална напитка и енергийно блокче преди тренировка - за тренировка със средна интензивност!
Издръжливост преди тренировка/бойни изкуства II
Непосредствено преди тренировка вземете 0,5 литра въглехидратна напитка (с високо съдържание на въглехидрати) и пет до седем аминокиселинни таблетки (BCAA) - енергия и защита за тренировки с висока интензивност!
След тренировка за издръжливост
Издръжливост/бойни изкуства след тренировка I
Изпийте капучино веднага след тренировка и консумирайте овесена енергийна лента - за тренировка със средна интензивност!
Издръжливост след тренировка/бойни изкуства II
Веднага след тренировка пийте протеинов шейк (с 50% протеини и 40% въглехидрати) и яжте енергийно блокче - за тренировки с висока интензивност!