Правилно е да се сервира 5 хранения на ден Здравна доза

В тази интересна статия ще разберете дали трябва да ядете пет пъти на ден или не. В този случай количеството е толкова важно, колкото и качеството!

Сигурно сте чували, че трябва да ядете 5 пъти на ден, или защото това ви помага да отслабнете, или защото ускорява метаболизма ви, или защото трябва да се храните на всеки три часа, за да не сте гладни. Но верни ли са тези неща или не? Ще ви отговорим в тази статия.

Колко ястия трябва да сервирате на ден?

Фактът, че трябва да ядете пет пъти на ден, не е напълно вярно, защото това зависи от всеки човек и неговия апетит, рутина, работа, график и физическа активност, наред с други фактори.

Ако се принудите да сервирате лека закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда, това може да се превърне в ядене на нездравословни храни като сладкиши, сокове, безалкохолни напитки, чипс, колбаси, подсладени захарни млечни продукти ... Много или, хората избират тези закуски, вместо да ги консумират по-здравословни храни. Следователно качеството на храненето е по-важно от количеството. По-добре е да ядете три здравословни хранения на ден, отколкото пет нездравословни храни.

И така, кои таблици са най-важни? Имате навика да пропускате закуската? Никое хранене не е по-важно от останалите. Също така няма значение дали не закусвате, защото не сте гладни или сервирате закуска по обяд, а не в 7 сутринта.

Сервирането на 5 хранения на ден ускорява метаболизма?

Тази идея идва от факта, че, когато ядете, консумирате енергия за смилане и разграждане на храната в хранителни вещества, които могат да се абсорбират в тялото. Това е, което се нарича термичен ефект на храната.

Но калориите, които използвате за постигане на храносмилане, са повече или по-малко пропорционални на обема на храната, която ядете и вида на макронутриентите. Това означава, че, ако спазвате диета от 2000 kcal на ден, няма значение дали сервирате три или пет хранения, защото топлинният ефект е същият.

Journal of Nutrition публикува проучване, в което авторите стигат до заключението, че няма солидни научни доказателства, които да показват, че увеличаването на честотата на хранене би помогнало при загуба на тегло.

Какво ще стане, ако постиш бързо?

Важно е да се храните, когато сте гладни. В организма има механизъм на глад и ситост, който се контролира от хормоните грелин и лептин. Също така е важно да се уверите, че малките се хранят и не прекарват твърде много часове на празен стомах.

Здрави възрастни без специални обстоятелства, като спортисти или бременни жени, могат да останат без храна няколко часа, дори цял ден. Ако гладувате няколко часа и глюкозата Ви в кръвта се консумира, тялото използва гликоген в черния дроб и мускулите. След като тези резерви се изчерпят, тялото активира неоглюкогенезата: производството на глюкоза чрез протеолиза и липолиза (разрушаване на мускулите и мастната тъкан), което генерира кетонни тела, които се екскретират с урината.

Всъщност, Периодичното гладуване може да бъде отлична възможност за отслабване за някои хора. Това бързо означава 16 часа без ядене, като на практика се пропуска закуската. Въпреки че изглежда лесно, препоръчваме да поддържате периодично гладуване само под лекарско наблюдение.

При какви обстоятелства трябва да сервирате 5 хранения на ден?

За контрол на безпокойството и глада. Ако ядете пет пъти на ден, ще бъдете по-малко гладни и ще можете да контролирате по-добре количествата храна. Ако обаче пропуснете хранене, може да сте много гладни и развълнувани, което означава, че ще ядете повече храна, отколкото трябва при следващото хранене.
Ако страдате от определени заболявания, като диабет, за предотвратяване на хипогликемия и за поддържане на нивата на кръвната захар постоянни.
Ако сте спортист и трябва да ядете големи количества храна. По-лесно е да направите това по време на 5 хранения на ден. Също така е по-лесно да контролирате оптималното време за прием на храна.

Заключение

Препоръчваме ви да създадете рутина по отношение на храненето. Ако сте свикнали да ядете пет пъти на ден, ще бъде трудно да сервирате три хранения и обратно. Следователно всеки случай е различен.

Най-важното е да се храните само със здравословни и засищащи храни. Ако изберете здравословни храни, броят на сервираните ястия всеки ден няма голямо значение.