Правилният начин за обучение на издръжливост Техниците

За общо обучение за издръжливост трябва да тренирате два до три часа седмично. Целта трябва да бъде консумирането на около 2000 допълнителни калории на седмица. Вие контролирате интензивността на тренировката си с пулса на упражнението.

начин

Когато тренирате, трябва редовно да проверявате физическите си натоварвания. Най-добрият параметър за това е сърдечната честота.

Упражнявайте пулс

Ако нямате пулсомер, почувствайте пулса си, като поставите показалеца и средния пръст върху сънната или сънната артерия. Можете също така да усетите радиалния пулс, като поставите показалеца и средния пръст от вътрешната страна на китката (под палеца). Пребройте броя на ударите за 15 секунди и умножете резултата по четири. По този начин получавате броя на сърдечните удари в минута.

Забележка: Измерете пулса на упражнението си не по-късно от десет секунди след края на упражнението, тъй като пулсът рязко спада в началото на фазата на възстановяване.