Правилната диета за възрастни хора какво; трябва да знаеш
Подходящата диета за всеки етап от живота е важна за запазването на здравния ни капитал. С възрастта нуждите от енергия, витамини и минерали се променят. Ангел-пазител дешифрира основните правила, които трябва да се спазват при храненето на възрастните хора.
Основните правила
Ако усещането за ситост при възрастните хора се случва много по-бързо, от съществено значение е да се спазва формулата от три хранения на ден, без да се броят малки закуски или леки закуски. Закуска, обяд и вечеря гарантират правилното функциониране на машината, нашето тяло. Трябва да се спазва принципът на пет плода и зеленчука на ден: пресни, замразени или сурови, за да осигурим нужните ни витамини и минерали. По същия начин, консумирането на нишестени храни с всяко хранене помага да се дестилира енергията през целия ден. Месо, риба или яйца трябва да се ядат поне веднъж на ден, тъй като те съдържат протеините, необходими за нашата мускулна маса, която с течение на годината има тенденция да намалява. И накрая, млечните продукти: те са от съществено значение за борба с риска от фрактури и намаляване на костната маса !
Храни за избор
Богати на противоракови вещества, кръстоцветните (зелето) елиминират токсините в тялото ни, повишават имунитета ни и спират процеса на когнитивен спад, защото са богати на витамин К. Така че дайте гордо място на броколи, брюкселско зеле, китайско зеле, къдрава или червено зеле! Сурови или леко сготвени (но никога готвени във вода, тъй като това унищожава добрите хранителни вещества), те ще придружават вашите ястия.