Правила за здравословна диета

Как да се храним здравословно, без да гладуваме!

Ако до днес наистина не ви е било грижа какво ядете, не е късно да започнете да вървите по пътя на здравословната и балансирана диета. Не е нужно да сте диетолог, за да знаете и следвате някои съвети и да ги превърнете в прости правила на живота, които ще ви помогнат да бъдете информирани, да избягвате различни заболявания и да запазите фигурата си.

Правила за закуска 300-400 калории

- не пропускайте закуската

- яжте закуска до 10:00

- изберете - цели зърна, обезмаслено мляко, плодове, ядки, пресни или сушени семена

- яйце, сирене или месо със сурови/варени зеленчуци

Правила за 100-калорийна закуска

- изберете 1 плод или 1 малко кисело мляко или малка шепа лешници/ядки или бадеми

Правила за обяд - 400 калории

- яжте обяд между 13.00 -15.00

- напълнете 1/2 чиния със зеленчуци

- напълнете ¼ чиния с постно протеин (месо, риба)

- напълнете ¼ чиния с бавно абсорбиращи се въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения)

Правила за вечеря - 200 калории

- напълнете 1/4 чиния с постни протеини (месо, риба, сирене)

- напълнете ¾ чиния със сурови или варени зеленчуци или купа супа или бульон

- Избягвайте плодове, хляб, тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения

- яжте поне 2 часа преди лягане

Ако искате повече информация и съвети за отслабване и здравословен начин на живот, обърнете се към специалистите на Медицински център Руа.

---