Правила за отслабване, които не е нужно да спазвате точно Mobile
Въпреки че сигурно сте чували, че ако искате да имате успешна диета за отслабване, не трябва да се отклонявате от някои правила като пиене на два литра вода на ден, не ядене след седем часа вечерта и други, добре е да знаете, че това не са правила за спазване на ad litteram.
1. Пийте два литра вода на ден
От съществено значение е организмът да бъде добре хидратиран, но за това не е нужно да пиете два литра вода всеки ден, защото можете да приемате необходимите течности от други източници. И не е задължително да е една и съща сума всеки ден.
Един ден може дори да изпиете два литра вода, но друг да ядете много диня и вече сте приели голяма част от тази норма. Освен това количеството зависи много от други фактори като физическите усилия, които полагате, или температурата на околната среда. Ако работите много или е много горещо, имате нужда от повече от два литра.
Важно е да се обърне голямо внимание на появата на урина. Ако е ясно, това означава, че сте относително хидратирани правилно. Ако не изглежда така, пийте повече течности всеки ден.
2. Не пийте сок, защото това е калорична бомба
Наистина сокът има много калории, но ако изпиете 170 милилитра чаша натурален сок за закуска, поне от време на време, тялото ви ще получава много витамини и антиоксиданти и няма да наддавате.
Важно е да се избягват търговските сокове, които са само висококалорични и не предлагат никакви хранителни ползи. Най-добре е да изберете сто процента натурален сок, направен от вас сами у дома. И трябва да внимавате да не надвишавате 170-200 милилитра на ден.
3. Не яжте след седем вечерта
Вярно е, че вечер излишните калории се съхраняват много по-лесно под формата на мастни натрупвания, защото тялото вече няма толкова интензивна активност, както през деня и вече не консумира голяма част от тях. Но ако се приберете достатъчно късно, около 9-10 вечерта и не ядете, не трябва да гладувате до следващия ден.
Важното е да изберете нещо леко, като пилешки гърди на скара с броколи и кафяв ориз. Също така е добре да не ядете прекалено много, не само да не натрупвате твърде много калории, които няма да бъдат изразходвани, но и да не подлагате храносмилателния тракт на твърде много усилия през нощта.
4. Оставете половината от порцията настрана, преди да ядете
Поддържането на балансиран баланс е съществена роля за успеха на диетата. Ето защо много диетолози настояват да отделите половината от огромните порции, които получавате в ресторанта, по-специално, за да не станете жертва на изкушение.
В действителност не е нужно да правите това драстично, особено ако не искате хората около вас да знаят, че се борите с излишни килограми. Можете лесно да предположите, че половината от това, което е на чинията ви, е развалено и следователно не е годно за консумация.
Също така, опитайте се да оставяте вилицата в ръката си след всяка глътка. По този начин ще ядете по-дълго време, което помага на мозъка да усети, че стомахът е пълен (това се случва за около 20 минути).
5. Просто вземете една десертна хапка
Със сигурност десертът е много калоричен, но ако случайно имате нещо вкусно и чувствате, че не можете да се задоволите само с глътка, използвайте следната стратегия: яжте по-малко преди десерта (нарязан хляб, предястие и т.н.). ), така че да достигнете приблизително еднакъв общ брой калории за хранене.