Прави вечерята мазнина по-добър здравословен начин на живот - отслабнете

по-добър

Препоръчително е да се храните поне два часа преди лягане, за да може организмът да завърши храносмилането.

Здравословен вечеря Той не само подобрява съня ви, но и може да ви попречи да напълнеете. Защото отговорът на въпроса „прави вечерята мазна“ е ясен: да! Но само ако вечер се храните неправилно.

Не се нуждаем от много енергия вечер, така че излишните калории се съхраняват като любовни дръжки. Ето защо е особено важно да се храните леко и относително рано вечерта.

Придържайте се към поговорката: „Закусете като крал, вечеряйте като принц по обяд и като просяк вечер“.

От вечеря ставате наистина дебели?

Ако вечер се храните неправилно, вие всъщност насърчавате увеличаването на теглото. Вземете под внимание различни фактори:

  • Закуската ни е предимно балансирана, да когато се приберем, често се чувстваме ненаситни и хапваме какво можем да намерим в хладилника. В този случай често консумираме висококалорични и мазни храни.
  • Често закусваме много бързо или изобщо не се дължи на липса на време, след това хапваме по нещо за обяд, елате Вечерта най-накрая се прибрахме много гладни и се втурнахме към хладилника. Рано или късно този начин на хранене ще причини здравословни проблеми.
  • Късно хранене. Понякога се прибираме късно и имаме различни неща за вършене. След това ядем много късно, точно преди да си легнем. Разбира се, това не е здравословно. Между вечерята и съня трябва да има два часа, така че храносмилателният процес да е завършен преди да заспите.

Избягвайте тези храни на вечеря

Избягвайте тежките, пищни ястия вечер, които ви напълняват и влошават качеството на съня. Също така трябва да избягвате сладки безалкохолни напитки и напитки, съдържащи кофеин.

Съставихме списък с храни, които по-добре да избягвате вечер:

Сандвичи

Хлябът, нарезките и сиренето са традиция в много семейства вечер.

Тази вечеря се приготвя бързо, но не е непременно препоръчително, ако не искате да наддавате.

Съдържа много въглехидрати, а също и нездравословни мазнини, които вече не се разграждат и поради това се съхраняват като мазнини в определени части на тялото.

Листа маруля

Ще изненада някои, но листната салата не е лесно смилаема поради високото съдържание на фибри. Това може да причини метеоризъм през нощта.

Зелената салата за вечеря е много разпространена, но е по-добре да преминете към доматена салата, комбинирана с храни, богати на протеини.

Чесън и лук

Избягвайте суровия чесън или лука вечер. Тъй като и двете са трудно смилаеми и принуждават стомаха да работи късно през нощта.

Паста, ориз и пица

Трябва също да избягвате това на вечеря или поне да консумирате само много малки количества.

Предпочитайте въглехидратите от зеленчуците!

Какво мога да ям вечер?

Балансираната лека вечеря насърчава общото здраве, добър нощен сън и здравословно тегло. Зеленчуците са отлични за последното хранене за деня:

  • Леко пържени зеленчуци, супи, гаспачо (испански, студена зеленчукова супа) с малка порция филе от сьомга или пуйка.
  • Можете да замените пресния хляб с пълнозърнест тост.

Няколко примера за лека вечеря

  • Гъби с яйце. Пъпеш или диня като десерт.
  • Доматена салата с моцарела и скариди, малко сьомга и препечен хляб.
  • Крем супа от тиквички с лека риба. За десерт кисело мляко с мед.

Какво се случва, ако изобщо пропусна вечерята?

Това също не се препоръчва! След това ще бъдете много гладни за следващото хранене. Освен това нивата на кръвната захар падат, може да се появи хипогликемия и консумацията на калории да се намали.

Определено трябва да хапнете вечер.

Кой десерт се препоръчва вечер?

  • Пресни плодове или компот (последният е по-лесно смилаем) и нискомаслено кисело мляко.

Кога е най-доброто време за вечеря?

  • Medline Plus. Trastornos del metabolismo de los carbohidratos. medlineplus.gov/spanish/carbohydratemetabolismdisorders.html
  • Клиника Майо. Хранене и здравословно хранене. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826?p=1
  • Университет на Джорджия. Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor. Редуцирайте la grasa y el colesterol. spock.fcs.uga.edu/ext/pubs/fdns/FDNS-E-SP-62a.pdf
  • Затлъстяване (Сребърна пролет). 2011 октомври; 19 (10): 2006-14. doi: 10.1038/ob.2011.2011. Epub 2011 7 април.
    По-голяма загуба на тегло и хормонални промени след 6-месечна диета с въглехидрати, ядени предимно на вечеря.
  • Fundación Española de la Nutrición. Лечуга. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
  • The American Journal of Clinical Nutrition, том 105, брой 6, юни 2017 г., страници 1351–1361, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.151332

Човешкото тяло и ум все още пазят безброй тайни, които науката все още не е разгадала и разрешила ...

Повишаването на теглото по време на менопаузата обикновено е резултат от хормонални промени на този етап от живота на жената. По време на менопаузата тялото произвежда ...

Различни проучвания за ефектите от промяната на времето върху организма не са дали убедителни резултати. Ясно е обаче, че преминаването ...

Творческите рамки за картини са много декоративни и предпазват любимите ви снимки от прах и повреди. Днес имаме различни идеи за това как можете ...

Обръщането на внимание на добрия въздух в помещенията е важно не само у дома, но и на работното ви място. Където и да ...

Домашните сапуни с глицерин имат много предимства пред продуктите, произведени в търговската мрежа. Тъй като глицеринът е страничен продукт при производството на сапуни с ...