Правете по 100 клека на ден (здраве, спорт, отслабване)
Ако правя по 100 клека на ден в продължение на 1 месец. това носи нещо?
5 отговора
Здрасти! Това са просто твърде много повторения и по-специално големите мускули на бедрата се нуждаят от повече време за регенерация от 24 часа. Коленете и гърбът също могат да създадат проблеми. Опитайте няколко вариации.
Определено бих направил и завои отпред. По-специално те трябва да се правят в максимално права поза. Ако е необходимо, повдигнете петите с 2 см (например с помощта на дъска). С перфектна стойка, тежестта върху гърдите може да се направи, без да се докосват ръцете. Вариант, който особено обичам, са клекове с изтласкана тежест. Но това е само нещо за абсолютните специалисти, защото изисква огромна мобилност и стабилност в областта на раменете. Но тренира невероятен брой по-малки мускули в допълнение към бедрата. Няма да можете да постигнете такова увеличение с нито едно упражнение в тренировки с тежести като това. Много от тях паднаха с 30 кг в началото и по-късно успяха да постигнат 150 кг - и може да се направи много повече.
Желая ти всичко най-добро.
Здравейте, добре, ако го направите правилно, напълно добре, но не можете просто да го оставите на клекове, напр. Коремни преси, вземете лицеви опори със себе си или седнете в рамката на вратата и задръжте, дори професионалните боксьори го правят. така в присвито положение. LG
Ако използвате правилната техника, тогава да, в противен случай може да си счупите коленете.
Бихте ли 20 knotbeige, 30 sitt ups и 30 легнали опори, това носи нещо
да, те натоварват неестествено ставите и сухожилията
подобни въпроси
Хей, хей Исках да попитам какво мислите за правенето на 20 лицеви опори няколко пъти през деня. В момента правя може би 20 лицеви опори 5 - 6 пъти на ден. Мислите ли, че това носи нещо или мога да си спестя и това? Просто напишете вашите мнения по него, моля.:-)
Здравейте, в момента правя 60 клека на ден и се храня здравословно (но по един бонбон на ден). Това помага ли на мускулите на краката или трябва да направя повече? Благодаря ви за отговорите!
Колко клека трябва да правя на ден, за да отслабна колкото се може повече тегло? Или други ефективни упражнения, моля коментирайте lg yuhki
Здравейте, момчета. Вчера започнах с 30-дневно предизвикателство за клякам (виж снимката) Така че трябва да правите определен брой клекове всеки ден.
моята приятелка също го прави и казва, че има болки в бедрата и дупето, но не и аз? Правя и упражнение „стена на стена“, което също е напълно изтощително: o Защо не усещам болки в мускулите?:(
на снимката има многодневна „почивка“, където не бива да правите клекове. Защо ? мога ли да направя някои в този ден или е по-добре да си направя почивка тогава?:)
Здравейте, искам да се опитам да отслабна колкото е възможно повече за 1 седмица! Спортовете, които правя на ден са: колоездене (14 км), лицеви опори (100), коремни преси (100) и бягане (или джогинг 14 км) Колко бих могъл да отслабна поне, ако направих цялото нещо за 1 седмица? LG
здравей искам да тренирам малко и да спортувам, в момента правя 50 ситупи и 50 клека всеки ден, което е достатъчно или трябва/трябва да бъде повече
Смятам да вдигна 200 кг до 1 август, за предпочитане с чисто изпълнение.
Днес тествах максимума си. Беше 180кг. Мина относително добре. Товарът беше добре разпределен през краката и гърба. Гърбът също беше стабилен и прав. Леко заобляне в областта на шията. Технически разширяем, но не лош. 185 кг също може да са били там. Но не е гарантирано с добри технологии. Затова го оставих на 180 кг.
Относно моята подготовка: Правя тежък вдигане само повече от месец. Преди това обаче се наведех и натиснах силно и тренирах само леко повдигане, за да се запозная с техниката. Преди месец беше 160кг.
Възможно ли е да качите 15-20 кг за 1 1/2 месеца? В края на краищата все още е "лесен" ранен етап, където напредък може да се види в почти всяка тренировка.
Информация за мен: 17-годишен, 92-93 кг тежък (сутрин), 1,92 м. Не си знам KFA, но не съм дебел. Тренирам за пауърлифтинг.
Може би моите ценности са полезни в другите дисциплини. Но моля ви, не се подигравайте. Знам, че моите ценности не са конкурентни. Но аз все още съм в началото и тренирам лежанка само от година и клякам от половин година:
Както казах: Знам, че в спорта има слаби ценности. Затова моля за вашето търпение.
Възможно ли е да има такъв напредък във времето? И как е възможно? Имате ли някакви трикове/съвети?