Практически приложения в областта на; физическа активност (практически катиони в областта
Износ
Офис формати
Д-р Кристоф ХАТИЕР
Старши преподавател Възможност за директно изследване
Ръководител на Master 2 PPMR
Последна актуализация: септември 2015 г.
Изборът на физическа активност и съдържанието на сесията трябва да отговарят на особеностите на практикуващите и на физиологичните цели. По този начин физическата активност може да помогне за постигането на няколко цели за развитие или поддържане на физическите възможности на индивида с цел подобряване на здравето му:
- Развитието на аеробни способности и сърдечно-съдова издръжливост
- Развитието на мускулната сила
- Развитието на подвижността на ставите
- Подобряване на уменията за баланс и координация
Всяка от тези цели отговаря по-специално на описаните по-горе физиологични функции и може да бъде постигната само ако физическата активност е правилно зададена. Без да навлизаме в подробности, ще видим основните принципи, които трябва да се вземат предвид при избора, програмирането и улесняването на сесиите.
Развитието на аеробни възможности и сърдечно-съдовата издръжливост е основна цел за здравето на индивида по няколко причини. На първо място, добрият аеробен капацитет означава добро здравословно състояние на органите, които участват в усвояването и транспортирането на кислород (бели дробове, сърце, кръвоносни съдове). По този начин аеробните тренировки намаляват риска от сърдечно-съдови инциденти и подобряват вентилационната ефективност дори при патологични субекти. В допълнение, добрата аеробна фитнес увеличава способността за усилие по време на практикуването на APS, но също така и в ежедневието, което допринася за борбата срещу заседналия начин на живот. И накрая, добрата аеробна фитнес насърчава консумацията на мазнини по време на тренировка и подобрява чувствителността към инсулин, което предпазва от риска от развитие на диабет тип II. Колкото по-издръжлив е индивидът, толкова по-лесно той използва запасите си от мазнини.
Развитието на подвижността на ставите също е важен въпрос при възрастното население, тъй като загубата на подвижност намалява броя на действията, които човек може да извърши, и допринася за загубата на автономност (вдигане на ръцете, за да хванете нещо в шкаф, сложете си предпазен колан…). Загубата на подвижност може да се дължи на няколко фактора, които са болки в ставите, свързани с остеоартрит, загуба на мускулна сила, загуба на гъвкавост. След съвета на лекаря кои движения да се изпълняват или не, са необходими упражнения, насочени към поддържане на обхвата на движенията в бавно и контролирано темпо. Препоръчително е да се работи върху така наречената „активна“ гъвкавост, тоест обхватът на движение, генериран от мускулната контракция, а не само от релаксация. Някои сесии от тип пасивно разтягане обаче могат да се извършват, без да се надвишава прагът на болка, специфичен за всеки индивид.