Pr; вентилация на гостоприемника; опороза - VIDAL

VIDAL асоцииран рецед

гостоприемника

Обновяването на костната тъкан се случва през целия живот. Следователно заболяването не може да бъде отстранено и може да бъде предотвратено, като се внимава да се спазва правилен начин на живот.

Яжте храни, богати на калций

Калцият е абсолютно необходим за доброто здраве на скелета. Приемът на калций трябва да бъде достатъчен през целия живот, но по-специално през първите двадесет години, когато изграждането на оптимален костен капитал е решаващо за бъдещето и предотвратяването на остеопороза. Ако е необходимо, лекарят може да предпише калциеви добавки през това време.

Твърде често дневният прием на калций е по-нисък, отколкото би трябвало да бъде, около 1000 до 1200 mg на ден. На европейско ниво Франция е в дъното на таблицата със средно 700 до 800 mg на ден. Препоръчителният прием на калций за хора над 50 години е 1200 mg на ден. Млечните продукти, сирена и минерални води (Hépar, Tallians, Contrex, Courmayeur, Saint-Antonin, Chateldon, Salvetat, Badoit, Vittel, San-Pellegrino, Quézac, Wattwiller, например) са най-добрите източници на калций. Обезмаслените или полуобезмаслените млечни продукти осигуряват толкова, колкото тези от пълномаслено мляко, без недостатъците на мазнините. Бадемите и другите семена, както и сушените плодове, също са източници на калций.

Мазните риби (сьомга, сардини, скумрия, херинга например) осигуряват витамин D и омега-3 мастни киселини, които изглежда подобряват усвояването на калция, както и фиксирането му върху костите, и намаляват елиминирането му с урината и изпражненията. Храната обаче рядко е достатъчна, за да осигури достатъчно количество витамин D и излагането на слънчева светлина е необходимо за допълване на приема на храна (виж по-долу).

Ограничете загубата на калций

Яденето на храни, богати на калций, е важно, но също така е необходимо този калций да се усвоява добре от червата и да не се отделя с урината.

Оксалатите (вещества, открити в цвеклото, ревен, спанак, киселец и др.) И танините в чая намаляват усвояването на калция. Избягвайте да консумирате тези храни едновременно с млечните продукти. Натрият, присъстващ в готварската сол, би инхибирал действието на витамин D и би могъл също да намали абсорбцията на калций.