ПОЖЕЛАНОТО ТЕГЛО - И СЕГА
Постигнахте желаното тегло и сега се чудите как можете да го запазите? За някои това е почти по-трудно от самото отслабване. Ще ви покажа защо идеалното тегло често не остава лесно и как можете да подходите по-спокойно към целия си процес на отслабване от самото начало, за да се чувствате добре в тялото си завинаги.
ПАЗВАЙТЕ ЖЕЛАНАТА СИ ТЕГЛА? ДОСТА ТРУДНО
За мнозина достигането на желаното тегло е дълъг път. Променяте диетата си, развивате спортна рутина и продължавате да преодолявате по-слабото си Аз. Дори лошите дни и малките неуспехи (да, за съжаление всички ги изпитват) не ви обезсърчават и накрая мечтаният ден е тук.
Стъпвате на кантара или в любимите си дънки, на които отново сте искали да се поберат и сте постигнали целта си.
Какво страхотно чувство!
Но скоро ще се запитате как можете да запазите това идеално тегло в дългосрочен план?
Дори и да не сте стигнали до този момент днес, важно е да направите предварително проучване.
Може би смятате, че желаното от вас тегло ще бъде сигурен успех. За съжаление не е толкова лесно. Всъщност има проучвания, които предполагат, че е по-трудно да се поддържа теглото, отколкото да се загуби първата стъпка.
Така че пред вас е предизвикателство, за което определено трябва да се подготвите
ЗАЩО ЗАПАЗВАНЕТО НА ЖЕЛАНАТА ТЕГЛА Е ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА МНОГО?
Ако сте подготвили процеса си на отслабване и сте го обмислили добре, в крайна сметка не е голяма работа наистина да поддържате желаното тегло.
Но има две големи препятствия, които много хора се провалят и следователно в крайна сметка печелят отново:
1. ВАШАТА ЦЕЛ
Всяко отслабване започва с цел.
Може би искате да се впишете най-накрая в онази красива лятна рокля, която сте купили преди няколко години.
Вашият лекар може също да Ви е посъветвал да свалите няколко килограма, за да се върнете към нормалното тегло.
Или ви предстои специално събитие, например вашата сватба, и искате да имате по-тънка талия.
Тези цели определено са отлични двигатели за вашия проект. Но всички те имат "срок на годност".
Ако сте достигнали желаното тегло по тези причини, стимулът изведнъж изчезва. Това беше вашата мотивация в продължение на седмици или дори месеци. Сега се вписвате в роклята си, лекарят ви е щастлив и сватбата ви е точно зад ъгъла. Сега какво?
Как намирате енергията, когато няма стимул?
2. НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО ЧРЕЗ ДИЕТА?
Строгите диети са популярен начин най-накрая да се отървете от тези нежелани килограми. Ще ви бъде даден подробен план какво можете да ядете. И какво не. И когато.
Този метод работи наистина добре за много хора. Калориен дефицит е вграден в плана за хранене и естествената последица е намаляването.
Няма обаче работа със собственото си хранително поведение. Защо изобщо сте склонни да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае в определени ситуации? Защо продължавате да посягате към храни, които не са полезни за тялото ви? Вие не анализирате защо първо сте напълняли.
Диетата просто ви дава шаблон и казва: Ето как трябва да се храните. Тогава ще достигнете желаното тегло.
Ако сте дисциплинирани, това ще работи перфектно за вас.
След като сте достигнали идеалното си тегло, често отново се връщате към старите си хранителни навици. Но така първоначално напълняхте, така че добре познатият и страшен йо-йо ефект не е далеч.
ДОСТИГНЕТЕ И ПАЗЕТЕ ЖЕЛАНАТА ВИ ТЕГЛО - ТАКА И ТОВА РАБОТИ ЗА ВАС
Както вече споменах: Всеки, който се занимава с процеса, преди да отслабне, може да поддържа желаното тегло много по-лесно.
Можете просто да подходите към гореспоменатите препятствия по различен начин:
1. ПЕРСОНИЗАЦИЯ НА ВАШАТА ЦЕЛ
Изберете цел с общо предназначение, която няма срок на годност.
Това може да бъде например:
- Искам да възстановя естествена и здравословна връзка с храната.
- Искам отново да съм здрава.
И двете са намерения, които продължават дори след като достигнете желаното тегло.
Но може би все пак искате да се впишете в лятната си рокля или да се чувствате по-удобно на сватбата си. В този случай трябва да актуализирате целите си.
Отделете време, за да излезете с нови идеи, които да ви държат мотивирани. Трябва да намерите своето „защо“, в противен случай бързо ще се върнете в зоната си на комфорт и това обикновено е предишното ви хранително поведение.
2. ОПИТАЙТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Разбира се, диетите могат да работят. Особено, ако искате бързо да отслабнете и да достигнете желаното тегло. Но устойчивият вариант е да отслабнете внимателно.
Изследвайте хранителните си навици и разберете защо ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Това може да бъде поведение като ядене на награди, емоционално хранене, хранене от скука. Зад това наистина има много.
За съжаление, това пътуване за опознаване и разбиране на себе си отнема много повече време от катастрофалната диета и може да отнеме година или две, в които трябва многократно да се сблъсквате с поведението си.
Също така не винаги е лесен процес, защото може да компенсирате негативните преживявания с хранителното си поведение.
Но това е много важна стъпка в правилната посока. Ако успеете постепенно да премахнете тези блокажи, отслабването се превръща в логичното следствие и рискът от напълняване отново и изпадане в стари поведенчески модели значително намалява.
РАБОТЕТЕ ВЪРХУ ВАС И ОСТАНА ВАШЕТО ЖЕЛАНО ТЕГЛО
Определено не е лесно пътуване, ако искате да се справите със себе си. Но мога да ви уверя: заслужава си усилията!
Можете да поддържате идеалното си тегло, ако не сте следвали само диетичните инструкции по пътя. Защото това е само борбата със симптомите и не атакува проблема.
Трябва да разберете причините, поради които тялото ви реагира така, както най-накрая, за да може теглото ви да бъде под контрол.
Да, ще отнеме повече време. Но също така да: той е устойчив и най-накрая можете да завършите с тази тема. Спирате да мислите за храна за 24 часа и определено ще живеете по-лесно.
Ако все още имате нужда от подкрепа, разгледайте моята група във Facebook. Там можете да се отървете от въпросите си по всяко време и също така да получите тласък в мотивацията, ако сте имали малки неуспехи.
Можете ли да запазите желаното тегло или все още се борите с него? Ще се радвам, ако споделите своя опит с нас в коментарите.