Повишаване на теглото по време на пубертета - какво правят NetDoktor
Катрин Ротфишер е учила микробиология и генетика в Регенсбург след екскурзия в германистика. Да представя сложни въпроси по лесно разбираем начин беше нейната страст още тогава. Ето защо тя превърна тази страст в професия, след като завърши: След различни позиции в издателството на медицински специалисти и в обществената преса, тя най-накрая намери своя журналистически дом в NetDoktor.
По ирония на съдбата, когато започнете да харесвате противоположния пол, често сте недоволни от собственото си тяло. Пъпките поникват, момичетата изведнъж имат кръгли бедра и бедра, докато пазвата все още не пълни сутиен; Момчетата стават нестабилни и неудобни, въпреки че мечтаят за мускули и сила. Въпреки това не бива да се измъчвате с гладни диети - защото промените се случват по основателна причина. Тук можете да разберете кои и как не напълнявате въпреки пубертета.
Вредни диети
Тениската се простира през стомаха и гърдите, както и панталоните на бедрата - и копчето също беше по-лесно да се затвори. По време на пубертета тялото изведнъж сякаш превръща всяка приета калория директно в хип злато. Досадно е, особено ако никога преди не сте мислили за храна. Особено момичетата са склонни да се борят с непознатите си извивки с диети. Но гладните диети са погрешният начин да постигнете желаното тегло.
Ако давате на тялото си по-малко храна по време на диета, то ще свикне с изкуствено създадения дефицит и ще спре метаболизма си. Базалният метаболизъм спада. Като лагерен огън: Ако дървата за огрев свършат, пламъкът намалява. Само: Щом се храните отново нормално, тялото не изгаря тази допълнителна енергия, както би го направило с огън, а я съхранява, за да бъде подготвено за следващите „лоши времена“. Особено когато все още расте, организмът се опитва да събере колкото се може повече енергия за него.
В дългосрочен план диетите дори водят до увеличаване на теглото (йо-йо ефект) - човешкото тяло е чудесно да поддържа „своя шеф“ продуктивна възможно най-дълго - дори във фази на недостиг на храна.
Ако непрекъснато мислите какво ядете, дали е било прекалено много и ако се чувствате виновни, че не спазвате строгите си самоналожени правила за хранене, вие сте изложени на по-голям риск от развитие на хранителни разстройства като анорексия или булимия. И те водят тялото ви в състояние на дефицит в дългосрочен план: косата ви пада, ставате по-податливи на болести, нервите ви са голи и се чувствате постоянно куца.
Полезна тапицерия
Яденето по-малко обикновено не е добра идея за младите хора. Израстването е изтощително и по време на пубертета тялото се нуждае не само от енергия, но и от много хранителни вещества, за да могат многобройните процеси на изграждане и преструктуриране да протичат гладко.
Още повече: природата го е подредила по такъв начин, че човек може да стане репродуктивен, т.е.да достигне пубертет, само ако има достатъчно енергийни резерви под формата на мастни клетки за това. Това е и причината, поради която много слаби момичета или състезателни спортисти често нямат период от дълго време.
Освен това тялото ви отделя повече от женския полови хормон естроген - в по-малка степен при момчетата, но повече при момичетата. Този хормон гарантира, че гърдите ви растат, вие получавате дните и женствените си форми; и те обикновено са малко по-криви.
Индивидуален идеал
С идеалното телесно тегло и без това това е нещо. Има таблици и формули, по които може да се определи колко килограма са нормални. Ако не отговаряте на това идеално изискване, това изобщо не е проблем. Поради това не сте автоматично закръглени и със сигурност не сте дебели.
Тъй като такива числа отразяват само средното и не вземат предвид отделния човек. Колко тежите и как е пропорционално тялото ви зависи от индивидуални фактори като вашите гени. Дори звездите и моделите не са перфектни. Снимките, които виждате в списанията, са предимно силно обработени. Благодарение на компютърните технологии не само пъпките, но и кръглите бедра изчезват за секунди.
Това има смисъл
Много по-важно от това да се сравнявате с другите е да се сприятелявате с новите си форми на тялото. Не го поставяйте в зависимост от броя на везните дали се чувствате добре, а просто се уверете, че се отнасяте към тялото си по такъв начин, че да се чувствате комфортно в него.
Най-вероятно ще направите това, когато сте във форма и сте здрави. Затова се опитайте да се храните възможно най-балансирано. Това важи и ако искате или трябва да отслабнете. Нискокалоричните напитки като вода, чай или сок, както и зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти са по-ефективни от леката кола и уж по-здравословните чипсове без мазнини. Разбира се, не бива да се прави без всичко вкусно. Ако се храните здравословно в по-голямата си част, от време на време парче шоколад или пържени картофи не са проблем.
В допълнение към диетата, упражненията също играят важна роля, ако искате да направите нещо за вашата фигура. Не е нужно да ставате маратонец или да бягате във фитнеса всеки ден. Достатъчно е например да вземете велосипед вместо автобуса, да вземете стълбите вместо асансьора или да вземете редовна обиколка през парка. Упражненията и упражненията също ви помагат да развиете усещане за тялото си. Това също може да подобри стойката ви и да ви направи по-щастливи и по-уверени. И без значение как се движите - с приятели е още по-забавно!