Повишаване на масата или увеличаване на мускулите EAFIT
Повишаване на масата или мускулна печалба ?
Често говорим за увеличаване на масата и увеличаване на мускулите без разлика.
Това обаче са две много различни цели, които не бива да се бъркат.
Чиста маса със или без мастна маса, това е въпросът !
Масата е вашето общо тегло, това, което се появява, когато се осмелите да стъпите на кантара.
Така че да качите маса означава да увеличите теглото си. Но масата е сумата на мастната маса и чистата маса.
Мазнините са количеството телесни мазнини, а чистата маса е нещо различно от мазнини, т.е. мускули (потенциално много променливи) и кости (относително стабилни, освен по време на растеж).
Следователно можете да наддавате на тегло (да трупате маса), без да качвате мускули (натрупали сте мазнини) и да отслабвате (да губите маса), без да губите мазнини (загубили сте мускули).
Определете целта си
На всекидневен език желанието да отслабнете или да отслабнете означава, че искате да загубите мазнини, в идеалния случай, без да губите мускули, защото последното придава форма и облагодетелства силуета.
За начинаещи или умерени спортисти целта е да качат мускули и да губят мазнини, да изграждат мускули върху стройно тяло.
В крайна сметка, ако ядете повече (без да харчите повече), бързо ще натрупате маса, много е лесно и може да мине бързо, със сигурност вече сте преживели това.
От друга страна, за да натрупате мускули, това е друга история, много по-трудно и по-дълго. Ще трябва да следвате тренировка или програма за тренировка с тежести, свързана с малко калорична диета (ако е необходимо с протеинова добавка).