Повишаване на имунитета - Полезно ръководство от А до Я - Блог

Имунната система представлява съвкупността от структурите, чрез които тялото може да се защити срещу различни патогени (бактерии, вируси, паразити и др.). С помощта на цяла мрежа от клетки, органи и тестове нашето тяло може ефективно да открива и премахва тези заплахи отвън, които причиняват различни заболявания.

Но имунната система не винаги работи перфектно, така че можем да й „помогнем“, стимулирайки имунитета, като използваме специални хранителни добавки и като възприемаме здравословен начин на живот. Ето всичко, което трябва да знаете за повишаване на имунитета.

Съдържание:

Как работи имунната система?

Имунната система е мрежа от клетки, органи и тъкани, специализирана в защита на организма срещу патогени (вируси, бактерии, гъбички, паразити). Имунната система защитава тялото, като идентифицира чужди вещества и ги елиминира, използвайки различни механизми. Пример за такъв механизъм е фагоцитозата, чрез която някои имунни клетки абсорбират (улавят и поглъщат) чужди частици и ги унищожават чрез храносмилане.

Органите и тъканите, участващи в имунитета, са:

тимус (зад гръдната кост),

лимфни съдове (система от съдове, които носят имунни клетки, наречени лимфоцити),

лимфни възли,

Да, включително червата! Полезните бактерии, които живеят в червата, съставляват над 70% от имунната система. Следователно здравето на чревната флора е свързано със силен имунитет.

Имунитетът е от 2 вида:

Роден (неспецифичен) - наследственият имунитет се предава от майката на плода по време на бременност и кърмене. Бебето ще получи антителата на майката срещу често срещаните патогени, с които се е сблъсквала през живота си.

Придобит (специфичен) - образува се, когато тялото се сблъсква с различни патогени и ги унищожава. Тъй като имунните клетки имат памет, следващия път, когато тялото се срещне със същия патоген, лесно ще го унищожи, без да се появи болестта.

Какво означава отслабена имунна система?

Когато имунната система е отслабена, тя вече не функционира правилно и увеличава риска от заболяване. Хората с отслабена имунна система се разболяват по-често и по-тежко от тези със силна имунна система.

Имунната система отслабва в различни ситуации, които създават дисбаланс, като например:

стрес: произвежда хормонален дисбаланс в организма. Тези дисбаланси насърчават елиминирането на хранителни вещества и блокират активността на левкоцитите - т.е. имунните клетки. Стресът е напълно нормално състояние в някои ситуации. Въпреки това, когато стресът се изостря, продължава твърде дълго или става хроничен, той драстично намалява имунитета и насърчава появата на много заболявания и инфекции.

Умора: Недостатъчната почивка е свързана с по-високо ниво на стрес и ненормално функциониране на тялото. По време на сън тялото се възстановява. Ако не позволите това, ще се появят дисбаланси и ще се разболеете.

Небалансирана диета: Диетата, основана на храни, бедни на хранителни вещества и промишлено преработени храни, не осигурява адекватно снабдяване с хранителни вещества. Храни, които понижават имунитета, са колбаси, продукти за бързо хранене, леки закуски, сладкиши. Също така излишъкът от една група храни в ущърб на други води до хранителни дефицити. Протеините, мазнините, въглехидратите, витамините, минералите, антиоксидантите и други хранителни вещества играят много важна роля за правилното функциониране на имунната система и на целия организъм. Хидратацията е важна и за имунната система. Водата се намира във всички клетки на тялото и позволява реакциите да протичат в тялото. Недостатъчното количество вода инхибира някои функции на тялото.

Пушене: цигарите съдържат токсични вещества, които атакуват клетките на тялото и увеличават риска от инфекции.

Ненормално тегло: затлъстяването е свързано с дисбаланси във всички системи в тялото, но също и с небалансирана диета, докато загубата на тегло означава, че тялото не получава необходимото количество хранителни вещества.

Различни заболявания: рак, СПИН, диабет и малабсорбция (цьолиакия) намаляват ефективността на имунната система.

Хирургия: всяка операция е свързана с недостатъчно количество хранителни вещества преди и след операцията. По отношение на операциите за резекция на фрагменти от храносмилателната система, те произвеждат дългосрочни синдроми на малабсорбция.

Злоупотреба с антибиотици: антибиотици, приемани „на ухо“, без рецепта, унищожават чревната микрофлора и повишават устойчивостта на организма към фармацевтични продукти, от които може да се нуждаете в даден момент.

Генетични фактори: някои заболявания на имунната система могат да бъдат наследствени.

Фактори на околната среда: пестицидите, детергентите, замърсяването, радиацията, излишните хранителни добавки са само няколко фактора на околната среда, които могат да понижат имунитета.

Какви са признаците на отслабена имунна система?

Симптомите на отслабена имунна система са:

Чести, повтарящи се (повтарящи се) кожни инфекции, като херпес или кандида, но също така и в дихателната система (бронхит, обикновена настинка)

Инфекции на пикочните пътища, синусите, ушите или органите

Възпаление на вътрешните органи или лимфните възли

Храносмилателни разстройства (гадене, диария, намален апетит)

Забавен растеж и развитие при децата

Как да повишите имунитета си?

Имунитетът може да бъде засилен чрез промени в начина на живот и чрез приемане на хранителни добавки. Промяната на начина ви на живот включва приемането на балансирана диета. Важно е да ядете разнообразни храни, но половината от дневната диета трябва да се основава на плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови.

Разнообразната и адекватна диета помага на организма да се бори срещу патогени, като осигурява необходимата храна и енергия. Ето храните за повишаване на имунитета, които трябва да включите в ежедневната си диета:

Цели зърна - пълнозърнести хлебни изделия, пълнозърнести люспи или варени зърнени храни.

Протеинови продукти (месо, соя, яйце, сирене, бобови растения, ядки, фъстъци).

Не забравяйте да ядете 3 основни хранения и 2 леки закуски и да пиете 6-8 чаши вода дневно. Почивайте поне 7 часа на нощ, за да дадете на тялото си време за възстановяване и намаляване на стреса.

Опитайте се да намалите стреса, като правите приятни, успокояващи дейности като ходене, гледане на филми или прекарване на време с любими хора. Откажете се от пушенето и ограничете консумацията на алкохол! Те ви правят податливи на контакт с патогени и правят заздравяването по-трудно.

Леката или умерена физическа активност намалява риска от инфекции и заболявания. Освен това помага за намаляване на стреса чрез секрецията на ендорфини. Затова би било добре да се упражнявате ежедневно в продължение на поне 30 минути. Можете да изберете разходки, танци, градинарство, класове по аеробика, колоездене, зумба или джогинг.

Хранителните добавки са вдъхновен избор по време на периоди, когато имате по-нисък имунитет. Изберете добавки на базата на витамин С, цинк, витамин D, витамин B12, витамин А, витамин Е, фолиева киселина, желязо и пробиотици. Не използвайте високи дози витамини и минерали в дългосрочен план, а само когато имате нужда от тях.

Ваксинацията е най-добрият начин за предотвратяване на опасни заболявания. Говорете със семейството си за препоръчителната сцена на ваксинация!

Естествени лекарства за повишаване на имунитета

Ето най-ефективните натурални добавки, които можете да приемате за повишаване на имунитета си:

Суровият прашец запазва своите качества, за разлика от сухия прашец. Съдържа голямо количество минерали и витамини, антиоксиданти и незаменими аминокиселини. Суровият прашец се съхранява във фризера и може да се добавя към различни ястия (кисело мляко със зърнени храни, лимонада, натурални сокове, смутита).

Пчелното млечице е вещество, отделяно от жлезите на пчелите, с което тяхната матка (кралица) се храни през целия живот. Той има антибактериална и антивирусна роля и съдържа значително количество аминокиселини, минерали, витамини и ензими. Пчелното млечице се намира в течна форма или под формата на капсули.

Спирулина е водорасло, използвано като добавка под формата на сух прах. Съдържа голямо разнообразие от минерали и витамини, но също така и голямо количество протеини.

Маслото от черен дроб на треска е естествена алтернатива на добавките с витамин D.

Екстрактът от черен шок помага за укрепване на имунитета, облекчаване на симптомите, свързани с настинки и инфекции, и ускоряване на заздравяването.

Куркумата или куркумата е подправка, но се среща и под формата на капсули. В проучвания върху животни е показано, че куркумата подобрява имунната функция.

Чесънът, изяден като такъв или под формата на капсула, помага за укрепване на имунитета, като стимулира имунните клетки.

Астрагал, растението, известно в традиционната китайска медицина за стимулиране на имунната система, подобрява способността на организма да се защитава срещу патогени. Предлага се под формата на капсули.

Ехинацеята е растение, препоръчвано при имунна недостатъчност, което помага в борбата с инфекциите, дори с повтарящи се. Обикновено се дава под формата на капсули.

Какво да ям за имунитет?

На какви продукти трябва да разчитате, ако имате отслабен имунитет? Яжте колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци, които са богати на витамин С (плодове, цитрусови плодове, ананас, спанак, къдраво зеле, зелен лук, магданоз, чушки).

Не забравяйте храните, богати на витамин А (варени моркови, домати, варена тиква) и Е (сурови растителни масла). Бобовите растения (нахут, грах, боб), черупчестите месо и месото са храни, богати на цинк, минерал, който укрепва имунитета.

Консумирайте пробиотични храни, полезни за подобряване на чревната микрофлора. Маринованите зеленчуци (кисело зеле, мариновани краставици, маринован карфиол и др.) Са отлични източници на пробиотици. Киселите млека, но особено кефирът, също са богати на пробиотици. Хлябът с мая и ферментиралите сирена също са важни източници на пробиотици.

Как да подобрите имунитета си по време на пандемията на коронавирус?

Няма достатъчно проучвания, които да покажат, че определена храна или добавка може да предотврати инфекцията с новия коронавирус. През този период обаче могат да се използват определени методи за повишаване на имунитета, според вече известна информация. Следователно, доза от 500-1000 mg витамин С, 400 IU витамин D3 и 10-15 mg цинк могат да се прилагат ежедневно.

Така че, с помощта на здравословен начин на живот и правилните хранителни добавки, можете да подобрите и поддържате имунитета си.