Повече благополучие в горещите дни - Нюрнберг
Хранителни съвети за възрастни хора - интервю с експерта Anke Kaiser
(pm) - Когато температурите се повишат, по-специално възрастните хора трябва да се грижат за здравето си: топлина, силни температурни колебания и влажен въздух поставят тялото. Могат да се получат проблеми с кръвообращението, главоболие, ниско кръвно налягане или дори забрава.
Фактът, че особено възрастните хора са обезпокоени от горещите летни дни, е свързан преди всичко с техния баланс на течностите. Диетолог Анке Кайзер препоръчва на възрастните хора да пият достатъчно и редовно пиене през лятото - за предпочитане минерална вода: "Това е естествено утоляващо жаждата, което осигурява течности, без да натоварва организма с калории или добавки." най-важните въпроси за правилното пиене и дава практически съвети за ежедневието:
Колко трябва да пиете?
Здравите хора трябва да пият около 1,5 литра течност на ден при нормални условия - но тялото се нуждае от значително повече, когато е горещо. В горещите дни може да са необходими до три литра, за да се поддържа балансът на водния баланс. Това е основата за физическо и умствено представяне през лятото. В зависимост от здравословното си състояние възрастните хора непременно трябва да се консултират с лекаря си относно индивидуалните си нужди от течности.
Кога да се пие?
Важно е да пиете редовно и през целия ден преди да се развие жаждата. Тъй като чувството за жажда намалява с възрастта, възрастните хора често забелязват недостиг на течности много късно. Следователно възрастните хора не могат да разчитат на предупредителния сигнал жажда. Ако обаче сутринта вече имате на разположение цялото количество напитка за деня, можете да запазите добър преглед. Напитките също трябва винаги да са наблизо, така че да им напомнят да пиете редовно.
Трябва ли да пия, дори и да не се потя?
Да абсолютно. По-възрастните хора обикновено се потят по-малко от по-младите, тъй като броят на потните жлези намалява с възрастта. Поради това те страдат от високи температури по-бързо през лятото. Тъй като изпотяването е важна функция на нашето тяло: то регулира телесната температура и по този начин ни предпазва от прегряване. Добрата хидратация обаче може да подпомогне регулирането на топлината на тялото.
Кои напитки са най-добри за лятото?
Доброто средство за утоляване на жаждата трябва да осигури на тялото много течности, но не и да го натоварва - следователно минералната вода е идеална. Това е чисто натурален продукт, строго тестван и с високо качество. В същото време е без калории и други добавки. Плодови или билкови чайове и силно разредени спринцовки за сок също са подходящи летни напитки. Напитките се понасят най-добре през лятото, когато са хладни или хладки.
Без апетит в горещите дни - какво трябва да ядете?
Студената кухня с лека и богата на вода храна е идеална в топлите дни. Меню с много салата, зеленчуци и плодове, плюс кварково ястие, кисело мляко или дори чаша мътеница помагат на тялото да доставя хранителни вещества по лесен начин. Няколко малки хранения на ден, които също трябва да са с ниско съдържание на мазнини, също облекчават тялото. Ако обаче се нуждаете от топла храна на ден за собственото си благополучие, по-добре го поставете в по-хладните вечерни часове.
Важни съвети с един поглед:
• Пийте достатъчно: Здравото тяло се нуждае от поне 1,5 литра на ден, в горещите дни лесно могат да бъдат необходими три литра.
• Консултирайте се с лекар: Той може да направи индивидуална препоръка за дневното количество за пиене, което е съобразено със здравословното състояние.
• Пийте редовно: Поне шест порции през целия ден.
• Пийте натурално: Минералната вода е чисто натурален продукт, който не натоварва организма.
• Яжте леко: Студените ястия с богати на вода и нискомаслени храни се понасят най-добре през лятото.
• Поддържайте дома и тялото си хладни: Ефирни дрехи, сенчести места и хладен душ или вана.