Пот, лекувай! Списание NatureMedicine
Какво трябва да знаете за сауната?
Препоръчани статии по темата:
Когато чуете думата сауна, повечето хора се замислят за отпускане и увеличаване на защитата срещу настинки. Много по-малко се знае за факта, че редовните сауни са особено полезни при много хронични заболявания, но определено трябва да се консултираме с нашия лекар за това.
Терминът „сауна“ се използва днес като общо име за много различни процедури за изпотяване. В допълнение към финландската сауна има руска и ирландска парна баня, турска баня, сауна с ниска температура (около 60 ° C) и инфрачервена сауна. Тук и сега терминът сауна означава традиционна финландска сауна. Това е дървена кабина, която днес се отоплява предимно с електричество. Температурата в дъното на кабината е 40, а на тавана 100 ° C.
Влажността в кабината е относително ниска, така че температурата вътре се понася доста добре. Това е важно, тъй като високата влажност възпрепятства изпотяването. Повечето от научните познания са свързани с финландската сауна.
Как се променя топлинният баланс на тялото ни в резултат на редовното сауниране?
В сауната температурата на кожата, както и основната температура на тялото се повишава леко (с около 1 ° C). (Основната температура е температурата, измерена в тялото.) Тялото ни реагира на това чрез изпотяване. Редовните тренировки в сауна втвърдяват способността на тялото ни да компенсира повишаването на температурата с изпотяване, като в същото време намалява склонността ни да се изпотяваме при възбуда. В дългосрочен план температурата на кожата се повишава поради подобряване на кръвообращението, докато основната температура на тялото намалява. Според статистиката, по-ниската основна температура има по-дълъг ефект, увеличаващ живота, така че възрастта на обикновените сауни е с две до три години по-висока от средната, в зависимост от това кога са започнали да ходят в сауната.
Много хора обаче забравят, че истинската сауна е „стимул за смяна“, така че загрявката трябва да се прекъсва редовно чрез охлаждане на тялото. При липса на това, благоприятният ефект на сауната върху нашата циркулация не надделява.
Как сауната прави тялото ни по-устойчиво?
По-силна устойчивост на настинки се наблюдава три месеца след началото на редовното посещение на сауна, но само ако се поддържа редовно (веднъж или два пъти седмично). Следните фактори играят важна роля за укрепване на устойчивостта:
• Оптимизирането на управлението на топлината подобрява циркулацията на кожата и лигавицата,
• кръвоносната система се стабилизира,
• вегетативната нервна система е балансирана,
• стимулира се имунната система.
Колко натоварва сауната нашата сърдечно-съдова система?
Много пациенти и много лекари също се страхуват, че саунирането ще завладее сърцето. Всъщност сухата топлина е само малко натоварване на сърцата ни. Топлината кара нашите кръвоносни съдове да се разширяват, облекчавайки сърцето. Този съдоразширяващ ефект става постоянен с редовната сауна.
Като цяло, поради споменатите механизми, само много малък, приблизително Сауната натоварва сърцето с 60-75 вата. Тази мерна единица е известна на всички сърдечно болни, които са били изследвани чрез ЕКГ с упражнения. Всеки, който може да се справи с това ниво на натоварване, може безопасно да вземе сауна.
Внимание се препоръчва само при тежки аритмии, остри и възпалителни сърдечни заболявания. По време на сауната кръвното налягане почти не се променя, но сърдечната честота може да се повиши до 120/min. Кръвното налягане се повишава само когато се гмурнем от горещата кабина в хладния басейн. Така че за тези с ниско кръвно налягане е подходяща топла кабина, но те трябва да се въздържат от басейн със студена вода.
Всеки с разширени вени на краката може да отиде на сауна?
Разширените вени са повтаряща се тема. Ако не подадете оплакване, можете спокойно да вземете сауна. Важно е обаче междувременно да стегнете краката. Освен това можете да увиете разширените крака с кърпа със студена вода и си струва да отделите повече време в басейна за гмуркане, за да позволите на разширените разширени вени да се свият. Всеки, на когото са предписани компресионни чорапи от лекар, трябва да носи чорапите веднага след приключване на сауната. В случай на лимфедем или много тежки разширени вени след операции на долната част на тялото и след тромбоза, ако е възможно, избягвайте сауниране.
Как саунирането влияе върху функционирането на нервната система?
Автономната нервна система контролира функции като сърдечна функция, дишане, храносмилане или изпотяване против нашата воля. Директният ефект на сауната предизвиква вид реакция на стрес. Това обаче има положителен ефект, т.нар еустрес (за разлика от постоянния психологически стрес, т.нар. дистрес). По време на редовното използване на сауна, така наречената така наречена физическа активност се намалява. тонус на симпатиковата нервна система. Това забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане и намалява негативните стресови реакции. И тъй като можете да се отпуснете в сауната, нивото на "хормони на щастието" (ендорфини) в мозъка ни също се повишава. Следователно сауната е едно от най-добрите релаксиращи, облекчаващи стреса процедури.