Постоянното претегляне при отслабване има смисъл Колко често претегляте

Колко често да се претегля при отслабване?

Всяка сутрин едно и също - будилникът звъни, вратата на банята се отваря ... той/тя залита към кантара, дезориентиран. Тогава моментът, който решава дали ще бъде добър или лош ден. Поемете бързо въздух и везните ще бъдат "монтирани". „Sch ... Libra“ отеква през банята. Това беше ясно. Засега денят свърши.

Претеглянето - ежедневен ритуал за много хора. Често по няколко пъти на ден. Но защо е така? Какви очаквания свързваме с ходенето по кантара? И защо те рядко могат да бъдат изпълнени? Следващата статия отговаря на тези и други въпроси. Ще ви кажа и защо може да има смисъл просто да изпратите везните на почивка.

Постоянно претегляне - очакванията са големи

Везната за баня е нещо повече от измервателно устройство. Изглежда, че ни казва дали нашият план за управление на теглото работи. Но наистина ли е така? На първо място, ние заставаме на кантара с големи очаквания.

Какво очакваме:

Развитие на теглото (предимно намаляване)
големи промени (най-вече с намаляване)
Потвърждение на нашите действия
визуална "похвала"

Какъв е показателят за тези очаквания? Привързваме това към едно число - телесно тегло. Но колко значимо е това число напр. със загуба на тегло? Въобще не. Не дава нито информация за точния процент телесни мазнини (искаме да намалим това!?), Нито за процента мускулна маса (трябва да увеличим това!). Освен това има водният баланс, който има най-голямо влияние върху краткосрочните промени в телесното тегло. Следователно ежедневното или няколко пъти дневно претегляне няма информативна стойност за „успех“ или „неуспех“ в управлението на теглото.

Когато везните се превърнат в най-лошия враг

Очакванията са големи - това е сигурно. Но какво се случва, ако очакванията не са изпълнени?

Пример:
Искате да намалите теглото си (телесните мазнини) и предприемате необходимите стъпки (упражнения, диета, силови тренировки), за да постигнете целта си. Инвестирате много време и евентуално много пари. С „пожеланието за успех“ стъпвате на кантара. Ужасът е голям: „Отново напълнях. „Едно число (тегло) сега оказва огромно влияние върху вашите действия. Това могат да бъдат:
Вашата собствена стратегия е поставена под въпрос. Често очакванията са толкова големи, че търпението страда. Това обръща стратегиите напълно с главата надолу. Резултатът: Вие буквално реагирате без глава и дезориентирани.

Ситуацията е разочароваща, което е особено опасно. Фрустрацията бързо води до предизвикателни реакции. Широкото ядене, известно още като разочарование, е едно от тях. Друга предизвикателна реакция е „намаляване на калориите“. В този случай храненето се избягва специално, за да се намали теглото. Особено опасно, защото точно там се крият пристъпите на глад.

Така че постоянното претегляне може да доведе до това, че все повече и повече се движим от телесното си тегло и това единично число. Число, което всъщност не е смислено.

Това трябва да се има предвид при претеглянето

Ако вашите Везни не могат да ви угодят, просто ги изпратете на почивка. Излезте от банята, в най-близката кутия и тръгнете към тавана или тайно място. Премахнете ги от вашето зрително поле и действие. Освободете се от измерването на ежедневния успех и неуспех според телесното ви тегло. Това със сигурност не е лесно в началото. В дългосрочен план обаче той има много предимства. В бъдеще е по-добре да определите фиксирани дати, на които да се претегляте. Това може да бъде на всеки 2-4 седмици по време на отслабване.

Важно при претегляне:

винаги се претегляйте в един и същи ден от седмицата
винаги се претегляйте по едно и също време
запишете телесното си тегло в писмена форма

За да дефинирам още по-точно успеха в управлението на теглото, препоръчвам тримесечен анализ на биоимпеданса. Това предоставя точна информация за процента на телесните мазнини и други важни параметри, които ви помагат в управлението на теглото.