Постоянно отслабване с лекота - списание
Сякаш централната тема на нашия свят днес е загубата на тегло: ние жертваме много време, пари, енергия и дори се борим и страдаме, за да постигнем мечтаната форма, мечтаното тегло, с възможно най-бързите и трайни резултати. Освен това ние се стремим към непрекъснато променяща се целева линия, тъй като идеалите непрекъснато се променят, както и тялото ни с възрастта ни. Независимо дали трябва да отслабнете с 2 или 12 килограма, решението всъщност не е толкова трудно: не избирайте метод, който е проблем другаде в тялото ви, и избягвайте твърде гласови, не толкова правдоподобни обещания, които не носят за устойчива промяна, изведнъж, краткосрочни притежатели. Изследванията все повече показват, че тайната на трайното решение е фитнесът! Американско проучване, например, ясно установи, че жените, които поддържат тренировъчния си план поне една година, са много по-склонни да загубят или поддържат теглото си.
Разбира се, тенденциите и препоръките в тази област също се променят бързо. Ако прекарвате часове на бягащата пътека и правите тренировка за изгаряне на мазнини с ниска интензивност, със сигурност ще изгорите много калории и дори малко мазнини. Но опитът показва, че ако не тренирате за това, но си поставите цел за нещо като по-добра издръжливост, промяната ще бъде по-бърза и по-радикална дори на нивото на вашите клетки. В този случай използвате повече енергия извън тренировката, което означава, че можете да се отървете от излишъка непрекъснато. Освен това здравословните, енергизиращи храни ще ви бъдат по-лесни, по-малко вероятно е да преядете и вашата тренировка също ще стане по-лесна и привлекателна. Ако всичко това е придружено от здравословна и вкусна диета със задоволителен ефект, който поддържа вашите фитнес цели (за разлика от много нискоенергийната диета, която забавя метаболизма ви с течение на времето), вие вече знаете как да го постигнете и поддържате за цял живот здравословно тегло.
Забравете калориите!
Повечето хора, които искат да отслабнат, ще се съсредоточат върху калориите, а основната цел на тяхната тренировка ще бъде да изгарят възможно най-много. Ето защо те са склонни да правят твърде дълги и монотонни кардио тренировки, тоест ходене или джогинг с относително ниска, стабилна интензивност за поне един час. Вече обаче знаем, че това не е най-ефективният начин да се отървете от мастните накладки и също така е сигурно, че това не е гаранцията за силно, стройно тяло, поне не в дългосрочен план.
Правилното решение е да засилите метаболизма си, за да ви помогне да постигнете целите си, а правилният начин да направите това е да подобрите фитнеса си и да получите правилното хранене. Капацитетът ни за консумация на калории винаги зависи от нашата кондиция! Когато тялото ви преобразува храната и кислорода в енергия (което се случва през целия ден, не само във фитнеса!), То изгаря калории. Процесът се извършва в клетките и изисква кислород - лесно е да се види, че капацитетът ни за усвояване на кислород влияе върху това колко енергия използваме: така че ако сте наистина в състояние, вие вече консумирате себе си през цялото време. Още по-просто: по-здравите хора изгарят повече калории дори в сънищата си - дори 100 пъти повече на ден, докато си почиват. И когато са активни, по-здравите хора консумират до 1000 калории повече на ден от тези, които постят и седят на дивана в очакване да отслабнат. Да не говорим, че заедно с нивото на фитнес, желанието за движение също се увеличава, тъй като дори интензивното движение изглежда по-малко уморително. Какво друго е това освен ангелският кръг на отслабване - за разлика от порочния кръг на затлъстяването?