Постоянно отслабване 7 стъпки, за да го получите
Отслабването не винаги означава загуба на надежда. Ето нашите 7 стъпки за отслабване по устойчив начин, за да опитате сега.
Постоянното отслабване не е илюзия. Разбира се, може да си помислите, че съветите, които трябва да ви осигурят стабилно и здравословно отслабване, не са лесно приложими и може да сте демотивирани да мислите така. Но преди да се обезсърчите, опитайте се да практикувате нашите 7 основни стъпки за трайно отслабване.
RegimesMaigrir.com предлага 7 стъпки за трайно отслабване:
Разбира се, че искате да отслабнете (ето защо четете нашите съвети), но за да създадете план за устойчиво хранене до края на живота си, трябва да сте наистина подготвени да се включите. Загубата на излишни килограми отнема време и усилия и ще изисква известна жертва за вас (в противен случай всички биха били слаби, ако отслабването беше лесно).
Следователно първата стъпка към трайна загуба на тегло е да бъдете готови за промяна. Отделете малко време, за да прецените какво бихте спечелили, като отслабнете, и жертвите, които ще трябва да направите, за да свалите излишните килограми. Претеглете плюсовете и минусите, за да сте сигурни, че сте готови да не се отказвате по пътя, преди да започнете.
За това ви каним да вземете лист, за да го разделите на 2 колони. В първата колона ще бъдат изброени всички предимства, които можете да получите от загуба на тегло. Втората ще изброи всички недостатъци, свързани с програма за отслабване, вашите жертви. След като и двете колони са попълнени, можете да претеглите плюсовете и минусите и да разберете дали наистина сте готови за промяната в живота (свързана със загуба на тегло).
Следващата стъпка по пътя ви към трайно отслабване е да решите какъв вид отслабване има смисъл за вас. Претеглете, оценете хранителните си навици и разработете програма за отслабване. Тази програма ще включва дългосрочни цели, както и по-непосредствени.
За да зададете дългосрочна цел, започнете, като изчислите текущия си ИТМ. След това изчислете текущите си дневни калорийни нужди (броят на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, за да поддържате текущото си тегло).
След това изваждайте 600 калории (ако искате да сваляте около 0,5 кг седмично) или 1100 калории (ако искате да губите около 1 кг седмично) всеки ден от това число, за да определите целта си за калории, които да консумирате на ден. Ще извлечете максимума от целите си, ако са реалистични, конкретни и измерими. Не забравяйте да се възнаграждавате всеки път, когато постигнете междинна цел (но не с храна). Преглеждайте редовно целите си, за да запазите мотивацията си.
Самосъзнанието е достатъчно, за да се мотивирате. Като следите поведението си (към хранене, към физически упражнения и т.н.), вие ще се мотивирате да се промените, защото ставате по-отговорни. Следете дневния си прием и физическа активност с дневник за храна и дневник за физическа активност (два от най-мощните инструменти за управление на теглото ви).