Постоянна борба с теглото - Диета; Диета

Постоянната борба с теглото е изключително често срещан проблем. Повишаването на теглото се получава, когато количеството енергия, получена от консумираната храна и напитки, е по-голямо от количеството енергия, използвано в метаболитните процеси и упражненията. Тогава излишната енергия се съхранява под формата на мазнини.

Идеалното тегло се определя от индекса на телесна маса (ИТМ) и за да го изчислите, разделете теглото си, изразено в килограми при вашата височина в метри и на квадрат. ИТМ, равен или по-голям от 25, показва наднормено тегло, а стойност над 30 се счита за затлъстяване.

Например: 55 кг: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 кг: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

Вече можете да проверите резултата си, като сравните тези интервали:

Твърде ниско тегло: под 18.5
Нормално тегло: 18,5 - 24,9
Наднормено тегло: 25 - 29.9
Затлъстяване: над 30

Нищо няма да ви помогне повече от здравословна диета, за да се справите с всички фактори, които обикновено спират загубата на тегло, като:

Натоварено дебело черво, чревни проблеми;

Неадекватна консумация на храна;

Повишен прием на храна (особено мазни, нездравословни храни);

Инсулинов дисбаланс (причинен от прекомерна консумация на въглехидрати от захар);

Недостатъчно количество ензими;

Липса на упражнения;

Лошо функциониране на храносмилателната система;

Дисбаланс на минерали и витамини в организма;

Паразити или чревни червеи, които причиняват прекомерен апетит;

Неправилно функциониране на надбъбречната жлеза;

Лоши хранителни навици, например, пълно несдъвкване на храна и нередовен график на хранене;

Бавен метаболизъм;

Мързелив черен дроб;

Болести на щитовидната жлеза;

Задържане на течности;

Слаби бъбреци;

Обширна гъбична инфекция.

Захарите, богатите на въглехидрати храни и сладкиши повишават нивото на химикалите, които дават на организма благополучие (това са ендорфини, серотонин и норепинефрин). Проблемът с продуктите с високо съдържание на захар е, че те навлизат бързо в кръвта, причинявайки бързо производство на инсулин и серотонин. Когато нивата на кръвната захар рязко се повишат, инсулинът бързо ги разгражда, което води до намаляване на концентрацията и ендорфините в кръвта. Това ще ви накара да се почувствате по-зле от преди и може да се опитате да ядете още повече сладкиши, за да възвърнете доброто си настроение, като по този начин задействате цикъл от неконтролиран глад, наддаване на тегло, умора и внезапни промени в настроение - омагьосан кръг, доста труден за разчупване.

Как да се отървем от жаждата за сладко?

Ще почувствате нужда да консумирате сладкиши, ако: нивото на кръвната Ви захар е постоянно в дисбаланс; имате недостиг на хранителни вещества; гъбична инфекция; Вашата диета е много богата на рафинирани, преработени въглехидрати и солени храни. Жаждата за сладко е индикация, че може да имате състояние, наречено хипогликемия, което ще ви накара да консумирате все повече и повече захар. Някои храни спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и смекчават желанието за сладко. Пълнозърнестите храни и суровите зеленчуци са отличен избор. Ямс, сладки картофи и тиквички също помагат да се контролира нуждата от сладкиши, без да се увеличава кръвната захар. И една чаена лъжичка L-глутамин на прах, приета преди хранене, помага за потискане на апетита.

Недостиг на хранителни вещества

Те могат да причинят наддаване на тегло - особено липса на магнезий, калций и калий.

От какви храни можем да ги набавим?

Магнезий: люцерна, бадеми, ябълки, авокадо, кафяв ориз, целина, фурми, риба, магданоз;
Калций: броколи, карфиол, зеле, сусам, грах, слънчогледови семки, тахан (сусамова паста);
Калий: кайсии, банани, моркови, треска, магданоз, грах, сьомга, сардини, спанак, пълнозърнести храни.

Следователно, балансираната диета, богата на хранителни вещества, ще ви помогне да прекъснете този порочен кръг от неконтролиран глад и, косвено, наддаване на тегло. Това се дължи на факта, че правилната диета не само подхранва тялото, но и регулира нивата на кръвта. Вече няма да имате внезапни енергийни спадове, което означава, че вече няма да изпитвате неконтролирана нужда да консумирате ненужни и нездравословни храни.