Постигнете цели Успех само за 66 дни! Чудна жена
Резолюциите и целите могат лесно да бъдат постигнати за 66 дни, както сега показва проучване. Причината за това са добре обучени навици.
Снимка: iStock съдържание
- Успех за 66 дни
- Как да свикна с нещо?
- Как да свикна с нещо?
Два месеца и седмица средно е необходимо да се обучи нов навик, според проучване на Центъра за здравно поведение на Cancer Research UK. 96 субекта избраха навик, който искаха да научат. След това те документираха как се чувстват в продължение на дванадесет седмици. След средно 66 дни субектите автоматизират навика.
За тези, които обичат 66 дни, нека кажа: Може би - но си заслужава!
Успех за 66 дни
Всеки, който е усвоил 66-те дни, е препрограмирал своя център за награди в мозъка. Това означава:
- 66 дни за прекъсване на лош навик (като отказване от тютюнопушенето)
- 66 дни за изграждане на добър навик (напр. Да се храните здравословно, за да отслабнете)
При което трябва да кажете: По-лесно е да свикнете с нещо, отколкото да свикнете с нещо. Хората са склонни да приемат нещо, вместо да отлагат нещо.
Как да свикна с нещо?
Свиквате с нещо, ако го практикувате редовно в продължение на 66 дни. Той работи най-добре, когато е свързан с нещо, което се подразбира.
Пример: Искате да се движите повече.
Планиран навик: Излизайте на разходка всеки ден.
Връзка с очевидното: Излезте на разходка след обяд всеки ден.
Как да свикна с нещо?
Отбиването обикновено отнема малко повече време, отколкото свикването. Причината за това е допаминът, който се отделя в мозъка, когато имаме навик. За да не пропуска мозъкът ни допамина, не трябва просто да го изключваме (внимание! Йо-йо ефект!), А трябва да намерим алтернатива на този навик.
Пример: Лека закуска. Всеки път, когато закусваме, мозъкът ни произвежда допамин (вид „хормони за възнаграждение“).
Планирано отбиване: Намерете алтернатива. Например, когато жадувате за нещо сладко, правете нещо различно, което е забавно и/или разсейващо. Най-простият пример: вземете ябълка вместо шоколад. Често не работи толкова добре при изпълнението: - P По-добър пример: Вместо да посегнете към шоколада, погледнете снимки на коте (освобождава се много допамин!). Новият навик не може да замести стария един към един - но в най-добрия случай може да стане по-силен от стария (напр. Освобождаване на повече допамин).
Въпреки това, тези, които са пристрастени - например към цигари, алкохол или канабис - се нуждаят средно от 100 дни, за да оцелеят в най-лошото. Но тук важи същото: Какво е 100 дни в сравнение с останалата част от живота му?
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.