Поставяйте и постигайте цели - по този начин създавате нови съчетания!

Кога за последно пропуснахте личен гол? Отслабнете с 10 килограма? Скоро. Яжте вегетарианско? Но не. Упражнявайте се 3 пъти седмично? Твърде малко време. Повечето хора трябва да мислят твърде дълго за собствената си болест. Постигането на цел винаги е свързано с промяна - а това често е трудно. Всичко, което трябва да направите, е да надхитрите по-слабото си Аз (= мозъка) достатъчно дълго, за да развиете нова рутина - почти от само себе си. Австрийският стартиращ onebytezero има приложение с Goalify в началото, което най-накрая трябва да направи целите постижими. Тествахме приложението и ви показваме как можете да постигнете целите си.

Внимание: Има 3x 3 месеца от Неограниченото издание на Goalify, които трябва да бъдат спечелени. Участието е детска игра - просто напишете имейл на „[имейл защитен]“ с темата Goalify до 21 май 2016 г. Победителите ще бъдат информирани от нас в писмена форма и ще получат кода на ваучера по имейл. Решението на съдиите е окончателно.

Постигайте цели, развивайте рутина - така надхитрявате себе си

В самото начало има тази мисъл:

Бих искал…
Аз искам…
Спирам с ...

И когато желанието за промяна е достатъчно голямо, това се превръща в цел. Всички знаем кога, особено в края на годината, натискът е толкова голям, че се превръща в поредица от новогодишни резолюции.

Ако искате да имате шанс да постигнете целите си, първата стъпка трябва да бъде възможно най-конкретна. Простото казване „Искам да отслабна“ не е достатъчно. Колко? До кога? Това са ключовите въпроси. „Искам да сваля 10 килограма през следващите шест месеца“ звучи много по-добре.

След като целта е формулирана в конкретни термини, очаква се първото разочарование. Често големите цели са трудни за постигане и следователно далеч. Ако все още можете да намерите мотивацията да работите по целта си през първите няколко дни, това ще отшуми за много кратко време. Ето защо междинните цели имат смисъл.

Ако искате да отслабнете с 10 килограма за 6 месеца, трябва да помислите кога трябва да падне първият килограм. След като един етап е завършен, следващият следва и така нататък.

Цел без план е просто желание.

Но едно нещо все още липсва: ефективна стратегия. Как ". Отслабването включва упражняване на повече, по-малко хранене, по-здравословно хранене или комбинация от тях. Ако искате да създадете вашата програма за отслабване с упражнения, можете също да увеличите налягането и да вземете платен абонамент за фитнес студиото.

Ето как една цел може да бъде постигната:

Конкретна и положителна формулировка (колко? До кога?)
Междинни цели (поддържайте висока мотивация)
Стратегия (как?)
Котва/напомняне (напр. Абонамент за фитнес залата или алтернативно залог със съмишленици)

Нови навици, т.е. рутини, също могат да възникнат от целите. В противен случай, за да останете при примера от по-рано, успешното отслабване ще бъде заменено с разочароващ йо-йо ефект.

Можете да предотвратите това и да излъжете собствения си мозък. Според изследванията на мозъка на нашите сиви клетки са необходими средно 21 дни, за да развият нов навик. Така че, ако издържите 3 седмици по пътя към постигането на целта си, шансовете за успех се увеличават неимоверно.

Постигане на цели, промяна на навиците - тестът на приложението Goalify

Ще постигнете целите си само ако има котви, които да ви помогнат да постигнете напредък. И приложението е добро средство за това, в края на краищата обикновено имаме смартфон под ръка. Goalify е приложение, което ви помага да планирате, проследявате и постигате цели.

Приложението действа като неумолим треньор. След като запазите целите си, редовно ще бъдете питани къде стоите с тях. Ако пропуснете целите, които се дължат ежедневно (напр. "Медитирайте по 10 минути на ден"), приложението ще ви казва по-ясно от ден на ден чрез push известие, че изоставате от графика.

Могат да се съхраняват различни видове цели:

Гъвкавост: Ще постигнете своята „Голяма космата дързка цел“ (= далеч в бъдещето и трудно постижима) с гъвкаво делими отделни стъпки
Задача: Вие определяте задача, която се дължи редовно и която запазвате, когато е завършена.
Избягвайте: Всеки ден, когато не правите нещо, е успех (напр. Пушене).
Ограничение: Прекалено многото също не е добре - поставете си ограничения!

Използването на приложението с приятели и познати е особено интересно. Доказано е, че постигането на целите ви е по-лесно, когато не сте сами. И затова можете да дефинирате цели за цели отбори в Goalify.

Всеки, който използва приложението за известно време, получава и много полезни оценки на собствената си дисциплина. Включената статистика показва къде точно са отишли неуспешните новогодишни решения - или не.

И ако работата по всички цели стане твърде напрегната за вас: Приложението има полезна функция за изчакване!

Между другото, Goalify е безплатен в основната версия, но броят на головете е ограничен до три. 12-месечното неограничено използване все още е достъпно на 9,99 евро.

Заключение? Изтеглете, изпробвайте!

Щракнете тук за изтегляне на Android
И тук за изтеглянето на iTunes за потребители на iPhone