Поставете се след 60 стареене добре 10 добри причини да упражнявате изданията на Thierry Souccar
Физическото натоварване е „най-добрата защита срещу опустошението на времето“, според Патрик Сенерс, автор на ръководството Un corps d'athlète à 60 ans. Ето 10 доказателства, които да ви убедят.
Да се храните добре и да следвате разнообразна програма за упражнения е ключът към поддържането на форма след 60 години и поддържането на перфектно функционално тяло.
Като тренирате редовно и следвайки съветите на Патрик Сенерс:
1 • Ще увеличите естествено нивата на тестостерон и хормон на растежа.
Спортът насърчава секрецията на два много ценни хормона на 60 години: тестостерон и хормон на растежа. Докато нивата на тестостерон се увеличават от 13 на 18% след физическа активност, в зависимост от интензивността и продължителността му, редовното упражнение също увеличава нивата на тестостерон преди тренировка, за да подготви тялото. Редовните тренировки с тежести са 100% естествен начин за повишаване нивата на хормоните !
2 • Ще увеличите мускулната си маса
На 30-годишна възраст мускулната маса започва да намалява. Той е част от нормалния процес на стареене. Той намалява с 0,3 до 0,5% годишно до около 45-годишна възраст, след което процесът се ускорява: с 1% по-малко всяка година. За щастие е възможно да се ограничи този феномен благодарение на тренировки с тежести, които поставят тялото в добродетелен кръг: колкото повече развиваме мускулна маса, толкова повече анаболен тестостерон произвеждаме и толкова повече мускули изграждаме. 60-годишно дете, което спазва здравословна диета и начин на живот и се упражнява добре, може да очаква да изгражда 150-300 грама мускули на всеки 10 дни.
3 • Ще изгорите повече калории и ще загубите мазнини
Развиването на мускулна маса е двойно интересно. Не само печелите мускули, но и губите мазнини. В покой мускулите консумират много повече енергия от мастната тъкан. Изграждайки мускулна маса, вие активирате метаболизма си. Изгаряте повече калории (всеки килограм мускул ви кара да изгаряте от 100 до 200 допълнителни калории на ден), което намалява мастната ви маса.
Всъщност, противно на общоприетото схващане, силовите тренировки са много по-ефективни при загуба на мазнини, отколкото кардиото. Идеалното е да се съчетаят двете.
4 • Сърцето ви ще бъде по-устойчиво
Ходенето, бягането, педалите, плуването ... са така наречените аеробни дейности, които обикновено се наричат "кардио". Тези дейности карат сърцето ви да бие и да диша по-бързо. Когато бягате на 10 км, изгаряте много калории, но не изграждате мускули. От друга страна, тонизираме сърцето си, поддържаме артериите си и подобряваме издръжливостта си. От съществено значение е да се чувствате пълни с енергия.
5 • Вашите кости ще бъдат по-здрави
Видяхме, че нивата на хормоните ни падат през годините, което води до загуба на мускулна маса. Същото важи и за плътността на нашите кости. Упражненията могат значително да забавят този процес, особено силовите тренировки. С всяка мускулна контракция сухожилията упражняват стрес върху костите, които стават по-силни. Това е чудесен начин за предотвратяване на остеопорозата, за която е известно, че е често срещана