Пост загуба на тегло Гладуване правилно, така че килограмите трайно да падат - сом; Сомска земя
ЗАВЕДЕНИЯ (ах). Великият пост е точно зад ъгъла. За мнозина това е добре дошла възможност да обявят война на зимните мазнини по стомаха и бедрата и да започнат диета. „Великият пост е подходящ като въведение в промяната в хранителните навици. Постенето може да доведе до по-осъзнато усещане за чувство на глад, апетит и ситост и по този начин да бъде полезно за отслабване ”, казва диетологът Лиза-Мария Херцег от Уелс.
Диетологът обаче предупреждава срещу радикални краш диети и съветва внимателно да започне да отслабва и след това да поддържа разумно хранително поведение. „Със строги дни на гладно поставяте тялото в изключителна ситуация, така че то да не изгаря мастните резерви, а да го съхранява за„ лоши времена “, казва Херцег. Може да се случи и да отслабнете на неподходящи места. Защото с диета тялото черпи по-голямата част от енергията си от мускулите. Ако се направят допълнителни спестявания в приема на протеини, това може да доведе до мускулен разпад. Колкото по-малък е процентът на мускулите, толкова по-малко енергия се нуждае от тялото. В допълнение, тялото съхранява повече мазнини и реагира с по-висок апетит, ако се доставя твърде малко енергия за дълъг период от време. Йо-йо ефектът е предварително програмиран.
За да отслабнете трайно, има много по-смисъл да направите трайна промяна в начина на живот - състоящ се от комбинация от хранителни, упражняващи и поведенчески мерки, съветва експертът. „За да можем да отслабнем в дългосрочен план, е необходимо ежедневно намаляване на калориите с около 500 kcal с разнообразен избор на храни“, казва Херцег. Вашият съвет за успех е „принципът на чинията“. Половината плоча трябва да се състои от зеленчуци, една четвърт от въглехидратна гарнитура - за предпочитане пълнозърнести продукти - и една четвърт протеин. „С този принцип на плочите тялото е адекватно снабдено с всички хранителни вещества, избягва се гладът за храна, защото чувството за ситост продължава по-дълго“, обяснява тя.
Не трябва да ядете нищо в продължение на поне четири часа между храненията, за да може тялото да се върне обратно към собствените си енергийни резерви. И последен съвет от специалиста по хранене? "Имай търпение. Теглото, натрупано през годините, не може да бъде загубено отново след няколко седмици. "