Попитайте и отговорете с Katalin Turcsák, диетичен експерт - BlikkRüzs

Какво ви трябва, за да отслабнете? Как можем да постигнем реални, трайни резултати без глад? И изобщо: какво ви е необходимо за здравословна диета?

1. Какво е необходимо, за да започнете да отслабвате

отговорете

Първо, решимостта да се промени. За да промените начина на живот, хранителните навици, времето, прекарано в упражнения. И какво предизвиква реалната загуба на тегло: ако приемаме по-малко калории, отколкото използваме. Като част от намаления прием на калории, диетата с ниско съдържание на мазнини също може да работи ефективно.

2. Какво определя размера на приема на калории?

Количеството калориен прием винаги е индивидуално, в зависимост от възрастта, пола, физическото състояние и заболяванията, наред с други. Ако искате да въведете съзнателна, здравословна диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог относно това колко калории да консумирате, за да имате успех във вашата диета.

3. За какво да внимавате по време на диетата си

У хората има много погрешни схващания за ефективни диети, но обикновено става въпрос за диети, които е по-добре да се избягват! Едно такова често срещано заблуждение е, че най-бързо отслабваме, когато не ядем изобщо нищо или когато ядем много малко веднъж или два пъти на ден. Друг често срещан проблем е едностранното хранене и опитът да се запазят различни лекарства за още по-дълги периоди от време. В такива случаи дефицитът на хранителни вещества може да се развие много лесно в нашето тяло, което може да доведе до забавяне на метаболизма и в крайна сметка пълно разстройство. Затова ядем зърнени храни, зеленчуци, плодове, мляко и/или млечни продукти и месо всеки ден.

4. Знаем, че яденето на 5 хранения на ден е важно, но може да се включи и лека закуска?

Ежедневната закуска не се вписва в диета, която обещава трайни резултати, но можем да изберем един ден в седмицата, когато можем да ядем нещо подобно по време на едно от по-малките хранения (десет часа, лека закуска). В този случай закуската например задейства десетки и не добавя към хранене пет пъти на ден. Така че дори в този случай обърнете внимание на избора на хранителен деликатес, да речем плодов сладкиш, направен с нискомаслено извара.