Помощен форум
Обсъдете помощта в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Hy ihrz, нов съм тук и имам нужда от съвет. И бих искал да отслабна около 35 кг, не е нужно да вървите твърде бързо, но го правите
Помогне
Hy ihrz, нов съм тук и имам нужда от съвет.
Бих искал да отслабна около 35 кг, не е нужно да вървите прекалено бързо, но трябва да свалите много след няколко месеца.
сега към моите "навици"-.
пия твърде малко. понякога само 500мл на ден и се храня много, много нередовно.
Имам достатъчно физически упражнения с 2 кучета, 1 дете и зумба два пъти седмично (мисля), в допълнение към това тичам навсякъде
Прилошава ми от храна, не ям домати, сьомга, маслини и т.н.
Направих диетата на Дюкан преди няколко месеца и вече отслабнах с 12 кг с нея . За съжаление откривам, че тази диета е много скъпа поради плановете ви за хранене. тъй като трябва да ядете много яйца и много пилешко или телешко или нещо подобно.
Имате ли препоръка за мен. Трябва да се напълня. това би било единственото обвързване
AW: Помощ
Най-важното е, че енергийният ви баланс трябва да бъде отрицателен.
Трябва също така да изчислите енергийните си нужди тук във форума.
https://www.abhaben.com/energycalc.php
След това трябва да преброите калориите в началото, за да получите усещане колко ви е позволено да ядете.
Можете да намерите броячи на калории в Интернет или можете да го направите като мен с приложението за Android „Shapeup“ с вашия смартфон
Какво ще ядете след това зависи от вас така или иначе.
За предпочитане бих ви препоръчал да пълните пълнозърнести храни и да пиете много течности (зелен чай) мин. 3L разсейва чувството на глад.
Зеленият чай съдържа много кофеин и катехини и стимулира метаболизма.
AW: Помощ
Съгласен съм, бихте могли, ако искате, да преброите калории и по този начин да поддържате преглед на вашата диета.
Ако смятате, че броенето на калории е твърде трудно (например не исках да го правя сам), можете просто да опитате да промените диетата си със собствен анализ. Просто напишете какво ядете всеки ден (независимо от диетата на Дюкан) и след това просто погледнете къде бихте могли да намалите нещо или кои здравословни храни са по-слабо представени. Често бързо става ясно къде все още има някакъв проблем в диетата и докато не избягвате напълно висококалоричните любими храни, тялото бързо свиква с промяната
Докато пия мога да те разбирам много добре. Преди да променя диетата си, аз самият не пиех почти нищо, понякога в продължение на седмици консумирах по-малко от 500 ml на ден, без да се чувствам жаден (вероятно мога да говоря за късмет, в резултат няма здравословни проблеми да имам.). Междувременно мога да управлявам поне 1,5-1,7 литра на ден (все още не е перфектно, но подход!), Понякога и 2 литра, а има само няколко дни, в които консумирам много малко течност.
Трик за това е винаги да оставяте напитките настрана, наистина последователно. За целта обикновено приготвям тенджера с 1,2 л чай (затоплям през зимата, оставям да се охлади през лятото), подслаждам цялото нещо с малко стевия и след това взема решение да пия по голяма чаша на всеки два часа. Освен това пия 1-2 големи чаши след ставане и отново час преди лягане. Ако наистина го правите последователно, можете толкова бързо да изпиете добро количество вода.
Според моя опит пиенето също е много важно за отслабване. Преди ядох много, защото си мислех, че съм гладен. В действителност това вероятно беше жажда. Просто трябва да се принудите да консумирате разумно достатъчно количество течност.
AW: Помощ
Мога само да потвърдя това за пиенето. В началото на диетата пих 2-3 литра, т.е. 6 бутилки от половин литър или 2x 1,5 литра. Междувременно преминах и към чай. От навечерието на Нова година. Оставих това да се плъзне и веднага получих 1. цистит (бактериите, които винаги присъстват, не се изхвърлят и могат да се размножават) и 2. отслабването спира. Чувал съм също, че мастните клетки също съхраняват отрови и подобни, които трябва да се измият с течността.
В противен случай бих предпочел да броим калории. И по принцип увеличавайте диетичните фибри, така че ги заменете с пълнозърнести продукти и повече плодове и зеленчуци. Лично аз не мога да направя нищо с такива едностранчиви диети
AW: Помощ
Трябва да консумирам около 1730 ккал на ден.
броенето на калории не е моето нещо, защото не съм достатъчно "задълбочен" за това.
В момента се уверявам, че ям само салата и протеини вечер, сутрин пълнозърнест хляб с кварк и червен пипер или краставица.
По време на обяд има наистина вкусна храна за сина ми и аз си правя „отслабената“ версия.
И сега пия около 3 литра на ден.
Надявам се, че това носи нещо
Килограмите трябва да намалят