Помощ при диети - Никаква консумация на ккал е наистина правилна диета и отслабване
Помощ при диети - Никаква консумация на Kcal наистина не е правилна
на __1MR__ »26 април 2020 20:51
След няколко години има още един пост.
Здравейте всички.
Към моя проблем. Вече опитах редица различни варианти на Kcal, но не мога да намеря идеалната стойност. Подробности за мен по-долу.
Дълго време ядох 2300-2500Kcal и нито спечелих, нито загубих. След това исках да натрупам и качих калориите на всеки няколко седмици, защото нищо не се промени с теглото ми.
Стартът беше около 76 - 77 кг
Накрая при + - 3100Kcal на ден теглото се покачи. След около 3-4 месеца достигнах телесно тегло 81 - 82 кг. Теглото ми обаче отново застоя.
Трябва ли просто да увелича калориите там отново? Просто щях да се почувствам като много голям излишък.
Въпреки това започнах диета преди 4 седмици.
Началото беше при 2600 Kcal. Сега съм 80 кг. Въпреки това отново съм изправен пред препятствието, че не съм загубил нищо през последните 3 седмици.
Сега към мен:
- 21 години
- 181см
- KFA:
18% (изчислено, при добра светлина и трезво можете да видите съвсем леки признаци на коремни мускули)
- Тренирайте в 3 сплита - 5 пъти седмично. + Сат и Слънце трезво кардио сутрин (изгаряне + - 250kcal)
- Работете на място като a
Водопроводчик.
- Стойности на сила:
BD 3x8 с 92,5 KG
KB 3x8 с 85 KG
- Налице е увеличаване на силата в тренировките
Двойка измерения:
Ръце L/R: 39,8 40,3 (напрегнато)
Сгънете u. Бутон за корем: 92.2
Талия: 82,5
Гърди: 105,5
Задник: 102.5
Рамо: 123.4
В момента Kcal е 2500 Kcal (нека видим какво носи.)
80g мазнини
160g протеин
270g въглехидрати
Диетата е 80% Чиста 20% Не.
Възможно ли е нещо да не е наред с метаболизма?