Помага ли консумацията на повече калории в планинското катерене? Отговори тук
Мога ли да ям повече калории в моите алпинистки дейности, ако ям повече калории? Има ограничение за количеството калории, които тялото на човек може да усвои всеки ден, било то от мазнини, въглехидрати или протеини?
Като пример: моят стандартен експедиционен пакет с дехидратирано съдържание е приблизително 1300 kJ/100 g. Това е около 310 kCal/100 g. Една опаковка съдържа около 600 g храна, така че получавам 1860 kCal за едно хранене. За многодневна експедиция бих изял две от тях плюс няколко допълнителни бара и т.н. Давам около 4500 kCal на ден. Дали тялото ми би могло да усвоява повече и дали това би било от полза за моето представяне?
отговор
Наистина няма „ограничение“ за това колко калории човек може да изяде на ден. Когато се използват обаче, влизат в действие други фактори, които са много зависими от човека. Например Майкъл Фелпс консумира между 10 и 12 000 калории на ден по време на най-тежките си тренировъчни дни. Ако обаче не тренирате, за да достигнете това ниво на прием, то ще се съхранява като мазнина.
Ще има няколко фактора, които ще определят колко дълго/далеч можете да отидете на поход. Първият е фитнес. Ако тренирате само до 3 или 4 часа за поход, вероятно няма да можете да преходите много повече от това, преди мускулите ви да са твърде уморени, за да продължат. Например, някой, който тренира за 1/2 маратон, вероятно няма да може да пробяга ултра 100 мили. Ако в определен момент не можете да продължите да пешеходен туризъм/катерене, сравнете това с вашето обучение и вижте дали това е диета или фитнес.
Що се отнася до яденето/усвояването, повечето хора могат да приемат между 250 и 400 калории на час по време на тренировка. Добавянето на 1800 калории към вашата система два пъти на ден може да не е оптимално за вас. Това е нещо, което тренирате в тренировката си за това колко можете да ядете „в движение“ и как тялото ви реагира на големия приток на храна/калории.
В интернет има многобройни калкулатори на калории и калкулатори на разходите за активност. Бих взел проба от няколко, за да получа „общи“ насоки за разходите за вашата дейност. Ако имате планиран 5-часов ден, изчислете разходите си за катерене за тези 5 часа, насочете се към почасов прием на определен процент от него и извадете останалото от храната си.