Ползите за здравето от танца
Общ преглед
Ползите от танците се отразяват както върху тялото, така и върху ума.
Това изкуство е и форма на терапия, достъпна за всеки, допринасяща за загубата на излишни килограми, намаляване на нивата на стрес, подобряване на самочувствието и общото настроение.
Танците са сред формите на движение, препоръчани за хора от всички възрасти, от деца, които се развиват по-хармонично, до възрастни, твърде заети да ходят на фитнес.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Положителните ефекти на танца
Хората, които танцуват достатъчно енергично, за да усетят как пулсът им се увеличава, се възползват от отлична форма на физическо обучение, което тонизира мускулите, укрепва костите и повишава издръжливостта. И тъй като танците включват забавление, те имат и тонизиращ ефект върху психиката. И ползите от него не спират дотук.
Подобряване на гъвкавостта на тялото
Гъвкавостта е основно условие за поддържане на физическото здраве и танците използват точно това качество на човешкото тяло. Повечето класове по танци започват с разгряващи упражнения за разтягане, които ви позволяват да изпълнявате възможно най-сложни движения, включващи всички основни мускулни групи.
С течение на времето танцьорите успяват лесно да изкривят тялото си, именно защото непрекъснато са подобрявали своята гъвкавост чрез възможно най-широки и взискателни танцови движения.
Повишена здравина на тялото
Силата на тялото се определя като способността на мускулите да се противопоставят на друга сила. Танцът развива мускулите, принуждавайки го да поддържа собственото тегло на танцьора. Освен това много танцови стилове (включително балет) включват скокове във въздуха, движения, които изискват много мускули на краката.
Обучение за физическа издръжливост
Както всяко физическо упражнение, танцът също така увеличава физическата издръжливост, дефинирана като способността на мускулите да работят за по-дълги и по-дълги периоди от време, без да се създава чувство на изтощение. Редовните и енергични танци увеличават сърдечната честота, като същевременно подобряват функционалността на сърдечната система.
Индуциране на позитивно настроение
Танците също са социална дейност. Изследванията на изследователите показват, че изграждането на хармонични взаимоотношения с другите допринася за повишената самооценка и развитието на положително възприятие за живота. Тъй като се бори с последиците от стреса, танците са отличен вектор за добро настроение.
Стимулиране на паметта
Друго предимство на танца се отнася до стимулиране на когнитивните функции, особено паметта, съответно до предотвратяването на деменция с възрастта. Учените са открили, че аеробните упражнения, като танци, забавят загубата на обем в мозъчната област, наречена хипокампус, която е отговорна за паметта. Тази област на мозъка се свива от зряла възраст нататък, като по този начин обяснява появата на нарушения на паметта и различни форми на деменция в много случаи.
Борба със стреса
Танците също са отличен начин за борба със стреса, както чрез освобождаване на мускулното напрежение, така и чрез подобряване на настроението. Танците по двойки могат да имат същия успокояващ ефект върху психиката, стимулирайки настроението за интимност и релаксация.
Предотвратяване на депресия
Танците също са ефективна форма на профилактика на депресията, според проучване на извадка от хора, които са били диагностицирани в миналото. Пациентите, които посещават групов танцов клас, показват най-малко симптоми на депресия и най-висока степен на жизненост.
Профилактика на сърдечни заболявания
Хората с висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания могат да избегнат разболяване чрез танци. Няколко пациенти с диагноза сърдечна недостатъчност са подобрили дишането, сърдечната честота и качеството на живот с редовни уроци по танци, според проучване на италиански изследователи. Доказано е, че танците са по-ефективни за предотвратяване на сърдечни заболявания, отколкото колоезденето или използването на кардио уреди във фитнес залите.
Танцът като допълваща терапия
Значението на физическите дейности за тялото
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
Улеснява загубата на тегло
Много ефективна форма на упражнения за отслабване са танците. Тази физическа активност помага за изгарянето на калории толкова бързо, колкото и другите физически кардио тренировки, като джогинг, колоездене или аеробни тренировки.
Но колко калории се губят чрез танци, до голяма степен зависи от тялото и колко енергични са движенията за определен период от време. Около 30 минути умерен танц на ден може да улесни загубата до 0,5 кг на седмица.
Определяне на талията и изгаряне на коремните мазнини
Краката и ръцете изглеждат най-търсените области на тялото по време на танца, но мускулите на корема и гърба също се работят интензивно. По този начин танцът допринася за по-бързото изгаряне на коремните мазнини и за определянето на талията, ако се практикува редовно.
Подобряване на телесния баланс
Танците включват поддържане на правилна стойка на тялото и извършване на няколко бързи движения. Тези две състояния допринасят за получаване на по-добър контрол над тялото, като по този начин подобряват баланса му. Възрастните хора могат блестящо да предотвратят инциденти, причинени от телесни дисбаланси, с помощта на танци, откриха наскоро учените.
Повишаване на енергийните нива
Една танцова сесия на седмица може да повиши физическото представяне и нивото на енергия на възрастните. Тези две предимства идват от положителните ефекти от движението, извършвано в приятна обстановка, като стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулите, подобряване на самоизображението и настроението и т.н.
Укрепване на имунната система
Физическата активност чрез танца има много благоприятни ефекти върху имунната система, увеличава броя на левкоцитите, осигурява добро кръвообращение, по-бърз достъп на антитела в цялото тяло, увеличава ендорфините, понижава хормоните на стреса и повишава вътрешната телесна температура, което което предотвратява растежа на бактерии.