Ползите от тренировките с тежести; тако! Seppo
Много хора все още приравняват вдигането на тежести (и по-рядко телесното тегло) с културизма. Разбира се, като силов спортист несъмнено изграждате тялото си, но не всяка дисциплина за тренировка с тежести е свързана с култивиране на обиколката на врата, както другите правят обиколката на бедрото. Не го разбирайте погрешно, това е законна цел, но не и на всеки силов спортист. Например, аз наистина не съм това, което те наричат „край“. Защото това отнема повече! И е голяма тайна, че веществата се използват в културизма, за да можете да постигнете успех на международни сцени. Тези лекарства дори не са забранени в тези конкурентни области, те често се консумират открито. Изложената мускулна маса там не може да бъде достигната естествено! Може би затова изглежда малко неестествено! Но не искам да пикая на крака на никого, вероятно някъде има Хълк, който се е справил без химикали!
Обемът не означава непременно сила!
Например, дебел бицепс, който може да се надуе сравнително бързо, излъчва определено количество физическа сила, но не е задължително да го носи със себе си, тъй като има няколко вида силови тренировки, които всички се опитват да постигнат различни цели. Всеки, който харесва мастните мускули, тренира с цел хипертрофия, т.е. изграждане на мускули. Грубо казано, той тренира кратко, но енергично, с възможно най-големите тежести. Три сета, дванадесет повторения - стандартът. Понякога повече понякога по-малко. По този начин мускулът нараства бързо и огромно (след обемна фаза) - но издръжливостта му обикновено пада встрани. Защото, ако искам да тренирам мускулната си издръжливост, използвам по-леки тежести и разчитам на повече сетове и повече повторения на упражнение.
И двете форми на обучение са напълно легитимни. По-склонен съм към хипертрофия, но също така се опитвам да изградя сила, като допълвам с функционални тренировки, при които мускулите не се тренират изолирано от останалите. Тъй като силният гръден мускул не ми носи много, освен оптичните предимства, ако централната нервна система е научила за Caitpunkt, как използва силата си при взаимодействие, например, с гръбния мускул. В ежедневието едва ли има някакви последователности на движенията, в които да участва само един мускул! И хората обичат да забравят: силовите тренировки особено тренират нервната система!
И какъв е смисълът?
Тъй като често се приема, че съвременните хора спортуват само защото искат да отслабнат, директно споменавам, че тренировките с тежести са най-добрата дисциплина за това. Веднъж казах на бегач, който не искаше да повярва, защото всеки човек с наднормено тегло е изпратен да ходи или да бяга първи. Това също е правилно, има медицински причини. Що се отнася обаче до изгарянето на килокалории, силовите тренировки са далеч по-добри от бягането!
Пример за изчисление: 75-килограмов бегач, който бяга в продължение на 30 минути с темпо от 6:20 минути на километър, консумира средно 385 килокалории. Дори не е шоколадово блокче. И ако този примерен джогинг не работеше, а вместо това просто седеше там в продължение на 30 минути, той пак щеше да изгори почти 100 килокалории. Така че бягането му носи само плюс под 300 килокалории. И за разлика от тренировките с тежести, спортовете за издръжливост имат апетитен ефект, така че можете бързо да възвърнете този оскъден добив! Така че бягането не трябва да е свързано с отслабване. Тичането е много повече! Но бегачите трябва да имат предвид, че тренировките за издръжливост изграждат мускулите, а не ги изграждат!
Силовите тренировки работят по различен начин: активират метаболизма не само през това време, но и след това. Консумацията на енергия остава увеличена през целия ден - мускулите са метаболитен орган! По време на силови тренировки с висока интензивност, тялото изгаря въглехидрати, които използва за производство на енергия. Изгарянето на мазнини влиза в сила само след тренировка, за да замести въглехидратите, които сте консумирали.
Моят опит
Когато за първи път започнах да правя интервални силови тренировки, не знаех за тези ефекти, но след известно време забелязах, че отслабвам много. Имах леко отпуснат стомах, както често се случва при мъжете, но никога не бях дебела. Но за известно време се заканих да преодолея границата от 80 килограма. Решаващо е не текущото тегло, а тенденцията. И това посочи в неприятна за мен посока. Дванадесет килограма по-малко и шест месеца по-късно осъзнах, че мога да ям масивни порции, без да започна. Дори и да е мит, че можете да преобразувате мазнините в мускулна маса, бързо разбрах, че интензивните силови тренировки консумират много енергия, т.е.килокалории! Но отново: нито правя силови тренировки, нито тичам в името на отслабването. Това е просто приятен страничен ефект.
Повече мускули, повече консумация
Което се засилва: След тренировка очуканото тяло се нуждае от почивка. Фаза на покой, в която укрепва сухожилията и връзките, увеличава костната плътност и възстановява мускулните влакна. Между другото, според настоящото състояние на знанията това са болни мускули: По време на тренировка мускулите винаги са леко претренирани. Всеки път неговият или нейният капацитет за изпълнение трябва да бъде леко надвишен, защото само тогава ще бъде постигнат тренировъчен ефект. Малките мускулни влакна разкъсват онова, което познаваме като болни мускули, с което, противно на общоприетото схващане, можете да продължите да тренирате, въпреки че не бива да прекалявате. Тъй като възпалените мускули показват, че точно тези малки разкъсвания в мускулните влакна се „поправят“. От които? Грубо казано с протеини! Оттук и протеиновото безумие на силовите спортисти, на което от време на време ставам жертва. Десет яйца на ден? Няма проблем! И между другото, не нездравословно, тъй като яйцата нямат нищо общо с „лошия“ холестерол, както често се чува от самоназначени експерти.
Така мускулите растат. Повече мускули жадуват за повече енергия, така че килокалориите изгаряха! И това е, което терминът "насипна фаза" означава за силен спортист: В тази фаза той лопати хиляди килокалории дневно, като това вече трябва да са "добрите" килокалории. За съжаление, това не е лиценз за McDonald’s. Стандартното ми меню там, което използвам от време на време, има над 4000 килокалории! Можете да го изчислите на началната им страница. Но в никакъв случай не бих се чувствал добре след консумацията му! Но въпросът е да се консумира много енергия, много маса, за да се превърне след това в мускулна маса във фазата на дефиниция ("дефифаза"). Поне образно, защото мазнините не се превръщат в мускулна маса, както вече споменахме по-горе. Колкото и проникващо да мога да правя упражнения за задник - когато тялото разгражда мазнините, генетично се определя индивидуално. Упражненията за дупе могат да доведат до загуба на мазнини в лицето, горната част на ръцете или краката, не е задължително на дупето! Всички задни тренировки за жени са малко глупости, но те продават.
Високият енергиен прием е предпоставка за успешно изграждане на мускулите. Диетата не е съвместима със силови тренировки, при което диетата означава намален прием на калории. В първоначалния смисъл диетата просто означава промяна в диетата! Ако сега намаля приема на калории и се потопя в интензивни тренировки, тялото отчаяно търси енергията, от която се нуждае, за да поддържа просто всички функции - и я получава от мускулната маса, която следователно намалява въпреки тренировките. Разбира се, че е гадно!
Голямо предимство на тренировките с тежести: можете да ядете повече! В друг момент ще обясня по някое време, че що се отнася до храната, това зависи малко от това, което ядете!
Професор доктор. Инго Фробьозе, кой не го познава? нарича мускулите „метаболитното турбо“, което трябва да бъде настроено с все повече и повече конски сили. Повече конски сили изискват повече гориво, т.е. повече енергия.
Забавлявайте се, че сте във форма!
Иначе мускулите са необходимата опора на нашата опорно-двигателна система: Те поддържат сухожилията, сухожилията и костите. Болките в гърба често са резултат от дегенериралите мускули. В този контекст: Задник и какво да правите, вместо да се оплаквате от гърба си! Не става по-добре от седенето, а идва от седенето!
Функционално добре тренираните мускули означават огромна подвижност до напреднала възраст. Когато бях на 22, започнах да тичам с поглед към стареене. Разбира се, малко е глупаво да мислиш за това, когато си на 22, но сега съм на 39. Времето лети и искам да мога да се движа през живота без ограничения след още 20 години. Между другото, това е ефект от тренировките с тежести, който усещам всеки ден: радвам се да се движа! Не се избягвам от стълбите, не, понякога се хващам да ги скачам, когато никой не гледа. Знанието, че извличам най-доброто от тялото си, ме вдъхновява 24 часа в денонощието. Това, върху което мога да повлияя от гледна точка на здравето, бих искал също да повлияя! А тренировките с тежести укрепват сърдечно-съдовата система, предпазват сърцето и кръвоносните съдове от износване и в крайна сметка от диабет (тип II).
Тези, които не спортуват, рискуват да загубят до четири килограма мускулна маса за десетилетие от живота! Това са много глупости, нали? Никой не може да иска това!
поведение!
Особено във времена, когато нацистите се завръщат в Бундестага, отношението е важно. В допълнение към тази форма на поза, има и тази на поза. Ако тренирате доста симетрично, стойката ви автоматично ще се подобри. Симетрично означава, че не само тренирам стомаха, но и гърба си, тъй като и двата региона се поддържат взаимно. Ако се пренебрегне едно от двете, настъпва увреждане на стойката. Поддръжниците на AfD също страдат от това.
имунна система
Бях толкова слаб човек, който имаше около три умерени до тежки настинки или грипоподобни инфекции годишно. Това беше част от мен и винаги знаех през септември, че личният ми сезон на грип идва отново. Не съм имал грип, откакто започнах силови тренировки, въпреки че всъщност лежах в началото на 2017 година. Усещам себе си, че имунната ми система е станала значително по-малко чувствителна. Това също е добре познат ефект от тренировките с тежести. TOI Toi Toi. Би било глупаво, ако сега се разболея от грип!
дисциплина
Нищо не работи без дисциплина. Ако не ви се упражнява почти ежедневно, ще се провалите. Всеки, който продължава да намира оправдания, за да пропусне тренировката, вече се е провалил. Няма оправдания! Виждам тази незаменима дисциплина не само в себе си, но и в други силови спортисти. Това е нашето нещо. И той се пренася в други области на живота и има положителен ефект там. Тряскането е ‘не’! Всеки, който се е научил да постига цели в спорта, също пренася това изпълнение в ежедневната работа, например.
Други хора? Моля те недей!
Една от причините да дойда на тренировки с тежести беше, че абсолютно не ... не, различно: презирам отборните спортове! За повечето от тях също съм твърде тъп. И така накрая бягах, а по-късно и на тренировки с тежести. И двата самотни оптимизирани спорта! И няма причина да се съди за това, защото: Всеки както си иска. Изпитвам шокиращо малко толерантност към него от другите. Но това е за мен сега:
Защо? Тъй като тялото се променя визуално чрез тренировки с тежести. През годините забелязах какво мога да направя, което другите не могат непременно да направят (това също не е задължително, защото: Всеки както иска! Всеки има своите таланти.). От това (несъзнателно) черпих все повече и повече самочувствие. Това обяснява и гордостта на много силови атлети. Повечето от тях са успели да превърнат тестена наденица в стоманено тяло! Може би най-често срещаният мотив за силови тренировки, който също играе роля за мен. Но можете да продължите, само ако се забавлявате с него. Очаквам с нетърпение тренировката си всеки ден сутрин! Ако не беше така, щях да спра да правя силови тренировки отново.
Силовите тренировки, извършвани по най-различни начини, са сензация!