Ползите от спанака за отслабване Блог за хранене
Много преди феноменът супер-храна да ни нахлуе, спанак вече бяха разгледани най-добрият зелен източник на хранителни вещества и моментална енергия благодарение на Попай и изпъкналите му бицепси. Така той успя да превърне този листен зеленчук в мода и успя да накара много потребители да включат спанак в ежедневната си диета, особено тези, които искаха да отслабнат.
В реалния свят, въпреки че може никога да не успеем да изпълняваме същите физически задачи като него, след като изядем кутия спанак, все пак можем да се наслаждаваме на хранителни ползи. Следователно в тази статия ще откриете ползите от тази суперхрана преди да разберете как може да ви помогне поддържайте цялостното си здраве и отслабвайте.
Съдържание
Спанак: златна мина с хранителни вещества ?
Преди всичко това питателно растение има какво да предложи на тялото ви. По този начин, неговата комбинация нискокалорични и богати на хранителни вещества всъщност един отлична храна за отслабване. Освен това се гордее с това, че предлага впечатляващ набор от витамини и минерали, включително фолиева киселина, рибофлавин, витамин В6 и магнезий. Спанакът е известен и със съдържанието си на желязо и в по-малка степен в калций.
В тази таблица ще видите за всяко хранително вещество информация за средното количество, минималното количество и максималното количество за 100 г варен спанак.
Сладкият грях на Попай, идеалната храна ли е ?
Както можете да очаквате, спанакът, както и всичко, не е перфектен. Наистина е така беден на метионин, незаменима аминокиселина. Следователно спанакът е a непълни протеини. Въпреки това, в комбиниране на спанак към храни, богати на метионин като Цели зърна, можете да създадете комбинация от храни което ще задоволи всички вашите протеинови нужди.
Освен това, въпреки че спанакът е известен със своя богатство с желязо, редки са тези, които осъзнават само това 2% от това желязо е естествено се абсорбира от тялото. На пръв поглед тази минимална скорост на усвояване изглежда прави желязото в спанака почти безполезно. Имате обаче възможност да консумирате спанак със витамин С и/или месо, птици или риба за нараства Вашият скорост на усвояване на желязо.
Избор и опазване
Всъщност има две разновидности основи на спанака: спанак с къдрави листа и тези с гладки листа. В момента спанак гладки листа са най - известен, защото е по-трудно да се отървете от земята, заровена в гънките на къдравите листа.
Като се има предвид това, при следващите си покупки носете твой избор на спанак, чийто листата са свежи и тъмнозелени и ги избягвайте меки или пожълтели листа, които показват, чеспанак в след разцвета на живота.
Като алтернатива, за съхранение можете да охладите немит спанак в мека найлонова торбичка. По този начин те могат да се съхраняват от три до четири дни. От друга страна, ако ги измиете, преди да ги запазите, листата ще се влошат по-бързо.
Какви са ползите от включването на спанак във вашата диета ?
На първо място, тук са основни хранителни вещества които ще намерите във вашия спанак:
- Калий
Калият допринася за регулиране на артериалната хипертония и в запазване на костната минерална плътност. Също така намалява рискът от образуване на камъни в бъбреците. - Калций
Калцият в спанака допринася за добро здраве на костите а също така укрепва костната плътност. - Магнезий
Магнезият играе решаваща роля в метаболизъм на глюкозата и въглехидратите. Всъщност достатъчен прием на магнезий намалява риска от хипертония и натрупване на мазнини в стените артерии. - Желязо
Желязото е от съществено значение за тялото ви, защото позволява на пренос на кислород от белите дробове до вашите мускули. Между другото, спанакът е много добър източник на желязо. - Фосфор
И накрая, фосфорът е необходим на организма изграждат здрави зъби и здрави кости.