Ползите от ходенето и 5 добри навика - Ecobnb
От сърцето до настроението, ползите от ходенето са значителни. Ще бъдете изумени какво може да направи една проста разходка!
Замисляли ли сте се някога колко добро е бягането? Ако винаги сте заети и нямате достатъчно време за упражнения, трябва поне 30 минути на ден план за разходка. Това ще ви донесе повече ползи, отколкото можете да си представите. Преди повече от две хиляди години Хипократ каза, че ходенето е „най-доброто лекарство“ и многобройни скорошни изследвания потвърждават това. Нека да разберем всички предимства на ходенето + 5 добри навика, които можете да използвате у дома и на почивка, за да се упражнявате повече, да се чувствате по-добре и да намалите нашето въздействие върху планетата.
Ходенето е здравословно за тялото и душата !
Според проучване на Лондонско училище по икономика ходенето е най-добрата фитнес зала за поддържане на форма. Нямате нужда от специално оборудване или отидете на определено място, ако можете отивам на разходка, можете да се управлявате както искате. Изберете да правите това в компания или усамотение и кога и къде искате. Вашето тяло и ум ще ви благодарят!
Между 1999 и 2012 г. проучване на Лондонското училище по икономика показва как телата на 50 000 пациенти реагират на гимнастика в сравнение с нормалното ходене. Резултатите от проучването потвърждават, че ходенето с бързо темпо в продължение на половин час всеки ден е най-добрият начин да отслабнете и да останете във форма. Ходенето е най-естественото движение - обобщават английските експерти - бягането по половин час на ден е по-добро от това да ходите във фитнеса, за да поддържате форма.
1. Разходките са полезни за зрението
Докато често седим пред компютъра или четем книга, готвим или прекарваме време в затворено пространство като дом или офис всеки ден, разходка на открито е специално за нашата очите добре, когато сме в средата на природата и упражняваме гледката в далечината. Изглежда незначително нещо, но не винаги е толкова очевидно.
2. Разходките намаляват риска от диабет
Ползата от ходенето не просто се огъва Проблеми със ставите, сърцето и белите дробове преди, но също така ускорява метаболизъм и намалете това диабет Риск: Ходенето всъщност помага за разграждането на глюкозата и активира цялото тяло, което го кара да работи много по-бързо и по-течно.
3. Разходките помагат за натоварване и трениране на мускулите
Ще се възползвате от него всеки ден Разходка от поне 30 минути вижте с очите си. С устойчивост и в комбинация с a Здравословна диета и достатъчно почивка ще разберете колко само разходката може да ви помогне да изгорите асимилирани мазнини, да отслабнете или да поддържате здравословното си тегло и също да бъдете отлични Изграждане на мускули Упражнение за действие.
4. Разходките и упражненията ви поддържат по-здрави
Благодарение на по-добрата функция на Кръвоносна система ще бъде твоя По-активна имунна защита, увеличава отделянето на едорфин и стимулира лимфната система и това Намалено ниво на стрес следователно ще се чувствате по-спокойни: това е основно изискване за имунната ви система да работи по-ефективно. Това са предимствата на ходенето и упражненията.
5. Намалете риска от рак на гърдата
Според проучване, публикувано в списанието на Американската асоциация за изследване на рака, жените в менопауза, които редовно бягат поне 30 минути на ден, имат такъв по-малко Риск от рак на гърдата 10% по-малко от жените, които живеят без упражнения. Други значителни предимства на ходенето и движението, които не бива да се подценяват.
6. Бягането тренира сърцето
Сърцето е мускул: колкото повече го тренирате, толкова по-силно става. Като държите пулса си под контрол, ще видите колко постоянно ходене прави кръвоносната система по-ефективна и Доставка на кислород Тялото ви може да се успокои.
7. Разходките намаляват целулита
Всяка стъпка е като масаж, който делокализира подкожната мастна тъкан и се бори с така наречената портокалова кора. Ако седим дълго време, може би с кръстосани крака, циркулацията не е течна и Целулит може да се увеличи. Само ползи от ходенето и упражненията за вашето тяло! Имайте навика да се разхождате приятно след работа и ще забравите за този проблем!
8. Ходенето удължава живота
С прост 25 минути Дългите и редовни разходки могат да променят живота ви Удължете 3 до 7 години, учените потвърждават това. Всъщност ходенето намалява наполовина риска от инфаркт след 50 години и намалява шансовете да се разболеете. По този начин можете да живеете по-здравословно и по-дълго.
9. Пешеходни срещи, за да бъдете по-креативни
Ползите от разходката обаче не са само физически. Ходенето освобождава ума, разсейва ви и оставя въображението ви да се развихри.
Още по-добре, ако пътувате сред природата: тук дишате чист и добър въздух, чувствате се по-спокойни и по-вдъхновени. Няколко успешни хора, като Марк Зукърбърг и Джак Дорси, са започнали да се разхождат. В Силициевата долина (и на други места) също "Пешеходни срещи" разпространение, d. З. Бизнес срещи, проведени на открито. Защото ходенето насърчава концентрацията и креативността. Готови ли сте да освободите място за нови идеи?
10. Разходките ви създават добро настроение
Ако ти Ум по-лек е, чувствате се по-спокойни и сте добро настроение. Всъщност едно английско проучване показва как ходенето в страната може да ви спаси от негативни мисли. Отделете време, за да се разсеете от всички ежедневни ангажименти и да се съсредоточите върху себе си.
5 съвета за по-често излизане на почивка
Разходките имат невероятни ползи за нашето физическо и психическо здраве. Но как можете да ходите по-често? Ето 5 добри навика за възприемане:
1) Събудете тялото си с разходка
След един работен ден, докато седим или пред бюро, се чувстваме уморени и вцепенени. Твърде много Заседнал начин на живот и това също може Болка в гърба, бавен метаболизъм и други проблеми със ставите. Но с правилното количество упражнения, за да поддържате тялото си активно, можете да се противопоставите на тези проблеми и да се почувствате по-добре за себе си.
2) Добрият навик да ходите пеша до работа
На първо място, всяка възможност е добра, за да се възползвате от красива Разходка да използвам. Ако живеете близо до мястото, където работите, оставете колата си у дома, излезте от къщата няколко минути по-рано и си тръгнете пеша. Това е добре не само за вас, но и за околната среда, тъй като ще намалите замърсяването на автомобила по вашия малък начин и нямате проблеми с трафика. От друга страна, ако трябва да използвате колата си, намерете такава Паркинг, който е достатъчно далеч, за да можете да предприемете някои стъпки.
3) Излезте на разходка на почивка
Когато сте на почивка, вместо винаги да пътувате с кола или автобус, трябва да търсите дестинации, които са най-близо до вашето настаняване Лесен за достигане пеша са.
Можете да изберете лесно достъпни дестинации без кола, напр. Б. Алпийските перли, които предлагат различни възможности за свободно движение и планиране на красиви маршрути пеша.
4) Отидете близо до къщата
Вкъщи, след обяд или преди или непосредствено след работа, a Разходка също релакс да бъде ежедневно стрес да се отпуснете, да се насладите малко на открито, да усвоите по-добре храната, да слушате любимата си музика, за да се отпуснете и да помислите какво ви занимава ума. Ако обаче не ви харесва да се разхождате сами, винаги можете да се обадите на някой да ви помогне Разходете се в компания да направя. Ползите от ходенето и упражненията са многобройни. Ще бъде още по-забавно и времето ще мине за миг. Така разходката ще бъде идеалното време за прекарване с приятели.
5) Разходка с четириногия приятел
„Отивам на разходка с кучето!“ Няма по-добро оправдание да отида. Особено когато сте по-възрастни, кучето не просто ви води общество във вашите дни това също е отлична причина да отидете да спортувате. Освен това едно проучване установи, че кучетата не са само собственици по-активен но също така спортуват много повече, когато са придружени от кучето си и не се отказват от разходката дори при лошо време. Така че ползите от ходенето и упражненията са наистина много!
Какво мислиш Кои стратегии използвате, за да ходите по-често на почивка?
Изображение на корицата: снимка чрез разпръскване
„Всеки, който не пътува, е прочел само първата страница на книга.„ За мен пътуването означава опознаване на културата на дестинацията по устойчив начин и далеч от масовия туризъм. Пътуването с екологично значение е необходимо днес и променя начина на живот. Три думи: природа, животни и пейзажи
Още публикации от Elisa Anardu →
Може да се интересувате и от тези статии
10 духовни разходки, за да откриете себе си отново
Пътуване в пътешествието, път, който се извършва основно вътрешно. В Италия има многобройни духовни разходки. От север на юг е възможно да се извървят по-стари поклоннически маршрути, които водят до търсене на себе си. Не става въпрос задължително за религиозни скитания, а за начини да откриете себе си отново и да придобиете ново измерение чрез медитация [...]
10 обиколки с велосипед из Европа
Когато сте тъжни, когато денят изглежда тъмен, когато работата става скучна, когато изглежда, че вече няма надежда, скачайте на колелото, дрейфнете и просто помислете за пътя, по който искате да преминете. [...]
2016 година на походите: 10 похода, които не пропускайте в Италия тази година
Италианският туризъм започва отново и пеша: това се надява Дарио Франческини, министър на културните ценности, обявявайки 2016 г. за национална година на туризма. 2016 г. ще бъде повратна за италианския туризъм: вече не става въпрос за прекарване на „кратки ваканции“ в градовете на изкуството, а за вътрешната територия на […]
10 незабравими парка и градини за романтична нощ в Италия
Ще повтаряме отново и отново, че Италия има какво да предложи. Градове на изкуството, средновековни села, дълги бели плажове, спиращи дъха планини, знаци за дълга история във всеки ъгъл, стари традиции, долини, пълни с лозя, които превръщат страната ни в една от най-популярните мечтани дестинации. Зеленото не липсва и днес бихме искали да ви поканим да откриете италианските паркове и […]