Ползите от BCAA добавки
Ако в първата част обсъдихме ползите от BCAA добавките за мускулна маса, сега говорим за това как можете да загубите или дори да отложите умората, като ги използвате, но също така и как и кога да приемате BCAA. Нека да видим как става това като цяло.
Вземете добавка BCAA, за да забавите умората
Действието като директен източник на енергия за мускулите не е единственият начин BCAA да подобрят интензивността на вашите тренировки. Те действат и върху мозъка, за да забавят умората.
По време на тренировка, Невротрансмитерът серотонин (5-HT) сигнализира на мозъка, че тялото е уморено. Това води до намаляване на мускулната сила и издръжливост. Аминокиселината триптофан е отговорна за производството на 5-HT в мозъка, докато BCAA, по-специално валин, се борят с триптофана за навлизане в мозъка.
Проучванията показват, че добавка BCAA, приета преди тренировка, намалява количеството триптофан, което достига до мозъка, като по този начин забавя появата на умора. Тази способност на BCAA да забавя появата на умора чрез механизми в мозъка също означава, че добавките BCAA са полезни не само за тялото, но и за мозъка.
Чрез намаляване на нивата на 5-НТ в мозъка, предизвикани от мозъчни тренировки, намаляване на умствената умора, което помага да се запази умствената ловкост по-дълго. Това е една от причините, поради които спортистите за издръжливост и други високоинтензивни състезатели приемат добавка BCAA: да бъдат нащрек, когато се приближават към физическо натоварване. Точно поради тази причина много хора консумират BCAA през деня.
Наскоро беше открито, че BCAA поддържат друг вид съпротива: дълголетие. Изследователи в Милано установиха, че мишките, получаващи добавки BCAA, комбинирани с питейна вода, са имали по-високи нива на митохондрии в мускулите, по-висока активност на гена за дълголетие, SIRT1 и са живели с 12% по-дълго отколкото тези, които не са получавали вода, обогатена с BCAA.
Следователно, ежедневното добавяне на BCAA може да ви задържи повече в „надпреварата“ в допълнение към увеличаване на вашата сила.
BCAA ви помагат да отслабнете
BCAA очевидно са чудесни добавки за развитие на мускулите, но те също помагат за отслабване. Тепърва трябва да се предприемат изследвания, за да се определи как точно се случва това, но вече са предложени няколко теории, които да обяснят изумителните резултати, които са отбелязани.
Едно от първите проучвания, установили, че BCAA могат да помогнат за отслабване, се проведе през 1997 г. и беше проведено върху бойци. Тогава беше отбелязано, че тези, които са приемали добавки BCAA след диета с ограничено съдържание на калории, също са имали по-голямо намаляване на телесните мазнини, особено в корема, в сравнение с тези, които са консумирали само плацебо. Гореспоменатото проучване от 2009 г. установи, че допълнителната консумация на добавки BCAA е помогнала на някои културисти за намаляване на двойно телесните мазнини в сравнение с тези, които консумират само суроватъчен протеин без добавени BCAA.
Проучване в Бразилия установи, че добавянето на левцин в продължение на 6 седмици води до огромен спад в телесните мазнини. Изследователите установили, че това увеличаване на стимулирания от левцин протеинов синтез е увеличило използването на енергия толкова много, че е причинило изгаряне на мазнини. Изглежда, че левцинът също намалява глада, причинявайки по-нисък прием на храна, докато изгаря повече калории, което очевидно ще доведе до загуба на тегло.
В последното проучване за отслабващия ефект на аминокиселините японски изследователи установиха, че мишките, консумирали изолевцин, докато ядат диета с високо съдържание на мазнини те отлагат много по-малко мазнини отколкото мишки, които не са приемали такава добавка. Това се дължи на способността на изолевцин да активира своите специални рецептори, известни като PPARs, които увеличават изгарянето на мазнини и инхибират отлагането на мазнини.
Каква е препоръчителната доза BCAA и кога да ги приемате?
Всеки път, когато приемате BCAA, трябва да консумирате приблизително 5-10гр.
Най-важното време за приемане на BCAA е около периода на обучение, така че добавете 5-10g към шейка преди или след тренировка.
Ако целта е да се развие мускулна маса, помислете и доза BCAA при събуждане или по друг начин по всяко време на деня.