Получете 350 калории само за 25 минути! Добре; годни

Тони Хортън, създателят на суперпопулярния P90-X, е събрал приятен набор от домашни задачи. Високият

Тони Хортън, създателят на суперпопулярния P90-X, е събрал приятен набор от домашни задачи. С тежка тренировка с висока интензивност можете да се отървете от 350 калории само за 25 минути! Готов ли си?

Още нещо: Важно е да не правите тази поредица от упражнения, ако имате проблеми с коляното или кръста! И преди това, не забравяйте да го загреете малко.

1. Скачане от офанзивна позиция

получете
Застанете в офанзивна позиция с левия крак пред десния крак и завъртете торса леко надясно. Вдигнете юмрука близо до лицето си, сгънете лактите. Докато държите петите си на земята, а коленете зад краката си, приклекнете в стойката и докоснете земята с протегнатата си ръка (както е показано на снимката). След това се отблъснете от земята и сменете краката във въздуха, сега десният крак трябва да е пред левия. Това е повторение. Повторете 25 пъти.

2. Скачане от опънати клекове

Застанете в широк участък, като коленете и краката са леко обърнати навън. След това приклекнете в поза, така че горните крака да са под ъгъл от 90 градуса спрямо крака. Протегнете ръка с ръце, спуснете го между двата си крака към земята, след което кръгнете в една посока с тях. Когато се върнете на земята, отскочете и скочете нагоре. Пристигнете меко, сгънете нежно коленете. Това е повторение. Повторете 20 пъти.