Полезна информация; Относно нуждите от калории на мъжа

За да могат да се поддържат различните метаболитни процеси в тялото на мъжа и регулирането на телесната температура, той се нуждае от енергия.

Това се осигурява от основните хранителни вещества въглехидрати, протеини и мазнини. Количеството енергия, необходимо за храната, се дава в килоджаули - kJ - или в килокалории - kcal.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Изпълнение и базална скорост на метаболизма на мъжа

Изискванията за калории при мъжете винаги зависят от разходите за изпълнение, т.е. извършваната физическа активност, както и основната скорост на метаболизма, т.е. консумацията на енергия по време на сън или в покой. Базалната скорост на метаболизма се основава на:

Тегло
пол
и по-стари

Как може да се изчисли основният метаболизъм на мъжа?

Формулата за изчисление е много проста: Теглото на мъжа в килограми х 24 х 1,0 = базална скорост на метаболизма в килокалории

Така например, човек има с такъв Тегло 80 кг общо изискване за калории от 1900 ккал.

Мъжете обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини от жените, но повече мускулна маса. Тъй като мускулната маса изисква значително повече енергия, общото количество калории при мъжете е с около десет процента по-високо от това при жените.

Колкото по-възрастен става мъжът, толкова по-ниска е общата нужда от калории. Това е свързано със забавянето на метаболизма. Тогава средно мъжете се нуждаят само от около 1500 ккал на ден.

Тежката физическа активност оправдава яденето на повече

Мъжете, които извършват тежка физическа работа, също консумират повече енергия. За активните хора дневните нужди от калории се увеличават с още 40 kcal до 300 kcal.

Човек, който върши предимно заседнала работа, се нуждае между 1900 и 2600 ккал на ден.