Полезен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за безплатно изтегляне!
Ще отслабнете успешно с нашия план за изтегляне!
Хранете се здравословно и губете много килограми едновременно - това работи с нашия оптимизиран хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати.
Доброто: Не е нужно да гладувате, да броите калории или да хапете моркови с дни. Просто изтегляте нашия безплатен 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати като PDF И тръгвате с вкусни и разнообразни ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Как да се отървете от коремната мазнина!
Ниско съдържание на въглехидрати: План за здравословно хранене с големи ефекти
»Изтеглете безплатно примерния хранителен план (PDF) ТУК!
За разлика от класическия ни хранителен план за отслабване, диетичният план с ниско съдържание на въглехидрати се основава на знанието, че диетата с високо съдържание на въглехидрати предизвиква затлъстяване и може да навреди на здравето ни.
С този диетичен и хранителен план въглехидратите се намаляват, докато количеството висококачествени мазнини и протеини се увеличава съответно.
история
Още през 19 век лекарите имаха идеята да повлияят положително на здравето чрез диета с месо и мазнини. През 70-те години диетата на Аткинс популяризира метода с ниско съдържание на въглехидрати. Днес можете също да намерите вегетариански и веган диетични планове без въглехидрати за отслабване.
Въглехидратите (на английски: въглехидрати) осигуряват на тялото енергия. Ако те се намалят с хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, тялото разгражда собствените си мастни резерви като алтернативен източник на енергия под формата на кетонни тела. Постепенно ще отслабнете съответно.
Вечерята с ниско съдържание на въглехидрати е особено ефективна, тъй като въглехидратите вечер предотвратяват загубата на мазнини за една нощ. Намалените въглехидрати в Low Carb за предпочитане трябва да се състоят от дълговерижни въглехидрати, напр. Б. от богати на фибри пълнозърнести тестени изделия или бобови растения.
Всички мазнини също трябва да бъдат с високо качество, като Б. зехтин, авокадо или мазни риби като сьомга.
Бележка за мотивацията: Въпреки че диетичният план с ниско съдържание на въглехидрати драстично ограничава приема на въглехидрати като хляб, картофи или ориз, протеините и богатите на мазнини храни като риба, кисело мляко или яйца са почти неограничени.
Това означава, Глад за храна както и при другите диети са в миналото.
График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти
Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!
- Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
- 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
- Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
- Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.
Преглед: Какво мога да ям?
За да можете гъвкаво да съберете ястията си с ниско съдържание на въглехидрати, ще намерите списък с храни, които се препоръчват или не се препоръчват като част от хранителния план с ниско съдържание на въглехидрати:
Тези храни са винаги разрешени:
- зеленчуци
- плодове
- салата
- Яйца
- плът
- риба и морски дарове
- Ядки и семена
- Продукти от соя или едамаме като тофу
- Здравословни масла и мазнини (масло от алба, портокалово масло, арганово масло ...)
Тези храни трябва да бъдат строго ограничени:
- Сладкарски изделия
- Готови продукти и готови сосове
- Хляб и хлебни изделия
- Картофи и ориз
- Плодови сокове
- Безалкохолни напитки
Тук можете да намерите съвети за Заменете храни с високо съдържание на въглехидрати с храни с ниско съдържание на въглехидрати:
| ориз | Карфиол, нарязан и изпечен |
| тестени изделия | Юфка Konjac |
| Мюсли, овесени ядки | Чиа семена, соеви люспи |
| Сушени плодове | Зеленчуков чипс |
| питка | Протеинов хляб |
| Кашу | Орехови ядки |
Бакшиш: Тези със сладък зъб често се затрудняват без любимия си шоколад. Ако жадувате за сладкиши, поглезете се с парче тъмен шоколад (75% и повече). Високото съдържание на какао бързо задоволява апетита за шоколад.
Вашият безплатен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни като PDF
Яденето на диети с ниско съдържание на въглехидрати е лесно. С нашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати можете да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да гладувате.
Предложенията ни за меню за закуска с ниско съдържание на въглехидрати или обяд с ниско съдържание на въглехидрати и закуски с ниско съдържание на въглехидрати са примери за подходящи ястия. Те ще ви дадат усещане какво и колко можете да ядете.
| Понеделник | 3 яйчен омлет с 2 пролетни лука | Рататуй от 1/2 червен пипер, 1/2 тиквички, 1/2 патладжан, 1 малка кутия домати | 100 г агнешка салата със 100 г цвекло и 30 г орехи, плюс 200 г пилешки гърди и балсамов дресинг |
| Вторник | Напитка, направена от 250g кисело мляко и 150g плодове с малко подсладител | 2 филета от пилешки гърди (400 г), подправени с червен пипер, запечени и задушени с 1/2 кутия домати и 1 скилидка чесън | 250 g скариди, пържени, с крем от авокадо, направен от 1 авокадо |
| Сряда | 150 г стремел сьомга, с 1/2 авокадо | 1 пакетче тофу, мариновано в соев сос и пържено, плюс зеленчуков тиган, направен от 1/2 червен пипер и 1/2 китайско зеле, бамбукови издънки и соев сос | 2 варени яйца със 150 г маруля и винегрет (без захар) |
| Четвъртък | Смути с горски плодове, направено от 250 мл соево мляко, 125 г смесени замразени плодове и 1 супена лъжица семена от чиа | Салата, направена от 1 връзка рукола, балсамов дресинг (без захар) и 1 пилешки гърди на скара и печени кедрови ядки | Супа от пипер с прибори, приготвена от 1 червена и една жълта чушка, 1 глава лук, 250 мл зеленчуков бульон и 100 мл сметана |
| Петък | 2 филийки протеинов хляб с 1 филия сирене с намалено съдържание на мазнини и 1 домат | 250 г филе от сьомга на скара, 1 малка тиквичка, на пара, 150 г дзадзики | 250 г моцарела с 2 домата и босилек |
| Събота | 250 г кисело мляко с пълномаслено мляко с 2 супени лъжици семена от чиа и 125 г боровинки | Тиквена супа от 1 малка тиква Хокайдо, 1 глава лук, 1/2 ябълка, 250 мл пилешки бульон | 160 г салата от риба тон от консерва риба тон, 1/2 червен пипер на кубчета и 1 пролетен лук, плюс 1 яйце |
| Неделя | 3 филийки пушена сьомга с кубчета авокадо (1/2 авокадо) и купчина крем крем | 200 г пуешка пържола, на скара, подправена с 200 г зеленчукови зърна и 100 г заквасена сметана | Доматена супа, приготвена от 500 г домати, 2 пролетни лука и 100 г сметана |
Вкусни закуски с ниско съдържание на въглехидрати за между тях
Гладни ли сте и изглежда, че следващото основно хранене е на светлинни години? Няма проблем! С тези леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати вие гарантирано ще преодолеете пристъпите на нисък глад:
- 150 г мини моцарела
- 1 варено яйце
- 1/2 авокадо с малко сол
Тези сладки закуски също са идеален десерт с ниско съдържание на въглехидрати:
- 200 г нискомаслен кварк с пресни плодове
- 200 мл ягодово смути
- 150 г натурално кисело мляко с портокалови клинове
Още съвети за отслабване с плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Пийте много
Водата и неподсладеният чай са най-добрите утолители на жаждата. 2 литра на ден са идеални. Чаят Мате е истински продукт за отслабване, защото потиска чувството на глад.
Вградете спорта във вашето ежедневие
Дори и да не обичате спорта, чрез упражнения консумирате повече енергия и ставате слаби. Вземете стълбите вместо асансьора или карайте колело. Започнете с умерен джогинг и планирайте малки тренировки сутрин или вечер. С нашата тренировка на коремни мускули можете да тренирате удобно и от вкъщи!
Трикът с периодично гладуване
Подредете ястията си с ниско съдържание на въглехидрати, така че да не ядете нищо в продължение на 16 часа след вечерята ви с ниско съдържание на въглехидрати, напр. Б. между 20:00 ч. И 12:00 ч. На обяд.
Така че пропускате закуската и започвате с обяд с ниско съдържание на въглехидрати. С периодично гладуване стимулирате метаболизма си и отслабвате по-лесно.
Яжте правилните мазнини
Приемът на мазнини трябва да се състои от около 50% наситени и мононенаситени мастни киселини и 50% полиненаситени мастни киселини. Последните се намират например във висококачествен зехтин, ленено масло, масло от алба или рапично масло, авокадо и риба.
Бакшиш: MCT маслото се състои от мазнини, които не могат да се съхраняват от тялото и по този начин ви помага да отслабнете. Тези мазнини се намират и в по-ниски концентрации в кокосовото масло.
Аромати против глад
Кой би си помислил, че миризмата на прясна ванилова шушулка ще прогони глада ви за сладкиши. Розово или евкалиптово масло също имат този ефект.