Походка с топка или пета - повече от въпрос на вяра
Когато стартира сезонът на бягане, винаги възниква въпросът за правилния стил. Как трябва да бягам? Нежен към ставите, правилен, естествен, ефективен. Каквато и да е вашата отправна точка, има едно нещо, което не трябва да правите: попитайте съвет от добър приятел джогинг. Защото отговорът най-вече ще бъде личен. А вие сте различен човек - толкова прост - и затова имате различен стил на бягане! И как това може да бъде и как можете да разберете, че за това е тази публикация. След това ще отговорите на въпроса за походката с топка или петата според структурата на тялото и нервната система.
В моята статия за боси обувки вече се изказах в полза на ходенето на токчета. Но също така признах, че ходенето по топката е добро за някои хора или че е по-лесно. Така че сега малко по-точно.
Отговорът на въпроса за ходенето по топката или топката, за правилното ходене е все едно да сглобите пъзел. Първо, всички части от пъзела трябва да се обърнат с главата надолу на масата, за да ги съберат разумно.
Какво и така работи?
Бягането и ходенето е процесът на падане напред и улавяне на телесното тегло. В спринта това е напълно ясно. Но не само при спринт, тази динамика се отнася и за бавно ходене. Навеждаме се леко напред, повдигаме единия крак, оставяме гравитацията да действа върху тялото ни (т.е. падаме) и динамично поемаме тежестта си. В резултат на това ние като хора заемаме изключителна позиция като двукраки приятели. Това „еволюционно-техническо“ съвсем ново развитие все още не е напълно развито. Болката в гърба при ходене, честото разпространение на чуковите пръсти, hallux valgus или hallux rigidus говорят за това. И все пак този тип ходене е невероятно ефективен! Всеки, който брои калории, за да отслабне, знае, че само излизането на разходка няма да го направи. За час ходене консумираме само около 100 калории, което е еквивалентно на половин топка сладолед.
И какво означава това за избора на походка с топка или пета? Ако акцентирате върху падащия процес, така че ако бягате като спринтьор, ще имате разходка с топка. Няма друг начин, защото ще трябва да ходите по-изправени за петата си. Това означава, че подчертавате динамиката на падане по време на бягане и черпите енергия от него. Познавам спортисти за издръжливост, които бягат много успешно по този начин.
По кой път преминава силата през тялото при преминаването на топката?
Позволете си на кратък експеримент. Можете да седнете обратно в креслото за това. Или можете да се "отпуснете" спокойно на офис стола. Сега натиснете топката от дясната си топка на земята. Почувствайте кои мускули се активират почти едновременно. Отстранете отново натиска от топката и обърнете внимание кога това активиране се случва, когато отново натискате земята с крака.
Може би сега не сте почувствали нищо и се чудите какво е трябвало да се случи? Тогава описаното по-горе активиране е нормалното състояние за вас. Тогава мускулите ви винаги се активират в определени части на тялото ви. Все едно тенисът да те моли да направиш крачка към мрежата. Но вие вече сте много близо до мрежата. Не можете да се приближите по-близо. Точно както тази позиция може да не е най-добрата постоянна позиция в тениса, това активиране ненужно изтощава тялото ви и в крайна сметка води до износване. Разграничаването на мускулите и основното напрежение би ви донесло добро. Класическият Rolfing би бил добър вариант.
Но сега - кои мускули първо свивате? Съвсем очевидно от гледна точка на Ролфинг, това е стабилизация на ядрото. Това подготвя тялото ви да поеме товара. Затова първо стегнете дълбоките си кореми. И ако сте много конкретни, можете да почувствате това напрежение малко преди кракът да се активира. Може би дори когато мислите само да натоварвате топката си. Въпросът изобщо не е дали това е добро или лошо. По-скоро е важно да се отбележи: походката с топката подчертава стабилизацията от страна на стомаха!
Каква опора предлага на тялото походката с топката?
Можете да го видите на снимката. Топката на крака на левия крак на бегача ще докосне земята. Сега си представете силата, която преминава през тялото ви, когато ударите топката на крака. Тази сила идва от предната част на гръбначния стълб на нивото на лявата ръка, левия палец. Това отблъсква гръбнака малко назад и по този начин го прави по-дълъг като цяло. Хората с високо мускулно напрежение в стомаха и псоаса намират това за приятно и облекчаващо гърба! Тук можете да видите такъв гръб, който има толкова високо напрежение отпред.
Походката с топката може да помогне за облекчаване на болката в гърба
Тичането в топката на крака може да облекчи гърба ви и по този начин всъщност да помогне срещу болки в гърба. Но моля, не класифицирайте това като терапия на гърба! Дори ако в момента силни коремни мускули са предписани като панацея за болки в гърба. Твърде високото базово напрежение създава прекалено много стрес в засегнатите стави и по този начин води до трайно износване. Но ако сте склонни към болки в кръста, опитайте походката с топката! Като Rolfer, мисля, че балансираното напрежение в гърба на по-ниско ниво има повече смисъл, но вероятно вече се досещате, че - като фасциална терапия, Rolfing може да помогне и за дългосрочната реорганизация на мускулния тонус.
Защо бремето не е безразлично в дългосрочен план?
Човешкото тяло е доста адаптивно, така че мнението може да бъде в стаята: някои харесват това, други различни. Походка с топка или пета? Всеки следва своите предпочитания, тялото вече върви заедно с него. Така че на млада възраст със сигурност е така. И ако не всички остареем над 50 години, въпросът щеше да е празен. Но тъй като всички искаме да остареем и да го направим възможно най-здрави и гъвкави, струва си да разгледаме отблизо.
Нашата съединителна тъкан, нашите фасции са система. Всъщност идвате от една точка до друга точка в тялото си в тази фасциална система. Това е като нашата пътна мрежа, въпреки че има отделни именувани участъци, ул. Брахтер или A3. Но всъщност се стига от едно до друго. Можете също така устойчиво да забавяте и пренасочвате трафика на A3. Тогава ще има задръствания по други маршрути и пътища, мостовете и раздразнените жители ще бъдат малко по-стресирани. Същото е и в нашето тяло. Има основни направления на стреса, които са предназначени за специфичен стрес чрез костите, мускулите и фасциите. И ако заобиколите тези основни оси, тогава проблемите ще възникнат само на други места с течение на времето.
Тоест, въпросът за правилната експозиция е въпрос за това как стареете здравословно. Ако искате да спечелите като най-добър спортист, просто отклонете този въпрос. Ако сте и състезател по издръжливост, тогава сте усвоили „лаенето“ на оплакванията. След вашата „напълно“ активна фаза, започнете да тренирате осъзнаването на тялото си отново. Искате да разпознаете проблемите рано, ако искате да остареете здравословно.
На каква цена идва ходенето с топката?
Очевидно, когато удряте топката на крака, се нуждаете от доста голямо основно напрежение в предната част на крака. В противен случай кракът ви би се изкривил, когато вдигнете телесното си тегло. Внимавайте обаче да не си спазите пръстите на краката. Това означава, че пръстите на краката ви трябва да сочат нагоре, а не към земята, когато се ударите в земята. Може би знаете играта на вдигане на молив на пода с крак. Вие не искате тази поза на предните крака, когато най-накрая се хванете за писалката, тази стегнатост на пръстите на краката! Целта е да се запазят дълги пръсти на краката.
Защо разходката с топката натоварва петата - в дългосрочен план?
Следващата точка се отнася до петата ви. Може би и кацането на петата е болезнено. Това е добра причина да не си удряте петата и да използвате топката на крака. Така напр. за шпори на петата, общи проблеми с ахилесовото сухожилие или пета на Хаглунд. Наскоро видях млада жена с нови боси обувки, която имаше такава „некръгла“ походка, че неволно погледнах отблизо. Отляво тя ходеше „съвсем нормално“, а отдясно винаги повдигаше дясната си пета малко преди удара, сякаш я боли и малко затаи дъх. Това също направи дължината на крачката по-къса вдясно. Беше малко като на велосипед, когато казваш за огънато предно колело, че има 8. Разбира се, младата жена не беше решила съзнателно своя стил на бягане, това е само един пример за това как това, съвсем неволно, доведе до предпочитание напр. за разходка с топка може да бъде.
Петата всъщност посредничи между две системи за опъване: една в активната дъга на крака и една в долната част на крака. И двете системи също трябва да се разтягат отново и отново, като имам предвид с всяка стъпка. Ако това не се случи, връзката от петата към „почивката“ става все по-тясна и основното напрежение в прасеца и стъпалото се увеличава. С течение на времето 2 системи за напрежение се обединяват в една система. Тогава в Ролфинг говорим за липса на разграничение между петата и прасеца и в рамките на тарзалните кости. Действа така, както петата ви е натикана в крака. Това може да съкрати плантарната фасция, да натрупа по-голямо напрежение и в резултат да развие петна. Тялото се опитва да поддържа високото напрежение във фасцията чрез образуване на кости, което за съжаление е глупава идея на петата.
Ако по някаква причина използвате походката с топката, тогава се погрижете за петата си. Ако нямате никакво ръчно лечение на стъпалото, като напр в Rolfing, след това потърсете други начини за редовно разтягане на плантарната фасция и задържане на прасеца по-дълго. Тази работа също е с Rolfing доста непрекъсната поддръжка срещу ракурс, произвеждащ навик, убеждение или компенсаторно движение.
Бихте ли искали да приличате малко на Rolfer?
Във видеото можете да видите три различни походки в забавен каданс
При Ролфинг се обръща специално внимание на ходенето, тъй като статиката на цялото тяло е в движение и въпросът е: как. Как започваш? Как поглъщате енергията си, докато ходите? Това често разкрива много особености, адаптации и образование. Имаше ли наранявания, лелята с нея „не ходи като стъпка“, стелки като дете, уроци по балет, обувки MBT - каквото и да е, краката трябваше да се регулират с всяка стъпка.
Човекът отдясно използва походката на петата в началото и преминава към походката на топката в края. Понякога се чувстваме хванати да правим нещо и след това преминаваме към онова, което сме научили с много усилия чрез много предупреждения. „Изглежда по-елегантно, когато топката на крака докосне първо!“ Кой знае.
Левият човек пък живее в коридора. Предната част на крака натрупва много напрежение в началото. Метатарзофалангеалната става на палеца на крака изглежда малко по-изпъкнала. Лекото махане нагоре на крака малко преди действителното докосване надолу обикновено се задейства в горната част на тялото, чрез малко изправяне в гърдите. Има и малко напрежение от страна на стомаха. Предполагам, че тазобедрената става наистина не се отваря и следователно винаги остава малко прекалено под натиск. Веднъж го казах, на млада възраст изобщо не е проблем. Предизвикателството за тазобедрената става остарява.
Как реагира бедрото на движението на топката?
Няма изолирани напрежения в тялото. Така че, ако хващате тежестта си в топката на крака, докато ходите, тогава, разбира се, кракът ви е активен и напрегнат. Това напрежение се предава към горната част на тялото и призовава за стабилизиране на напрежението по този начин.
На първо място, телето ви е доста активно, защото гарантира, че петата ви няма да вземе първата подутина. След това по-нагоре по тялото има странно напрежение в предната част на тазобедрената става. Трябва да направя пауза тук за момент. Нашето телесно усещане обикновено има сляпо петно в областта на таза. Всичко между тазобедрените черупки, т.е. вътре и директно около костния таз е дифузна ничия земя. Това се отразява и на позицията на тазобедрената става. Вашата тазобедрена става е много по-централна, отколкото си мислите, около ширината на ръката от центъра на тялото ви. Точно зоната трябва да се стабилизира при ходене с топката. Това създава допълнително натоварване на предната част на тазобедрената ви става. (Можете да прочетете повече за такива вредни товари тук.)
Нека да разгледаме двете млади жени, които с походката си живеят в много различни светове. Лявият човек ходи с крака пред тялото си в топката на крака. Тя трябва да напрегне коремните си мускули, за да повдигне крака си, няма друг начин. Така тя автоматично има много напрежение в тазобедрената става. Вероятно - сега малко спекулирам - тя има склонност да има гърбав, поне такава поза би подкрепила такова ходене. Тя активира мускулите в предната част на бедрото, които не може да отпусне достатъчно бързо, за да отвори тазобедрената си става. В резултат на това тя прави много малки стъпки. Тя губи крачка предимно зад тялото си. Вижте колко е изправен десният ви крак. Петата ви е точно под торса.
Походката на топката може да компенсира болката в корема
Като цяло човекът отляво едва ли ще има някакво движение в бедрото си. Буквално загражда мобилността си там с високо задържащо напрежение. Болката в корема, независимо от причината, може да бъде причина за защита на таза и по този начин на бедрата. Това означава, че болките в корема могат да бъдат причината за походката с топка, но и обратното. Кълбото на крака създава обездвижване в областта на таза и в корема и по този начин често води до дифузни оплаквания, които не са медицински осезаеми.
Вече може да видите всички разлики на младата жена отдясно: ходене по петите, по-дългата крачка, люлеене на бедрата, отваряне на тазобедрената става. Можете буквално да почувствате как лявата пета вдига земята, изпъвайки цялата предна част от петата.
3 неща, за които трябва да се грижите, докато използвате разходката с топка
Дълги пръсти: Хващате теглото си с предния крак, така че рискувате да натрупате там високо ниво на основно напрежение. Искате да противодействате на това. Можете сами да направите нещо по въпроса:
- Внимавайте да не опъвате пръстите на краката си, докато ходите.
- Не забравяйте да носите обувки с достатъчно място пред пръстите - здравето е преди красотата!
- Не носете джапанки, тъй като те предизвикват повече напрежение в пръстите, особено при ходене по топката
- Упражнявайте се да разтягате пръстите на краката си всеки път, когато се изправите. Обикновено е по-трудно, отколкото звучи, опитайте.
Пространство около петата. Масажирайте енергично стъпалата на краката си. напр. с топка за тенис, особено пред петата. Искате да запазите дължината на плантарната фасция.
Отваряне на тазобедрената става. Вероятно имате високо ниво на напрежение около тазобедрената става. Поддържайте естествената си подвижност, като имитирате модели на ходене, които всъщност са странни за вас. Разходете се като танцьор на салса или като на моден подиум. Нека бедрата ви се люлеят небрежно напред (не встрани!), Докато ходите. Всичко това не са начини, по които трябва да вървят в дългосрочен план. Тези преувеличени видове игра само помагат да се поддържа движението на играта в ханша.
Походката на топката не е въпрос само на крака. По-скоро насърчава определен модел на напрежение в тялото. От друга страна, физическите заболявания като болки в гърба, менструални болки, храносмилателни проблеми могат да насърчат защитни пози, които след това да доведат до походка с топка.