Подводни камъни, които трябва да се избягват, за да не наддават на тегло това лято Румъния Либера
ПРЕССЪОБЩЕНИЕ 0 коментара
Летният период се римува със салати, леки ястия и много плодове. Но лятото е и сезонът на барбекютата, излизанията на зелената трева и закуските на плажа. Ако се оставите да се увлечете от вълната на хранителни изкушения, е много възможно да се събудите с няколко излишни килограма в края на лятото. Ето подводните камъни, които трябва да избягвате през лятната диета.
Без чипс за пикник
Те са почти незаменими в кошниците за пикник, но малцина знаят, че чипсът изобилства от мазнини и сол. И аз също не съм гладен. Не можете да спрете, докато не завършите чантата, която може да съдържа не по-малко от 500-700 калории, а освен това ядете и други храни, може би не точно здравословни. Решението: можете да приготвите свои собствени чипове у дома, във фурната, с много малко олио и малко сол.
Забравете леките напитки
С идеята да консумират по-малко калории, много хора се изкушават да изберат леки напитки без захар. В действителност това не ви помага да отслабнете, а само поддържа апетита ви към сладкиши и въглехидрати. Резултатът: ще ядете повече сладкиши или повече хляб при следващото хранене. Решението: ако изпитвате желание за безалкохолна напитка, пригответе лимонада с мед. И не забравяйте, че единствената напитка, от която тялото се нуждае, е вода.
Рисковете от летните диети
Диня диета, диета с череши, диета с горски плодове. Въпреки че тези летни диети са много атрактивни, те попадат в категорията на рестриктивните, небалансирани диети, които след завършване водят до йо-йо ефект. Какво означава? Поставете отново изгубените килограми и още. Решението: диета, която може да се спазва дълго време, като диетата на Рина или 90-дневната диета. И в деня на витамините, предвидени в диетата на Рина, можете да ядете в изобилие вкусните летни плодове: кайсии, праскови, пъпеши, малини, боровинки.
Разрешен е плодов сок, но не всеки ден
Чаша натурален плодов сок е добре дошла от време на време, но не бива да се превръща в ежедневен навик. Плодовият сок има високо съдържание на фруктоза, така че е с високо съдържание на калории и ниско съдържание на фибри. Диетолозите казват, че е по-полезно за здравето да се ядат цели плодове. По този начин се възползвате от всички диетични фибри в плодовете, антиоксидантите и ензимите. Фибрите са изключително важни за храносмилането, намаляват кръвната захар и холестерола, предотвратявайки риска от рак на дебелото черво.
Внимавайте за салати!
Яденето на салати може да бъде една от най-големите клопки, ако искате да отслабнете. Напразно ядете салата всеки ден, за да отслабнете, ако в състава им добавите сосове, майонеза, сирене, крутони, колбаси, яйца и други калорични съставки. Такава салата с всичко е истинска калорична бомба. Решението: салатата трябва да бъде направена от различни зеленчуци, заедно с един вид протеин (месо или риба), или един вид въглехидрати (тестени изделия или крутони), или един вид мазнина (яйца или сирена.
Не прекалявайте със сладоледа!
Трудно е да устоиш на сладолед - звездният летен десерт. Но търговска чаша сладолед съдържа над 250 калории и над 30 г мазнини. Но също така за това има здравословни и приятелски варианти със силуета. Можете да приготвите плодов сладолед: банан, пъпеш, праскова, поставете във фризера за 2 часа, след което смесете полу замразен. Получавате ароматен и здравословен сладолед. Можете също така да добавите 2-3 супени лъжици гръцко кисело мляко и чаена лъжичка мед, ако през този ден не сте консумирали твърде много калории.
Не забравяйте закуската!
Първото хранене за деня е от съществено значение, за да ви осигури енергия през първата част на деня. Но това не означава щедри порции омлет от шунка и сирене. Здравословен вариант: кафе, чай (без захар), варено яйце с парче препечен хляб, плод.
Месото на скара не е точно диетично
Може би имате впечатлението, че пържола на скара не може да саботира вашата фигура. Зависи какъв вид месо ще изберете. Свински врат или ребра на скара могат да съдържат до 500 калории/порция. Те са богати на мазнини, отговорни за повишаване на холестерола и триглицеридите, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване. Освен това изгарянето на тези мазнини в огъня води до образуването на канцерогенни съединения в месото.
Повече информация и теми за здравето прочетете на сайтовете MamiSiCopilul.ro, Cancer360.ro и SfaturiMedicale.ro - здравни информационни и образователни платформи, разработени от GTS Solution.
Относно решението GTS
GTS решение е един от основните доставчици на услуги и решения за румънския фармацевтичен пазар.
Мисия за решение на GTS е да допринесе за подобряване на качеството на живот и здраве на пациентите, чрез насърчаване на висококачествени фармацевтични продукти и услуги.