Подвижни храни, необходими за здравето на мъжа
Въпреки че повечето съвети за диета и поддръжка са специално за жени, мъжете трябва да поддържат тялото си здраво, като ядат правилните храни, които осигуряват хранителните вещества, витамини и минерали, необходими на тялото да функционира правилно.
Мъжете са по-склонни да страдат от определени заболявания, отколкото жените, а правилната диета помага да се намали този риск. Ето защо Режими Майгрир предлага някои от най-добрите храни за един мъж, за да остане здрав.
1. Броколи
Броколите помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво чрез съдържащите се в него влакна, сярни съединения и антиоксиданти. Американско проучване показа, че броколите могат да предпазят от рак на пикочния мехур. Този вид рак е един от най-често срещаните сред мъжете, като засяга два до три пъти повече мъже, отколкото жени.
100 грама броколи осигуряват 27 калории, 3 g протеин, 2,4 g въглехидрати, 0,3 g мазнини, 3 g фибри. 92% от съдържанието на 100 грама е вода. Броколите осигуряват много витамини и минерали (калций, бета-каротин, желязо, магнезий, фосфор, сяра, витамин А, витамин С, витамин Е).
2. Диня
До 55-годишна възраст мъжете са по-склонни да имат високо кръвно налягане, отколкото жените. Проучванията показват, че храни с високо съдържание на калий могат да намалят риска от високо кръвно налягане и инсулт. Въпреки че няма диетични изисквания за калий, добре е да се консумират около 2000 mg калий на ден.
Динята е богат източник на калий. Например, голяма филия диня има около 600 милиграма калий, еквивалентното количество, ако ядете банан или изпиете чаша портокалов сок.
92% от динята е вода. Следователно динята е много овлажняващ плод, с ниско съдържание на мазнини и не съдържа холестерол. Но динята е най-известна с това, че е богата на антиоксиданти (особено ликопен). Динята съдържа и някои витамини (витамин С, витамин В1, витамин В6 и витамин А).
3. стриди
Само две или три стриди осигуряват 100% от препоръчителната дневна доза цинк, основен минерал за нормалното функциониране на мъжката репродуктивна система. Проучванията показват, че броят на сперматозоидите, произведени от репродуктивната система на мъжа, е намалял през последните 50 години и че факторите на околната среда са основната причина. Хранителните дефицити също са друга причина за техния спад.
Ето защо е добре мъжете да консумират 11 милиграма цинк на ден (Внимание: над 40 mg могат да бъдат рискови!). Стридите са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории (100 г стриди само 70 калории), мазнини и холестерол. Стридите са известни с количеството цинк (6,5 милиграма на 100 грама) и йод (0,06 милиграма на 100 грама).
Стридите съдържат също селен (0,06 милиграма на 100 грама), манган (1 милиграм на 100 грама), желязо (5,8 милиграма на 100 грама), микроелементи и минерали (калций, магнезий, калий, флуор, мед). ). Те също така съдържат витамини Е, В, D и С. Стридите, ядени с лимонов сок, имат недостатъка да елиминират витамин Е. За да избегнете това, можете да ядете стриди по естествен начин или с оцет.
4. Доматен сос
Мъжете, които ядат домати или консумират доматен сок в различни форми, могат по-добре да се предпазят от рак на простатата. Проучванията показват, че мъжете, които ядат домати два до четири пъти седмично, намаляват риска от рак на простатата с 35%. Ликопенът, съдържащ се в доматите, изглежда обяснява предимството, предлагано на мъжете.
От хранителна гледна точка доматът е храна, богата на вода (93 - 95%) и много нискокалорична (18 - 20 калории на 100 грама). Доматите са богати и на минерали и витамини (А, С и Е). 100 грама домати могат да осигурят 93 грама вода, 1 грам протеин, 4 грама въглехидрати (особено фруктоза и глюкоза), 0,3 грама мазнини.
5. Фъстъчено масло
За здраво сърце е добре да закусите фъстъчено масло с препечен хляб. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред мъжете, но и сред жените.
Фъстъченото масло е богато на мононенаситени мазнини. Изследователите вярват, че диетата с фъстъчено масло може да намали риска от сърдечни заболявания повече от конвенционалната диета, специфична за сърцето.
Не бива обаче да прекалявате с консумацията на фъстъчено масло, защото то е висококалорично.