Подобряващото здравето дишане не е толкова просто
Йога е наука за хармоничното движение и дишане. Изглежда изненадващо, но нашата дихателна техника, като я полираме с прости грижи, може да постигне значителни резултати.
Поради нашия заседнал начин на живот, лоша стойка и често обезпокоена нервност, общата умора и дискомфорт могат да станат постоянни. Вие сте заседнал обитател ефективността на по-ниското, интермитентно дишане, типично за човек в тесни дрехи, е минимална, тъй като движението нагоре и надолу на диафрагмата е ограничено. Поради тази причина при физическо натоварване спира дъха и освен това се изтощава по-лесно психически. Различните лредовната практика на методите на горене може да постигне благоприятни физиологични ефекти. Практикуващите йога практикуват и преподават това от хилядолетия. Тъй като повечето методи се основават на йога дишане, нека се запознаем с най-важните елементи от него!
Дишане
Редовното упражнение с йога дишане насърчава развитието на нашето радостно чувство за живот, в допълнение към увеличаването на жизнената способност (обема на издишване) на нашите бели дробове и подобряване на функционирането на нашите дихателни мускули. Газообменът на нашето тяло също ще стане по-съвършен - клетките ни ще получат богата на кислород кръв и освобождаването на въглероден диоксид също ще бъде по-пълно. Нашето спонтанно дишане също става по-дълбоко и по-спокойно, така че ако сме свикнали да дишаме 15-20 пъти в минута, то може да бъде намалено до 8-10 в резултат на йога дишането - поради по-ефективното усвояване на кислород и по-задълбоченото отделяне на въглероден диоксид.
Новата ни форма на дишане помага за работата на сърцето, в резултат на което се подобрява малката и голямата циркулационна циркулация, кръвоснабдяването на храносмилателните органи и по този начин кръвообращението на черния дроб става по-изгодно. Може да звучи изненадващо, но йога дишането също увеличава броя на мехурите.
Пълното йога дишане се състои от три фази:
Седнете в удобно положение с кръстосани крака или с изпънати крака.
1 KI> Насочете вниманието ни към първоначално издишване по време на пътя коремната ни стена се прибира. Изчакайте да се появи естествен задух,
2а БЕ> тогава позволете на първите моменти на вдишване да изтласкат напред и дори да релефят корема ви.
2b БЕ> Продължи нашето всмукване на въздух в средната част на белите дробове чрез повдигане на ребрата, чрез разширяване на гърдите ни (тогава коремната ни стена се прибира).
3 ВКЛ> Накрая повдигайки леко раменете си Изсмукваме въздуха "нагоре". Последният етап на затваряне е дишането на ключицата, което запълва по-малко използваните белодробни връхчета с кислород по-добре от нормалното дишане (леко задържано и издишано)
Диафрагмата отделя гръдната кухина от корема. При вдишване диафрагмата се движи надолу към корема и разширява гръдната кухина. По този начин въздухът тече в белите дробове, коремните органи са леко компресирани. Това има положителен ефект върху храносмилането и увеличава кръвообращението на коремните органи. Като дишаме правилно, ние вдишваме повече въздух, подобряваме кръвообращението си, укрепваме сърдечния мускул и белите дробове и ускоряваме храносмилателния процес. Дихателните упражнения също имат положителен ефект върху функцията на черния дроб, далака и панкреаса.
Ако нашият (назален) процес на вдишване напр. Продължава 6 секунди, спирането на дишането трябва да бъде наполовина (3 секунди), а оралното издишване трябва да бъде два пъти по-голямо от времето за вдишване (12 секунди). Внимавайте да не прекалявате с вдишването и винаги си правете почивка. Времето за дишане може да варира от време на време. Ако дихателните упражнения не са противопоказание за нас или ако са препоръчани от специалист, започнете да се учите и да го включвате в ежедневието си. За предпочитане на гладно или след хранене за около. Упражнявайте 3 часа, в широки дрехи, в добре проветриво помещение или на открито. Първоначалното упражнение 5-10 може да бъде увеличено до 25-30. Най-важното за ефективността е постоянната редовност.
Едно с различен подход малко обратното, но все пак получавайки същия резултат, можем да направим следното: >>> A HA-> LE-> LU-> ДА (халелу-джа> слава на Бога), (прекъсващо дишане и духане).
Започваме горния метод с вдишване
АКО (2a Be)> СОК (2b Be)>LU (3 Бъди). >ДА (1KI напълно) ↓
Дихателните упражнения се извършват три пъти на ден (от време на време за 5-10 минути) в продължение на три месеца, за да се постигне трайно намаляване на високото кръвно налягане.!
Редовната практика на пранаяма е чудесна помощ при превенцията на рака. Всеки ден в телата ни се развиват поне сто ракови клетки, но докато имунната ни система работи правилно, ние ще унищожим тези клетки и няма да сме болни. Редовното практикуване на техники с пранаяма има положителен ефект върху имунната ни система, особено ако ние също упражняваме редовно. Чрез подобряване на кръвообращението и функцията на различни органи (включително тези, които са тясно свързани с имунния отговор), можем да подобрим имунната си система.