Подобряване на здравето на служителите, работещи на смени За медицината
Човешкото тяло работи на 24-часов вътрешен часовник. Тази система, известна като циркадния ритъм, използва фактори като естествената светлина, за да определи дали е време за сън или събуждане.
Освен това циркадният ритъм засяга и други функции като метаболизма и когнитивните способности. В днешно време обаче, благодарение на технологиите и различното работно време, този деликатен баланс може лесно да бъде небалансиран.
Конфликтът между личния ритъм на тялото и начина, по който човек живее живота си, може да има няколко вредни въздействия върху тялото, например могат да настъпят хормонални промени.
Това редуване може да доведе до метаболитен синдром. Метаболитният синдром е състояние, което увеличава риска от инсулт, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Хората, които работят през нощни смени, са много по-склонни да изпитат тези ефекти в сравнение с други хора.
В допълнение към факта, че служителите са по-склонни да развият нарушения на съня, тези, които работят през нощни смени, имат по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 в сравнение с други служители.
Хората, които работят в нередовна работна система, имат най-висок риск от нарушения на съня и метаболитен синдром, както по отношение на работното време, така и на смените. Това са хората, които най-добре описват работния си график чрез - „Знам колко влизам, но не знам колко излизам“.
По-подробен анализ
В миналото изследователите вярваха, че навиците на начин на живот, които се появяват в резултат на промени в смяната, биха били отговорни за увеличаването на тези рискове. Все още обаче няма ясни доказателства в подкрепа на тази теория.
Поради тази причина изследователите са започнали да анализират по-подробно връзката между работата на смени и метаболитния синдром.
Това ново проучване е публикувано в Journal of the American Osteopathic Association и се фокусира върху циркадните ритми.
След проучване на проучвания и клинични изпитвания по този въпрос от 2018 г. авторите на изследването използваха резултатите, за да намерят начини за намаляване на въздействието върху циркадните ритми и за подобряване на съня и диетата.
Според водещия автор, Кшма Кулкарни от Колежа по остеопатична медицина към университета Туро, Калифорния - „Вярно е, че сънят, правилното хранене и упражненията са важни фактори за здравето на всеки човек. Работата на смени обаче засяга тези принципи и ги прави по-трудни за поддържане. Поради тази причина трябва да помогнем на хората, които участват, да създадат стратегия, която да отговори на тези нужди. "
Отговорността служителят да получи препоръчания сън, хранене и упражнения не пада само върху раменете на съответното лице. Работодателите и медицинският персонал също носят тази отговорност.
Съвети и предложения за получаване на необходимия сън, хранене и упражнения
Сомул
Постигането на качествен сън е един от най-простите начини за предотвратяване на определени негативни последици за здравето. Според авторите работниците на смени трябва да спят между седем и осем часа по едно и също време всеки ден.
За да подпомогнат естествения цикъл на организма, хората, които работят на нощни смени, трябва да спят вечер или възможно най-близо до вечерта. Можете да спите по-рано, но периодът на сън трябва да бъде между 20 и 120 минути.
Един от начините, по които работодателите могат да помогнат в тази област, е като се откажат от ротационните смени. Друг метод би бил организирането на обиколките, така че да започват преди полунощ и да не продължават повече от 11 часа.
храня се
Храненето също е важен елемент, който трябва да се има предвид. Проучване, публикувано през 2017 г. в списание Nutrients, показва, че хората, които работят на смени, са склонни да пропускат важни ястия и вместо това да се фокусират върху богати на захар закуски.
Според авторите диетата, състояща се от три основни хранения на ден, е жизненоважна за здравето. Тези три хранения заедно с други малки закуски трябва да включват достатъчно количество протеини и зеленчуци.
Консумацията на по-голям брой калории по-рано през деня може да бъде полезна стъпка за служителя, който работи на смени. Въз основа на тази идея авторите предлагат работодателите да планират обедни почивки по-рано през смяната и да предоставят възможности за здравословно хранене.
Упражнение
Упражненията трябва да се имат предвид и от хората, които работят на смени. Кулкарни препоръчва да се упражнявате по едно и също време всеки ден, поне пет часа преди лягане, и че аеробните упражнения като танци или бягане трябва да се дават приоритет, тъй като те могат да подобрят качеството на съня.
Значението на светлината
В допълнение към гореспоменатите три фактора има и други фактори, които могат да имат положителен или отрицателен ефект върху служителите, работещи на смени.
Светлината също може да помогне за поддържане на състояние на бдителност и да прогони чувството на сънливост. Някои източници на светлина могат да променят циркадния ритъм в полза на въпросното лице.
Хората, които работят през нощта, трябва да увеличат излагането си на светлина, преди да влязат в смяната и през цялата смяна. Инсталирането на светлини с висока интензивност по време на работа би помогнало на служителите да се чувстват по-малко сънливи.
Отрицателният ефект на светлината е синята светлина. Важно е да се избягва това два или три часа преди лягане.
Относно наркотиците
Авторите на това проучване смятат, че лечението на наркотици също е тема на интерес.
Лекарствата могат да помогнат за по-добър контрол на цикъла на съня и могат да бъдат полезни за хората в риск от метаболитен синдром.
За да се предотврати метаболитен синдром, медицинският персонал трябва да проверява за признаци на нарушения на циркадния ритъм, особено в болница или спешни служби.
„Важно е да се обърнем към проблемите, с които се сблъскват хората в тези области на работа. И икономиката, и безопасността на обществото зависят много от хората, които работят през нощните смени. " - Кшма Кулкарни.
Повече информация по тази тема
Миналата година написах статия, която обяснява по-подробно значението на циркадния ритъм и проблемите, срещани от хората, работещи на смени. Може да се разгледа тук.
За хората, които имат по-сериозни нарушения на съня, като безсъние, тук написах цяла статия за това. Статията говори за симптоми, видове, причини и рискови фактори.
Освен това, тъй като говорихме за важността на приятната работна среда, предлагам още две статии по тази тема:
- Синдром на изгаряне, който говори за изтощение и липса на мотивация в работата.
- Постигане на баланс между професионален и личен живот, за да се избегне инсталирането на синдром на прегаряне и да се повиши качеството на личния живот. Това е от полза както за служителя, така и за работодателя поради повишената производителност.